Qancha qadamlar vaznni yo'qotish uchun bir kun kerak?

Agar kilogramm uchun bir kun qilish kerak qancha qadamlar bilish kerak bo'lgan birinchi narsa - bu siz kech uyingizga so'nggi poezd bo'lsa, qadamlar, zavq va bunday bo'lishi kerak, nima bo'ladi.

vazn yo'qotish mexanizmini boshlash uchun 7 km / soat o'rtacha tezligi talab qilinadi. Bu stavka, siz kamida yarim soat yurish kerak. sababi deb yurish takomillashmoqda yoki sog'ligiga to'liq mashqlar bo'ladi. Faqat bunday sharoitda sport va maxsus mashqlar holda o'tgan oyda siz ortiqcha vazn 5 kg gacha yo'qotish mumkin yurish yaqqol foyda bo'ladi. muntazam ravishda amal bo'lsa, sog'lom va go'zal tana olish olti oy keyin yurish uchun imkoniyat bor.

Shunday qilib, qancha qadamlar kuni qilish kerak? yaxshi, ko'proq. Eng muhimi, mushaklari, faol ish boshladi yurak tezligini jadal va ter oqar quyib o'tdi.

Qanday o'rtacha yurish tezligi o'lchash uchun?

Yuqorida aytib o'tilganidek, bir tezlik faqat 7 km / h da yurish foydalanish. Lekin har bir kishi bir xil qadam kengligi. Xo'sh, qanday qilib o'lchash uchun , inson tezligini siz bir kun yurish kerak qancha ishonch hosil qilish uchun bilish?

bu haqiqat o'rtacha tezligi , hatto bir joyda siz borish mumkin turgan keyin, mil, balki minutiga qadamlar o'lchanadi emas, butun organizm faoliyatini faollashtirish uchun. Shunday qilib, siz birinchi qadamning sizning soni bir daqiqa ichida bajarildi aniqlash kerak bo'ladi.

eng sekin yurish - juda tez, 130 - - 80, o'rtacha - - 110, tez u sekin-daqiqada taxminan 60 qadam, gap 140 dan ortiq.

Sog'liqni saqlash va mukammal raqam - 10 000 qadam

Yuqorida aytilganidek, vazn yo'qotish uchun zarur masofa qadamlar sonini hisoblash uchun zarur.

10 000 qadamlar - Sog'liqni saqlash Britaniya bo'limi sizga kunda borish kerak qanchalik haqida rasmiy bayonot oldinga qo'ygan, u ham yana ham kamroq bo'ladi. Aslida, hech narsa haqida u murakkab. Bir kishi haqida 3000 km o'tadi Har kuni - ish, xarid qilish, uy atrofida yurib. Boshqalar faqat afzal jadal sur'atlarda, yetib kerak. 20-30 daqiqa davomida etarli bir kunlik normani to'plash.

Qanday foydali yurish

Yurish butun organizm uchun juda foydalidir. Hatto inson tanasini yurgan o'rtacha tezlik juda boshqacha ishlashni boshlaydi. Barcha hukumati bu bilan qo'yish o'rnini olib, shunday qilib, masalan, bir muntazam yurish, orqa miya hizalar.

Barcha inson organlari, bir jonli yurish da kislorod bilan to'yingan zaharlarni va toksinlarni haydab etiladi. muntazam ravishda amal bo'lsa, yurish, qon tomirlari va yurak bilan muammolar xavfini kamaytiradi. Yurish qon bosimini va xolesterin ekranlar normallashtiradi. Va, albatta, tana Fit va nozik bo'ladi.

qancha qadamlar kabi kunda qilish kerak

Birinchi siz etarlicha ularning salomatligi holatini baholash uchun kerak bo'ladi. Shu asosda, biz siz kunda qilish kerak qancha qadamlar savolga yanada aniq javob berishi mumkin.

