To'g'ri ovqatlanish: Haftaning (1200 kkal) uchun menyu. Bir hafta davomida retseptlar bilan 1200 kaloriya bir kun uchun Menu

doimiy, oziq-ovqat o'zingizni mahrum ularni ozishga yordam beradi, deb bahslashib turli yoshdagi, Odamlar, hatto vazn yo'qotish uchun eng yaxshi yo'li normal va ekanligini bilmayman muvozanatli xun.

Siz, siz har kuni nozik bo'ladi qaysi tufayli, ham sog'lom va mazali taom mumkin tasavvur qila olmaydi. tez vazn yo'qotish uchun, biz sizga rivojlantirish tavsiya to'g'ri oziq-ovqat (menyu hafta), kuniga maksimal ruxsat etilgan qiymati hisoblanadi 1200 kkal.

yaxshi ovqatlanish asosiy tamoyillari

To'g'ri ovqatlanish - salomatlik, mukammal arbobi va yaxshi ruhlar kaliti va hech so'ng baxtli yashash uchun, quyidagi parametrlarini rioya ishonch hosil qiling:

• Sizning ovqat non va don mahsulotlari, turli turdagi bartaraf qilishga harakat;
• ko'proq meva va sabzavot englar harakat qiling;
• maksimal ulushi elektr;
• yog ', bir minimal foiz bilan sut mahsulotlarini turli englar
• yog'li oziq-ovqat tashlamoq;
• va'damiz ustidan bilan qaynatilgan yoki dimlangan ovqat iste'mol;
• sovuq davrlarida muntazam vitaminlar dorixonani olish;
• tuz, soda, suv, shakar va ratsionida qandolat mahsulotlari, turli borligi uchun tomosha, lekin ortiqcha hech qachon;
• bir kun ichish tabiiy suv kamida 2 litr;
• to'liq biron spirtli ichimlik saqlanish;
• Agar oldin va ovqatdan so'ng 20 daqiqa kamida ichish mumkin.

Agar (Siz bir oz pastroq topish olaman hafta menyu) parhez "kuniga 1200 kaloriya" deb mashhur va, albatta, samarali bo'ladi bilasizmi? Siz xavfsiz ozishga boshlaydi!

Tayyormisiz? So'ngra ketdik!

To'g'ri ovqatlanish: Haftaning (1200 kkal) uchun menyu. bir kun

inson tanasi moddalar, mineral va vitaminlar faoliyat ko'rsatishi uchun zarur bo'lgan qismi sifatida tez vazn yo'qotish uchun bu menyusida, nihoyatda mazali o'z ichiga oladi.

• Ogohlantirish! og'ir kasalliklarda har qanday holatda ham, bu parhez o'tirib emas. Bu tanasi uchun xavfli bo'lishi mumkin!

Shunday qilib, haftaning birinchi kuni (Agar bir oz pastroq topish olaman retsept) malina takliflar 150 gramm bilan nonushta boshlanadi. 150-gramm tayyorlash unutmang protein omlet karamelize qushqo'nmas bilan. Buning o'rniga, non don non foydalaning. tug'ralgan pomidor 100 gramm sizning sog'lom parhez xalaqit qilmaydi. Agar ichish tanlasangiz dolchin bilan qahva.

Shunday qilib, birinchi nonushta miqdorida u faqat 207 kaloriya chiqdi. Va hozir biz tushlik muhokama qiladi. Siz 1 kichik nok eyish va kam yog'li qatiq 200 ml ichish mumkin.

Siz bir hafta uchun retseptlar bilan kuniga kkal 1200 uchun menyu bo'ladi mukammal maqolani topish istayman? Tabriklaymiz, siz uchun nima qidirib topdik! Biz parhez muhokama davom etmoqda.

va biz panjara pishirishni tavsiya tovuq Schnitzel 100 gramm, - tushlik uchun vazn yo'qotish birinchi kuni baliq shavla (250 ml, bir qismi) pishiradi. piyoz bilan tuzlangan karam - xun uchun mukammal gazak. Va limon sharbati 200 ml mazali oziq-ovqat bo'lishi mumkin pastga yuvish.

