Nima uchun Burpee mashqlar shohi bo'ladi?

Siz Burpee ning sifatida bu mashqlar haqida eshitganman. Agar yo'q bo'lsa, siz uni siz satrida bir tik holatda ko'chib bo'lgan bir necha harakatlar birikmasi deb bilaman, keyin yana yuqoriga olish kerak.

boshlanuvchilar uchun ham, imkoniyatlari muhim harakat talab va aslida yana qattiq holatlar bor. Qisqasi, bu qiyin mashqlar, balki uning juda yuqori samaradorligi hisoblanadi. Nima uchun? ning javob bilib olaylik.

samarali nihoyatda Burpee

Space, uskunalar, vaqt - eng tez-tez uchraydigan mashqlar to'siqlar, deb. Burpee hech bir vaqtning o'zida ko'proq talab qilinadi. Siz juda ko'p emas o'tadi samarali tayyorlash uchun bir minimal miqdor va vaqt joylashtirish kerak, har qanday uskunalar kerak emas.

Aslida, 2014 yilda, o'rganish, hatto natijalari velosipedda tezlik tayyorlash ko'ra Burpee kam bo'lmagan samarali ko'rsatib chop etildi. mashqlar, har ikki turdagi yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash uchun yordam beradi, lekin tana faqat pastki qismini jalb velosport qachon, lekin Burpee ust va quyi faollashtirish va. Va hech qanday asbob holda, bu! Va bu mashqlar barcha foydalari emas!

Burpee mushaklar barcha guruhlar jalb

Bunday mashqlar faqat ular ham harakat paytida barcha mushaklar bir ahil ish talab, butun tanani uzatmoqchi yo'l qo'ymaydi. jismoniy mashqlar, bu turi - kuch, hayot, çeviklik va muvofiqlashtirish rivojlantirish kerak nima. Burpee bunday otlar va o'tirib turish kabi funktsional harakatlarning turli, shu jumladan, butun tanani o'z ichiga oladi. Agar tahrirlangan mashqlar foydalanayotgan bo'lsangiz, aylanish barcha yo'nalishlarda, jumladan harakatini erishish mumkin. Bu muntazam mashqlar sizga sportchi sifatida, balki shaxs sifatida emas, balki faqat, yaxshi harakat yordam, degan ma'noni anglatadi. Va kim yaxshiroq olish istamaydi?

Burpee ko'proq kaloriya

Biz bu mashqlar velosiped minib ortiq hech yomon tanani aktivizatsiya butun tanani o'z ichiga oladi, deb o'ylab bo'lsangiz, ehtimol, bu kaloriya uchun ajoyib bir yo'l, deb hayron bo'lmaydi. Agar kilogramm bo'lsangiz, siz, ehtimol iloji boricha samarali kaloriyalar qutulish istayman. Trening o'n daqiqa siz tez yugurish davomida sarf xil miqdorda haqida, kalori yoqadi. Biroq, energiya aniq miqdori alohida unga sifatida hisoblab bo'lmaydi. Moddalar almashinuvi barcha xususiyatlari, bu hisob balandligi, og'irligi, mushak massasi, yoshi va jinsi hisobga olish kerak bo'ladi.

Baribir, bu o'rganish, 2016-yilda o'tkazilgan o'n uch turli mashqlar orasida kaloriya kuydiruvchi samaradorligini tahlil qilish, deb bilish kerak. Burpee faqat arqon bilan mashqlar uchun yo'qotib, ikkinchi joyda edi. Bundan tashqari, 2016-yilda boshqa ishlar mavjud. A Burpee va eshkak eshish bo'yicha o'rta-jadal tayyorlash bilan qisqa yuqori zichlik mashqlar taqqoslash, va u topilgan, ish tugaganidan keyin uzoq Berns kaloriyalar uchun birinchi variant.

Bu barcha mahorat darajalariga uchun yaxshi tanlov

Burpee - bu juda qiyin mashqlar. An'anaviy mujassam, satrida bir tik holatda bir doimiy harakati o'z zimmasiga ba'zan suvdan poklaydigan va o'ynayotgan o'z ichiga oladi. Agar tufayli surunkali og'riq yoki jarohat amalga yoki iltimosnomani cheklangan doiradagi ega yangi bo'lsangiz, siz o'zlari uchun mashqlar moslashtirish kerak. Majburiy emas, ta'sir olish uchun, tusha. Siz faqat devorga yoki baland sirt ustida Otjimaniye yo'q, va sakrab yo'q, va tizzasi bukilib Har bir oyoq, ko'taring. Vaqt, siz an'anaviy versiyasini qilish, keyin o'tirib turish yoki surish-ups qo'shish mumkin bo'ladi. bu bir Burpee foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi bilan, siz faqat uning shakli haqida o'ylash va yanada murakkab o'zgarib bajarish uchun uning jasadini rivojlantirish uchun shoshilmang.

Qanday to'liq Burpee qilish?

