Omega-3: Foydali nima? Omega-3 ovqatlar o'z ichiga nima foydali xususiyatlari, ortiq yog 'kislotalari

sog'lom turmush tarzi uchun moda - bu juda yaxshi, lekin, albatta, ustidan-g'ayrat emas. Misol uchun, barcha mumkin bo'lgan vitaminlar uchun Eczane quvib. Ayniqsa, tez-tez, omega-3, -6 deb atalmish ataladi -9 so'nggi bir necha yil ichida. Ular barcha omega-3 kabi, bizning tanasi uchun zarur bo'lgan? Nima yog 'kislotalari olish va kimga foydalidir?

to'yinmagan yog 'kislotalari nima?

oqsillar, yog'lar va uglevodlar: Biz hammamiz mahsulotlar uch asosiy oziq moddalar kategoriyalari o'z ichiga olgan, deb bilaman. Lekin har bir kishi ular foydali yoki zararli nima biladi. Oqsillar va uglevodlar ularni muhim qilish, tananing eng hujayralari qurilish, toshbo'ron qilaman. Lekin yog'lar, biz butunlay keraksiz, hatto zararli narsa deb tushunmoq (shunday qilib, og'ir, ateroskleroz va.) Go'zallik va salomatlik uchun. Lekin nima uchun, keyin, biz shifokorlar kabi dori-darmonlarni tavsiya baliq yog'i yoki omega-3? Ularning narxi past va biz tez-tez ularga e'tiborsizlik.

Avvalo, yog ', chunki - u tananing energiya qo'riqxona. sog'lom inson ratsionida ularning soni 40% dan kam bo'lmasligi kerak. Va bundan tashqari, ular asosida barcha organlar va tizimlar normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur ko'plab birikmalar sintez qilingan, hujayralar uchun oziqlantiruvchi o'rta bor.

Lekin tananing yog 'ustiga ta'sir ular juda farq qiladi. bir overabundance to'yingan yog 'kislotalari hayvon kelib chiqishi oziq-ovqat tarkibidagi, yurak-qon tomir tizimi va semizlik, va ularning etishmasligi kasalliklari olib keladi - quruq soch va teri, letarji va umumiy asabiylashish, ruhiy tushkunlik uchun.

kabi to'yinmagan yog 'kislotalari omega-3, omega-6 va -9, sog'ligimiz uchun muhim ahamiyatga ega. Ular organizmda ko'p kimyoviy jarayonlarda ishtirok etmoqda. Lekin eng yo'qolgan deb eng qimmat, u omega-3 deb hisoblanadi. nima ularni ishlatish uchun foydali bo'ladi - u homilador ayollar va yosh onalarga bilish eng yaxshi hisoblanadi.

Omega-3 qanday afzalliklari bor?

To'yinmagan yog 'kislotalari , omega-3 kabi funktsiyalari va tana tizimlari faoliyatiga eng muhim ta'siri:

• Yurak-qon tomir tizimi. Bu materiallar etarli ya'ni, qon tomirlari devorlarining cho'kmalar bo'lgan, "yomon" tushiradi, qonda xolesterin normal darajasini ta'minlaydi. Shuningdek, yurak muammolari davolashda omega-3 foydalanish idishlar ko'proq ishonchli va egiluvchan qilib, tromblar hosil bo'lish xavfini kamaytiradi.
• Tayanch-harakat tizimi. To'yinmagan yog 'kislotalari mavjud omega-6, kaltsiy yaxshi sindirilebilirliğini targ'ib ila osteoporoz qarshi himoya, suyak mustahkamlash, omega-3. Omega-3 ham, ularni yanada mobil qilish, bo'g'imlarga himoya ya'ni, artrit va uning variantlarni oldini oladi.
• Asab tizimi. Inson xun omega-3 uzoq vaqt etishmasligi kabi surunkali charchoq, ruhiy tushkunlik, shizofreniya, bipolyar buzuqlik va ba'zi boshqa kasalliklarni rivojlanishiga sabab miyadagi asab hujayralari orasida muloqot buziladi.
• Teri, soch, tirnoq birinchi omega-3 ning yo'qligini aks ettiradi. Nima foydali, bu Vitamin Kapsülleri olish? yuzida sivilce yo'qoladi va mix kuchli va silliq bo'ladi, soch to'xtatish archilmoq uchun silliq va yaltiroq: Bas, siz eng tez tashqi ta'sir olishingiz mumkin.
• Ko'pchilik onkologlar omega-3 ning yo'qligi ko'krak bezi saratoni, prostata va ichak rivojlanishini olib kelishi mumkin, deb da'vo.

Omega 3 homilador ayollar va bolalar

Homiladorlik va emizish davrida ayollar uchun eng muhim polito'yinmagan yog 'kislotasi. har kuni ayol tanasi o'z farzandlarini omega-3 ning haqida 2 gramm yuborish juda homiladorlik paytida, ular faol, miya va chaqaloq periferik asab tizimining shakllanishi ishtirok etmoqda. vitaminlar zarur miqdori oziq-ovqat bilan muammoli ekanini ta'minlash beri qachon toksikozlari tabiiy baliq yog'i yoki bu holda sintetik kislotasi bilan Capsules ayniqsa, juda samarali bo'ladi.

Agar homilador ayol omega-3 ning tartib bo'lishi kerak taqdim qilmasangiz, u kech toksikozlari, erta tug'ilgan va ruhiy tushkunlik xavfi bo'ladi.

etishmasligi yog 'kislotalari omega-3 belgilari

to'yinmagan yog 'kislotalari omega-3 ning tanqisligi eng ochiq-oydin oyat-teri, soch va tirnoqlar yomonlashishi hisoblanadi. Soch bo'linib, zerikarli va quruq uchlari va kepek bo'ladi. teri yuzi, toshma va desquamation haqida sivilce ham tanadagi kislotasi etishmasligi haqida gapirish mumkin. Nails archilmoq va yiqitish, zerikarli va qo'pol bo'lib boshlaydi.