Tushlikda, to'q sariq rangli eb va uning semiz yogurt pastga ichish.

uyqudan avval 4 soat kechki ovqat uchun zarur hisoblanadi. Kuk mol go'shti, karam do'lma sabzavot kesib moychechak barcha bu shirin choy pastga yuvish.

qatiq ichish 3 Chasa 200 mililitre keyin.

Shunday qilib, ovqatlanish birinchi kun uchun siz faqat 1205 kaloriya ishlatiladi.

Agar to'g'ri parhez kuzatib bo'lsangiz, hafta davomida bir menyu, maksimal qiymati 24 soat uchun 1200 kkal, faqat bu yordam beradi!

Va endi, biz yuqorida, retseptlar asosiy taomlar qarash qiladi.

malina nat

Agar kerak, bu ichimlik tayyorlash uchun:

• tabiiy limon sharbati 30-40 mililitresi;
• 1 tuxum;
• 3 muz kupligini;
• malina siropi, 30 mililitresi;
• soda suv 0,1 litr.

Tayyorlash bir necha daqiqa davom etadi!

oq tuxum, muz, limon sharbati va malina siropi, boshlash aralashtirish. mikser bilan qamchi. Olingan ishlab chiqarish gazli suv bilan aralashtiriladi. ichimlik tayyor!

Agar taom "1200 kaloriya bir kun» (hafta menyu Ushbu maqolada keltirilgan) deb o'ylayman edi - o'zimizni va tez ehtimol kilo boshqalarni ishontirish uchun eng yaxshi yo'l? Tekshiring va o'zingiz ko'ring!

qushqo'nmas bilan Protein omlet

Agar kerak, bu ajoyib taom 2 portsiyadan tayyorlash uchun:

• 3 tovuq tuxum;
• qushqo'nmas (qaynatilgan) 50 gramm;
• Yog'siz sut 50 ml;
• Yashillar (ixtiyoriy).

sarig'i ajratilgan proteinlar, sut bilan ularni ko'pirtirish. Ilgari pishirilgan sarsabil, pishirish uchun bir qolipga qo'yish oldindan tayyorlab aralashmasi tushiring va 5-10 daqiqa davomida duxovkaga yuborish kerak.

Mazali va sog'lom ovqat ovqat tayyor!

baliq yahni

Agar izlayotgan 1200 kaloriya da kun uchun menyusi? Samarali xun ozishga yordam emas? bir yechim yo'q! Ushbu maqolada taqdim menyusi ko'ring va muvaffaqiyatli bo'ladi - ortiqcha vazn sekin, ammo barqaror sizni tark etadi.

Bas, siz gulaş 4 portsiyadan tayyorlash uchun quyidagi masalliqlarni kerak:

• baliq 350 gramm;
• 1 litr suv;
• 1 Pepper (shirin);
• 2 tuzlangan bodring;
• bir necha o'rta kartoshka;
• 1 pomidor;
• zamburug'lar 50 gramm;
• Tomat pastasi 30 gramm;
• 1 dafna bargi (ixtiyoriy);
• Yashillar (ixtiyoriy);
• ¼ limon.

5 daqiqa davomida qaynatiladi, qaynoq suv ularni botirib, yupqa kesilgan sabzavot bilan boshlash uchun. baliq, tomat pastasi kerakli miqdorda qo'shing va taxminan 10 daqiqa davomida pishirib.

tortishdan avval idishlari limon sharbati qo'shing. Yoqimli ishtaha!

tovuq şnitzel

Bu taom hammani xursand qiladi unutilmas ta'mi bo'ladi. uni sinash uchun ishonch hosil qiling!

Agar faqat tovuq ko'krak 150 gramm kerak xizmat 1 tayyorlash uchun.

Shunday qilib, go'sht bilan yog 'va kino peels kesib kerak. Keyingi qadam maxsus bolg'acha bilan tasma qaytarmoq tilim bo'ladi. Pishirish , panjara taxminan 15 daqiqa davom etadi.