Burpee oddiy versiyasini amalga oshirish uchun bir tik holatda bilan boshlanadi. , Elkalariga ostida qo'llaringizni joylashtirish, engashib sizning oyoq kamaytirishi va Plank holatda o'zingizni sakrab. boshlang'ich holatiga bir oz sukutdan, sakrash yoki qadam Qaytish oyoq va keyin turib. Bu o'tgan asrning o'ttiz Amerika fiziolog Royal Burpee tomonidan ixtiro qilingan mashqlar, versiyasi. Bugungi kunda, foydalanish va mashqlar boshqa versiyasi. u faqat satrida yuqoriga olish kerak emas, balki surish-ups qilish, keyin esa faqat turish emas, balki og'iz tashvishsiz qilish uchun. Bu to'liq Burpee deb ataladi - shunday harakat yanada murakkab bo'ladi.

boshlanuvchilar uchun o'zgartirishlar

boshi murakkab versiya Burpee dan hech qanday sabab yo'q. Eng yaxshi yo'li mashqlar o'zgartirish - barcha otlar va Plyometric mashqlar tufayli harakatlarini olib tashlash uchun, va qavatda qo'llarini tushib holda ko'tarib sirtini foydalaning. Agar barqaror skameyka bor Misol uchun, agar, unga qo'lingizni. Faqat, bir qadam orqaga otish allaqachon tanasi to'g'ri yo'lga solish kerak qiziqish. orqaga oldingi holatiga o'tish va qaddini. Bas, siz tayyorlash, ularning darajasiga ko'ra tahrirlangan Burpee.

to'liq Burpee uchun asoratlari

Agar osonlik bilan to'liq Burpee qilish boshlash, va siz yanada murakkab narsa qilib ko'rishingiz mumkin marta. Misol uchun, siz oddiy harakat foydalanishingiz mumkin, lekin bir oyog'i faqat tayanib. KPK va oyoqlaringizni elka kengligi qo'yish mumkin. Siz bir oyog'ini og'irligini ko'taruvchi va boshqa uchun satrini oshirish mumkin. Bundan tashqari, surish-ups qator qo'shishingiz mumkin. Bu faqat osonlashtirish uchun emas mashqlar moslashtirish, balki mashqlar murakkablashtirishi uchun yordam beradi. Asosiy narsa - birinchi marta shoshilmaslik kerak yodda tuting. Agar bir oyog'ini bir mashqni bajarish uchun qaror qabul qilsangiz, asta-sekin harakat va tezlik o'rniga harakat kuzatish. Agar muvozanatni saqlab qolish va tananing o'rnini nazorat qilish kerak, chunki, bu variant, ancha murakkab. Uning qiymati bir faqat allaqachon an'anaviy Burpee faoliyatini o'zlashtirildi qilganlar uchun sinash va men ishonch, bu vazifa bilan engish, deb emasman.

qutilarga sakrash yordamida urishini tezlashtiradi

Agar ishga da qutisini foydalanishga harakat, agar kardiojarrohlik ko'proq kuchli, albatta, mumkin. darslar ham faollashib bormoqda, shuning uchun - jismoniy mashqlar oxirida unga O'tish. balandligi kichik qutisi bilan yoki barqaror skameykada bilan turgan boshlang. Burpee markaziga, qutisiga ustiga napralyaya oyoqlarini sakrab keyin surish-ups bilan yakunlash va qiling. qutisiga va takrorlash bilan pastga borib. Bu ularning imkoniyatlariga ishonch va maksimal vazifani murakkablashtirishi istaganlar uchun ajoyib imkoniyat.

mashqlar rejasi o'ylab ko'ring

Burpee - bu, albatta, juda qiyin. Bu o'rta zichlik mashqlar davomida yigirma daqiqa amalga oshirilishi mumkin mashqlar emas. yuqori tezlik faoliyati variantlardan biri yoki vaqti-vaqti bilan ta'lim kabi mashqlar amalga oshirish oson sifatida mashqlar rejasida Burpee o'z ichiga uchun harakat qilib ko'ring. Bundan tashqari, vaqti-vaqti bilan yurishimiz mumkin. yugurish yo'lakchasida yurish har ikki daqiqada o'n Burpee uchun besh so'zini, so'ngra davom etiladi. Bu Burpee kengaytirish, dumbbells aylanish ta'lim qiling. Faqat charchoq ortishi bilan mumkin jarohati, natijada to'g'ri ibora haqida unutish uchun ko'proq apt bo'ladi, deb eslayman. ularni oldini olish uchun, bandlik davomida bevosita Burpee o'zgartirish. kuchliroq siz charchagan, kam kuch mashqlar bo'lishi kerak. tana tinglash uchun ishonch hosil qiling. o'n Burpee bo'lsa - u juda ko'p, bir yoki ikki kifoya bo'lyapdi. Foydasiz holdan toymoq kamroq mashqlar bajarish yaxshiroqdir, yaxshi natijaga erishish uchun harakat va, lekin u xavfsiz. Biroq, bunday bilan munosabat Burpee nafaqat har qanday mashqlar, yondashish kerak.