Qancha kaloriya bir kun siz bir odamni kerak

uzoq vaqt davomida u og'ziga barcha narsalar deb ham emaklab deb o'ylagan edi. Yana bir maqol yaxshi odam ko'p bo'lishi kerak, deydi. Rossiya ortiq, boy tarix va asrlar davomida qishloq xo'jaligi uchun qiyin iqlim bilan bir mamlakat ochlikdan ko'lankasi zayl. yoshgacha Odamlar ko'pincha oddiy narsa deb, lekin salomatlik belgisi sifatida emas, balki faqat semiz ortiqcha sezmagan.

Bu to'g'ri emas. Ortiqcha vazn u bilan qon bosimi, nafas, qon tomir kasalligi va muammosiz bir to'da qisilishi bir sabab keladi. Shuning uchun, siz vazndan uchun ehtiyoj aholining katta qismini ega.

Shunday qilib, birinchi qadam - muammoning ogohlikni. Bu ozishga zarur

Aslida, hech qanday sir yo'q, - u kamroq eb va ko'proq harakat qilish kerak. Bu, albatta, yaxshi, lekin savol darhol tug'iladi: "Necha" Va u erda nima? Agar odam kerak bir kun qancha kaloriya aniqlash uchun, formulalar mavjud. Ularning aksariyati ko'p tomonlama va foydalanish oson. Unga ko'ra, har bir kishi sizga shaxsan unga kerak bir kun qancha kaloriya hisoblash mumkin.

hisoblash ikki bosqichda amalga oshiriladi. Birinchidan, asosiy uchun zarur kaloriya sonini aniqlash metabolizmi. Shunday bo'lgan metabolizm, bir kishi qolgan bir holatda paydo bo'ladi. energiya faqat yurak, o'pka, hujayralarning yangilanish jarayonini fiziologik jarayonlar uchun talab qilinadi. Bu sizga kuniga kerak qancha kaloriya eng past ko'rsatkich hisoblanadi. Ikkinchi bosqich - tuzatish koeffisiyenti bilan bir oshirish natijasi. Bu raqam, sizning hayot sport va jismoniy faoliyati bor yoki yo'qligini bog'liq. inson birligini sog'ligiga, bu qiymati uchun standart.

Ayni paytda, asosiy formulasini aniqlash uchun modda almashinuvi Muffin-Dzhoersa ishlatiladi. Formula 1990 yilda ishlab chiqilgan va professional sport bilan shug'ullanayotgan, balki odamlar uchun eng to'g'ri va mashhur hisoblanadi. U erda onlayn hisob mashinalari va darhol sizga ko'zguda ko'rgan odamga bir kun qancha kaloriya xabardor bo'lib, siz jinsi, santimetr bo'yi, kilogramm og'irlik va yoshi kirishga etarli bo'ladi.

Misol uchun, faraziy xonim olib, kimning balandligi 165 sm va og'irligi 85 kg, 38 yoshda, aytaylik. Natijada, biz kunning asosiy almashinuvi 1.543 kilokaloriyadan talab qarang. Kimning balandligi 180 sm va og'irligi 95 kg, 40 yoshda odam - boshqa gipotetik misol keltiraman. Kashf uning asosiy almashinuvi "xarajatlar» 1882 kcals ham.

Bu siz odamga kerak qancha kaloriya bir kun. Endi nima ovqat qaror qabul qilish kerak. yordam stol kaloriyali oziq-ovqat keling. Bu qancha kaloriya Inson kerak bir kun ajoyib, va ular gol mumkin qancha mazali yo'llari! 600 dan ortiq - odatdagi banan 100 kaloriya va kek kichik bo'lagini o'z ichiga oladi! issiqlik uch kolbasa teng findiq "qiymat" 300 kaloriya, bir hovuch.

tez-tez oz va mavjud bo'lishi kerak. Bu siz tunda kam eb, deb tavsiya etiladi. , Formuladan, bir kun 1500 kaloriya kerak bo'lsa, u kechki ovqat 200. ko'p bo'lmagan edi, shuning uchun ularni ajratish uchun o'rtacha bo'ladi va birinchi taom natijalari sharafiga o'zingizni bir pazandalik sovg'alar bermang.