Agar to'g'ri ovqatlanish rioya qilish, albatta, tayyor bo'lsangiz, hafta davomida bir menyu (kkal kundalik 1200), va bu maslahatlar bilan sizga yordam beradi!

go'sht do'lma karam

Agar kerak, bu piyola 1 ikromi tayyorlash uchun:

• 160-200 gramm Idishga mol go'shti;
• oydin karam, bir necha barg;
• ½ piyoz;
• 1,5 osh qoshiq qaynatilgan guruch;
• 1 osh qoshiq tomat pyuresi (ixtiyoriy);
• Yashillar (ixtiyoriy).

Karam barglari 5 daqiqa davomida qaynatiladi lozim, so'ngra ular quvonishi kerak. pishirilgan yoki oldindan sotib go'sht bilan aralash guruch pishirilgan, ilgari mayda chop edi piyoz, qo'shing.

karam barglari, Idishga go'sht, guruch va piyoz aralashmasi, joylashtirish. Buni uch o'lchamli silindr shaklini berib, karam do'lma qabul konvertlar har o'rang.

yarim soat uchun do'lma karam zarurligini pishirib.

Mazali ovqat sog'ligiga tayyor, yoqimli ishtaha!

vazn yo'qotish uchun Menu. kun, ikki

Agar kilogramm bo'lsangiz, siz eng yaxshi variant, bir xun, deb bilaman "1200 kaloriya bir kun." ortiqcha vazn o'chirishga bu usul bilan bog'liq Menyular, sharhlar, va ko'proq natijalar, ushbu maqolada topasiz.

Ertalab biz siz qushqo'nmas, yashil choy, turp olma yangi va mazali salat, yashil piyoz, va juda semiz qatiq bilan o'z omlet qilish tavsiya.

Ikkinchi nonushta paytida pechka olma pishiq eb qatiq bilan don bu kamtarin taomni yuvish.

tushlik uchun, biz siz sabzavot turli turdagi bilan baliq sho'rva 250 mililitre eb tavsiya. SOS, pishirilgan kurka go'shti, ham Meatballs sabzavot ajralguncha va meva kompot - usiz sizning tushlik Seshanba imkonsiz narsa.

Tushlik siz xavfsiz yangi bodring yeb, u past kaloriyali yogurt kerak pastga yuvish mumkin.

Kechki ovqat xarajatlarini pishirilgan yoki qaynatilgan tovuq ko'krak, shuningdek, barcha bu smorodina bilan mazali choy bo'lishi mumkin pastga yuvish, ananas, selderey, 3,2 protsetnoy semiz qatiq va yong'oq salat yasalgan.

Yotishdan oldin bir soat qatiq 1 foiz 200 mililitre ichish.

Siz ozish uchun qanday bilmayman? So'ngra bu faqat 1200 kkal xun bilan yordam sizni eslayman. 7 kun ichida Menu, o'rganib qilgan.

kun, uch

Biz nonushta bilan yana boshlash olaman: sabzi sharbati 150 ml ichish. Shuningdek qaynatilgan ko'katlar xil turlari bilan kartoshka va tuzlangan seld 55 gramm harakat va sachratqi bilan sut ichish.

Tushlikda, kam yog'li tvorog og'irligi bilan to'ldirilgan bir mazali pishirilgan olma o'zingizni davolash. sut bilan taom malina mexnat pastga yuving.

Yopish karam iborat ovqat pishirmoqda boshlash uchun. bodring, karaviz va yog 'qatiq salat sinash uchun ishonch hosil qiling. Unutilmas ta'mi va mol go'shti shakar holda quritilgan o'rik bilan qovurilgan - sizning kechki ovqat holda narsa imkonsiz chorshanba kuni.

Tushlikda, kam yog'li qatiq har ta'mi bilan greyfurt englar.

kechki ovqat uchun, quyidagi taomlar ko'ring:

• Sabzavot dilimleme;
• yashil choy va Yasemin;
• baliq kastrulka.

foiz yog 'boshiga sharob qatiq 1 kecha.

kun to'rt

Bu maqola 1200 kaloriya ustida menyuni har hafta yordam beradi kilogramm uchun bir kun ovqat taqdim etadi. davom ettirish uchun tayyor? Muammosiz!