Natijada juda boshida olib yoqishga ko'proq bo'ladi orqasidan quvishday da bir marta bo'lsa yaxshiroq, asta-sekin boshlash uchun. Bundan tashqari, birinchi tezroq kichik, lekin ko'proq vaqt borish yanada yaxshidir. Bas, siz ko'proq egiluvchan va minutiga 120 qadamlar uning tezligini oshirish mashqlar bir oy tezligi ega bo'lib.

Bu to'liq oshqozon borish, lekin ovqatdan so'ng, taxminan, ikki soatdan keyin emas yaxshidir. Orqa miya tomoniga to'g'ri, yelkalarini bo'lishi kerak. to'g'ri nafas olish ham kerak: sizning burun orqali nafas va og'zi orqali nafas. yurganda gaplashib zarur emas, yoki nafas paydo nafas va qisilishi urish.

joyida Walking

Yuqorida aytib o'tilganidek, u tezroq emas muhim va qadamning soni. negadir hech orzu yoki ko'chada yurib, qobiliyati bor bo'lsa, joyida yurish mumkin.

Shunday qilib, qancha qadamlar bir kunda on-sayt qilinishi kerak? Agar ko'chada bo'lsa haqida yarim, shuning uchun erga yurib ekstremal holatlarda foydalanish ham yaxshi bo'ladi.

poshnali oyoq osti va oyoq da, tizzalarini baland va shiddat bilan uning qo'llarini silkitib ko'tarib qo'ymang.

Qachongacha zinadan bir kun yurish kerak

Tashqarida havo yurish uchun qulay emas bo'lsa, siz yurib, uni almashtirish mumkin zinadan. Bu yerda, shuningdek, sur'ati odatdagi mashq bir oz farq qiladi.

qadamlar ustidan qadam emas, 4 vaqt bir lift bilan boshlang. ularni o'tib, to'xtatish va otdyshites davom etmoqda. Asta-sekin, sizga yuk oshirish mumkin. tana ishlatiladigan oladi, siz qadam qadam orqali boshlashingiz mumkin. toqqa, men Qo'rqinchli uchun ushlab mumkin emas.

yurganda qanday yurak tezligini bo'lishi kerak

yurak tezligini va nafas monitoringi - yurish ajralmas qismi hisoblanadi. Nafas: nafas qisilishi bor bo'lsa, to'xtatish va nafas qayta tiklash dam olish uchun ishonch hosil qiling. Yurak tezligi, bu formula bilan qiymatini oshmasligi kerak:

• 220 - Sizning yoshi - 50.

Foydali va zararli emas bo'lishi uchun yurib, u engil maksimal darajada bo'lmasligi eng yaxshi hisoblanadi.

poyabzal qanday tanlash

Qancha qadamlar vaznni yo'qotish uchun bir kun kerak, biz topdik, va endi poyabzal o'sha turdagi bu maqsadda tanlash uchun, yaxshi bilan shug'ullanish kerak.

emas, balki tanlash bo'yicha tavsiyalar juda ko'p, lekin ularni qadrlang. 3-4 km ortiq tezlikda yurish paytida / noqulay poyabzal h pufakchalar silamoq yoki hatto oyog'ini olib kelishi mumkin.

Bu yostiqli taglik bilan yumshoq poyabzal yurish uchun eng yaxshi mos keladi. Bu holda, markaziy qismi juda yaxshi egilib kerak. Poyafzal oyoq emaklab va poyafzal qattiq o'tirib bo'lmasligi kerak, aniq hajmi bo'lishi kerak.

Ikki oy boshlanganidan keyin siz uning tanasida kuchini his qiladi, va jismoniy mashqlar keyin, yangi va energiya to'liq va siqib limon kabi emas his qiladi. a normal hayot faqat sog'lom tanadagi mumkin yashash uchun, chunki So'ngra, osoyishtalikni va totuvlikni his, siz, barcha harakatlari behuda emasligini anglab etadi. Muvaffaqiyatli yurish!