Oziq-ovqat Kaltsiy: Bu miqdor, balki boshqa elementlar bilan munosabatlar nafaqat muhim,

Bu, shuningdek, nafaqat organik organi (yog'lar, uglevodlar va oqsillar) normal faoliyat ko'rsatishi uchun ozuqa, lekin vitaminlar va mineral elementlar (natriy, kaliy, magniy, rux) talab ma'lum. ikkinchisi ham kaltsiy amal qiladi. Oziq-ovqat, odatda, zarur minerallar o'z ichiga oladi. Biroq, ularning stavkalari qabul qilish odatda ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqat juda katta miqdorda iste'mol qilish talab etiladi uchun ma'lum. Biroq, kaltsiy va keng tashkil topgan mahsulotlar ro'yxati. Va ularning hammasi bizning xun tez-tez uchraydi. Bu mineral tanqisligi bilan eng qiyinchiliklar kam iste'mol bilan bog'liq, va kambag'al biologik bilan emas.

Nima uchun biz kaltsiy kerak?

Bir necha kishi tanasi kaltsiy foydalanadi nima bilmayman. Bu suyak va tishlarni asosiy element tarkibi bo'lib, qon ivish, mushak qisqarishi, nerv turtki, gormonal moddalar mahsulotlari, fagotsitoz, tuzlarning aktivlashtirish, metabolizm, suv va qon plazmasi kislota ishqor zaxiralari tartibga solish ishtirok etadi. Voyaga uchun kaltsiy ehtiyoj kuniga 1 gramm bo'ladi. o'smirlar, qariyalar, homilador ayollar, olti marta oliy qadar, bu rasmda. kaltsiy tanqisligi (tirishishlar bo'lishi mumkin), har xil patologik kabi osteoporoz kabi shart-sharoitlar, nerv-mushak qo'zg'aluvchanligini eplay sabab, soch, mix, tishlari bilan yurak tezligi muammolar sekinlashtiruvchi.

U qaerda?

Bu kaltsiy, deb topilgan oziq-ovqat sut kelib chiqishi, fermentlar juda muhim miqdorda mavjud. Lekin don va sabzavot, u ko'p emas, lekin tufayli bizning kundalik xun ko'p bunday mahsulotlar bor, deb aslida, ular kaltsiy juda etarli Signallarni qabul qilish imkonini beradi.

Loviya, no'xat, rosehips, ukrop, petrushka, selderey, yong'oq (bodom), ananas, uzum, Bektoshi uzumni, o'rik, apelsin ham kaltsiy o'z ichiga oladi. go'sht mahsulotlari bir oz element, uning eng hayvonlar qoni erigan kabi. Va to'qimalarda (mushak) qolmaydi.

Baliq jigar - kaltsiy manbai, Undan o'zga D vitamini va fosfor o'z ichiga olgan. Uchun kaltsiyga boy oziq-ovqat mol go'shti, jigar, qisqichbaqalar, Qisqichbaqa, saryog ', xom tuxum sarig'i ichiga oladi. oziq-ovqat kaltsiy shunday! Bundan tashqari, bir qancha turli va mos.

Qanday kaltsiy shimib uchun?

parhez kaltsiy kelganda, u ovqat hazm yo'llari, uning yutilish kislotali muhitda ingichka ichak yuqori qismlarida uchraydi kiradi. Bu kaltsiy yutilish quyosh nurlari ta'sirida teri ishlab chiqariladi vitamin D, talab ma'lum. Shuningdek magniy va askorbin kislotasi zarur. Lekin natriy, hayvon oqsil, kofein, alkogol va tamaki chekish katta hajmdagi element tananing assimilyatsiya jarayoni xalaqit. , Yana o'ziga xos, suyak kaltsiy-fosfor nisbati oziq-ovqat muhim fosfor mazmunini qurish uchun.

Bir kishi sifatli turli eb bo'lsa oziq-ovqat Kaltsiy, tana element ehtiyojlari uchun etarli miqdorda bir manbaidir. Bu sodir emas, u kaltsiy qo'shimchalar foydalanish zarur, lekin faqat shifokor maslahat keyin (va sizga kerak bo'lsa). Odatda, kaltsiy etishmasligi osonlik xun tomonidan tahrir qilinadi.