Shuning uchun, aziz do'stlar, nonushta uchun, o'zingizni anor sharbati, kam yog'li tvorog, perdah sut va sabzi, qovoq, mayiz, olma, yong'oq va yog 'qulupnay qatiq bir salat bilan qahva tayyorlash.

tushlik, biz siz yasmin bilan botanik va yashil choy harakat tavsiya.

kechki ovqat uchun smetana va qo'ziqorin bilan sho'rva o'zingizni davolash. (Didingiz uchun) o'tlar bilan gulkaram, mazali kompot pishirishni unutish va pirasa va sabzi Cod bilan Qovurilgan qilmang.

kechki ovqat oldin, to'q sariq kesib va yog'siz qatiq mango bilan eb.

kechki ovqat uchun, asal va bergamot bilan pishirilgan, O'zbekiston Respublikasi, har qanday o'simlik salat va qatiq, shuningdek choy pishirishni harakat qiling.

yana uyqu 1 foiz yogurt ichib borishdan oldin.

kun besh

Ushbu maqolada 1200 kaloriya parhez, har kuni bo'lgan uchun menyular batafsil bo'yalgan bo'ladi. O'qish, ovqat pishirishni va kilo!

bir nonushta sabzi va olma dan yangi sharbat pishirishni, siz pishloq va tvorog bilan past kaloriyali omlet kabi kerak. sut bilan sevimli sabzavot va qahva olib chiqib ketish uchun o'zingizni davolash.

Tushlikda, olma yeb, yangi malina bilan ko'pirtirilgan qatiq 200 mililitre ichish.

tushlik uchun, biz siz vazn yo'qotish uchun quyidagi ovqat yaratish tavsiya qilamiz:

• pishirilgan tovuq 100 gramm;
• brokoli va yashil issiq sho'rva 250 mililitresi;
• karam va sabzi Qovurilgan 150 gramm;
• yangi meva kompoti 200 mililitresi.

Tushlikda, 75 quritilgan ananas gramm va shakar holda yashil choy kosada harakat qiling.

Ovqat, yotishdan oldin 4 soat kerak bo'ladi. ovqatlar:

• karaviz tayyorlangan salat 150 gramm, limon tilim 2 va apelsin sharbati 50 mililitresi;
• cod güveç 100 gramm;
• yashil choy 200 ml.

qoim ichimlik kefir, bir soat oldin.

Agar hafta pishirish menyusi bahramand bo'lsa, "1200 kaloriya", diqqat bilan o'qib, keyin qo'shimcha kilogramm qutilish uchun ishonch hosil bo'ladi.

Kun, olti, yetti

Bu samarali xun o'ziga xosligi oxirgi ikki kun, siz avval amallarni takrorlang siz, vaznni yo'qotish siz ilgari solingan o'sha taomlar iste'mol qilish kerak o'tdi mumkin haqiqatdir.

Shunday qilib, nonushta uchun siz bu 5 kun eng davomida zavq, bu kabi narsa tanlashingiz mumkin. ekspertlar ovqat takror sifatida 7 kuni, nonushta allaqachon tavsiya qilinmaydi, ba'zi boshqa taom yo'q.

Ichiga uchun

Ushbu maqola 1200 kaloriya bir hafta uchun retseptlar, mukammal arbobi bilan yaxshi organizmda yana o'zini ko'rib orzu emas, minglab odamlar tomonidan ozib qilgan sababi bilan bir kun uchun juda ko'p bir menyusiga foydali bo'ldi.

allaqachon bu ibora harakat qilganlar, uni hech kim ovqat, masalan, bir natija bermaydi deb aytiladi. Bundan tashqari, u chidamli, qo'shimcha vazn uzoq vaqt davomida orqaga kelmaydi. Mutaxassislar to'g'ri ovqatlanish, ularning salomatligini saqlash va muddatini uzaytirish uchun, istisnosiz, barcha amal qilish zarur, deb ishontirib aytamanki.

Umid qilamanki, har bir, bu material oldi o'zlari va yaqinlari uchun muhim narsadir. sog'lom turmush tarzini rioya, yaxshi ovqat va har doim ishonch bo'lsin!