Boshqa alomatlar ruhiy tushkunlik, ich, qo'shma og'riq, gipertoniya o'z ichiga olishi mumkin.

kundalik darajasi

zarur tanasi, bu kislotalar, o'z navbatida, biz doimo tashqaridan butun zaxirasini olish kerak, sintez qilinishi mumkin emas, deb eslash - omega-3 standartlari kundalik iste'mol aniqlashda (qat'i nazar, kapsula bo'lishi yoki parhez sifatida iste'mol qilish hisoblanadi). Daily sog'lom odam omega-3 to'yinmagan yog 'kislotasidan 1 2,5 gramm va omega-6 ning 4 dan 8 gramm olish kerak.

Omega-3 ortadi tashkil kuniga 4-5 gramm bolaning muhtoj homiladorlik va ko'krak-oziqlantirish ayollar davomida. Bundan tashqari, Omega-3 asosida dori tavsiya doza quyidagi hollarda ortadi (qo'llanmani diqqat bilan o'rganib bo'lishi kerak):

• sovuq mavsumda davomida;
• yurak-qon tomir kasalliklari (gipertoniya, ateroskleroz);
• psixologik, ruhiy tushkunlik, depressiya bilan;
• Saraton kasalligini davolash.

past qon bosimi bilan yoz davrida va chog'ida u omega-3 o'z ichiga olgan mahsulotlar cheklash uchun tavsiya etiladi.

Omega-3 yuqori oziq

poli to'yinmagan yog 'kislotalari maksimal miqdorini o'z ichiga mahsulotlarini uch asosiy kategoriyasi bor. Bu o'simlik yog'i, baliq va yong'oq. Albatta, Omega-3, boshqa oziq-ovqat topish, lekin juda kichik miqdorda. stol aytib bizga mavjud oziq-ovqat polito'yinmagan yog 'kislotasi omega-3 100 ta gramm mazmuni haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun.

ishlov berish, tayyorlash va iste'mol ularning holatiga qarab turli oziq-ovqat juda foydali kontent va oziqalar. Misol uchun, Tuzlanmış yoki dudlangan baliq Omega-3 yo'qoladi uning butun ta'minlash, balki neft asrab-avaylash bilan yog 'kislotalari saqlab qoladi.

Bu parhez, balki to'g'ri pishirish uchun nafaqat kuzatish uchun shuning juda muhim ahamiyatga ega.

Omega-3: Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Agar farmatsevtika mahsulotlari yordamida tanada yog 'kislotalari tanqisligi bartaraf qilish uchun qaror bo'lsa, bu sizning shifokor bilan maslahatlashing va tavsiya etilgan chora-yilda ko'rsatmalarni o'qib uchun eng yaxshi hisoblanadi.

omega-3 ichiga olgan tayyorgarlik foydalanish standart usuli (ularning narxi xomashyo sifatiga bog'liq va bir belgisi qadoqlash uchun 120 rubl bilan boshlanadi), ikkita variant o'z ichiga oladi - davolash va oldini olish.

tana tayyorlashda bu yog 'kislotalari aniqlangan kamchiliklar bir oy davomida ovqatdan keyin har kuni 2-3 kapsül olish kerak. shifokor tavsiya bemorning ahvoli qarab bo'yalgan dozalarda ko'rsatmalar farq qilishi mumkin.

oldini olish kabi siz, 12 va kattalar ustidan bolalar uchun foydalidir omega-3 bilan sovuq mavsumda tayyorgarlik davomida butun oilasini olishi mumkin uch oy davomida kuniga 1 kapsulasi olib. Bola yosh dozasi pediatr tayinlaydi kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

ehtiyotkorlik bilan va tibbiy nazorat ostida keksa, shuningdek, omega-3 buyrak kasalliklari, jigar va oshqozon bilan odamlar uchun bilan dori olish kerak.

Ushbu dori uchun tavsiya etilmaydi:

• Agar baliq yog'i allergik bo'lgan bo'lsa;
• buyrak etishmovchiligi va safro toshlar yoki pufagi;
• sil faol shakli davomida;
• qalqonsimon kasalliklarda.

Qanday yog 'kislotalari foydalanish?

Albatta, eng ozuqa va vitaminlar yangi mahsulot topilgan yoki minimal ishlov berish duchor. Shu ham omega-3 quyidagi qoidalariga rioya qilish foydalidir yuqori kontent bilan mahsulotlari uchun qo'llaniladi:

• O'simlik yog'lari halok bo'ladi yog 'kislotalari eng qavrilgan qachon kabi, salatlar foydalanish uchun. qorong'i jome idishlarda - Aytganday, neft quyosh yuz saqlanishi kerak.
• Zig'ir urug'lar ham salatlar yoki tayyor taomlar bir ta'mga sifatida xom shaklida kiritish uchun yaxshiroqdir.
• baliq xom, muzlatilgan emas tanlash kerak.
• 5-10 yong'oq yadrosi eyish, siz o'zingizni omega-3 kunlik tezligini ta'minlaydi.

bu yuqori sifatli eslab va sog'lom ovqatlar to'liq polito'yinmagan yog 'kislotalari bilan ta'minlash, bizni mumkin. to'g'ri parhez mo'ljallangan bo'lsa hech qanday qo'shimcha dorilar sizga kerak emas.