Qancha tez ozishga arqon sakrash kerak?

O'tish arqon - nafaqat, vazn yo'qotish uchun foydali mavzu bo'ladi, balki sport zali ziyorat qilish siz qimmat talab qilmaydi biri. Bu sizga tez va samarali qo'shimcha kilogramm qutilish mumkin bo'lgan, uning qiymati variant eng arzon hisoblanadi. Siz hozir savolga manfaatdor: sizga kerak qancha arqon sakrab, ozishga? Intensiv va muntazam mashqlar kerakli ta'sir beraman, va natijalari uzoq kutib turmaydi. yaxshilanadi Sizning sog'liqni saqlash, nafas olish yana ham vazn tark boshlaydi bo'ladi.

O'tish - bu foydali bo'ladi

O'ralib O'tish - bu shunchaki boshqa har qanday kabi, aynan bir xil Simulator ekan. to'g'ri va muntazam mashqlar keyin yana ham yomon bo'ladi natija bilan treadmill, aerobika yoki suzish. tizimli, aks holda ijobiy dinamikasi Agar faqat ko'rmayapman: vaznni yo'qotish uchun arqon ustida sakrab kerak qancha savolga, javob oddiy. Siz o'zlari uchun har kuni yuk bo'yoq va unga amal qilishga aniq rejasini qilish kerak.

salomatligiga ijobiy ta'siri:

• Muntazam Sakramachoq ularni kuchli va qon quyqalar oldini olish qilish, oyoqlarini mustahkamlaydi.
• Bu sezilarli ishlar yaxshilar vestibulyar apparati.
• Mashg'ulotlar yurak xastaligi oldini olish.
• Bu ajoyib Selülite oldini olish hisoblanadi.

tanani sakrab salgılar esa, yuqorida barcha tashqari baxt gormoni. Bu o'quv kunning qolgan qismi uchun ijobiy energiya bilan sizni haq, degan ma'noni anglatadi.

Qachongacha ozish uchun kuni arqon sakrash kerak

o'zlari qo'shimcha og'irligi qutilish uchun so'radi, har qiz uchun muhim savol natija kelayotgan uzoq emas edi, shunday qilib, har kuni tayyorlash shiddati bo'lishi kerak nima.

Avvaliga, siz ip o'tish boshlash bilanoq, o'quv chastota kun davomida bo'lingan bo'lishi kerak. Bor, uch yondashuvlar bo'lishi bilan birga 10 15 daqiqa davom etadi kerak. faqat yuk oshirish mumkin, deb so'ng, butun hafta berilgan haroratda saqlang. Bu mushak guruhi haqida juda ko'p yuk siz barcha kasal, keyin imkonsiz bo'ladi u bilan shug'ullanish, deb aslida olib kelishi mumkin, shuning uchun tavsiya etiladi oldin buni amalga oshirish uchun emas, balki.

Biz turtki to'plash

Shunday ekan, qanday qilib ko'p vaznni yo'qotish uchun kuniga arqon ustida sakrab kerak? birinchi haftasida ta'lim intensivligi yuqori emas, lekin u yog 'yonib jarayonini boshlash uchun etarli bo'ladi. Bundan tashqari, ta'sir siz o'ynayotgan tugatib keyin bir necha soat davomida faoliyat davom etadi.

So'ngra ikkinchi hafta o'zlari uchun jadvalini tuzish kerak. Har bir mashq 10 daqiqa davomida qo'shilgan bo'lishi mumkin. Endi bir yondashuv 25 dan 30 daqiqa bo'ladi. Agar faqat yaxshi his qilyapmiz va bu, albatta, yo'q, uzoqroq davom etishi mumkin bo'lsa ham,

Har hafta qo'shiladi mumkin maksimal vaqti - 10 minut. Kuzov hasteless yuk bo'ladi, va mushaklar ustidan voltli his qilmaydi.

to'g'ri qanday sakrashni o'rganish

Bir necha siz vazn 10 kg yo'qotish arqon ustida sakrab kerak qancha bilasiz, siz hali ham to'g'ri bunga qodir bo'lishi kerak. Ushbu oddiy simülatöründen deb tuyuladi, lekin siz hali ham ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

• Mushaklari isitish muhtoj har doim bor. Bu ta'lim boshida ham qizg'in sakrash kerak emas, bu Shuning uchun. tana ko'nikib olish uchun bir oz vaqt bering.
• sakrab tirsaklar tanadan iloji boricha yaqin joylashgan bo'lishi kerak.
• Nigohidagi qaytib to'g'ri, to'g'ri oldinga qaratilgan.
• butun piyoda sakrash vaqtida er qilmang. Faqat paypoq erga tegishiga kerak, o'tish | poyabzal havoda bo'ladi.

arqon tanlash

Agar ozishga arqon ustida sakrab kerak qancha hisoblash oldin o'zlari unga o'ng uzunligini topish kerak individual uchun jismoniy mashqlar davomida, siz, shu sababli, iloji boricha qulay his etishlari lozim.

Bu juda oson. Sizning qo'lingiz, oyoqlari arqon uning o'rtasida o'zingizni joylashtiring. u qayiqning bo'ylab davom Bas arqon tortish. Optimal qo'llari ko'krak darajasida bo'lishi imkonini beradi uzunligi bo'ladi.

jiddiy oyoq yoki bir arqon aralashtirib: Agar noto'g'ri arqon tanlasangiz, keyin sinf davomida doimiy noqulay his etadi. Bu holda samaradorligini hech qanday tadqiqotlar shunchaki erishilgan olish emas. Siz faqat doimiy asab bo'ladi.

arqon bilan mashqlar

Siz allaqachon vaznni yo'qotish uchun arqon ustida sakrab kerak bir kun, o'zingiz mashqlar rejasi uchun qildik necha marta bilaman. Endi mashqlar boshlash vaqti keldi.

Samarali mashqlar:

• ikki oyoq ustida oddiy Jumping, biz Bolaligimdan ularni eslayman.
• Muqobil oyoqlari (keyin o'ngdagi, chapda) sakrash paytida.
• "Noqonuniy Jumping." jarayonida siz bir tomondan, yoki pastdan tepaga harakat bo'lsa, bu emas.
• Juda samarali orqaga mashqlar. Bu vaqtda, u konsentratsiyasini oshiradi va ko'proq kaloriya.
• Siz ham joyida bir simülasyonunu ishlatish, albatta, mumkin, u juda yaxshi natija beradi.

mashqlar, bu majmui tufayli, siz kundalik mashqlar diversifikatsiya qilish mumkin bo'ladi. U sizlarni teshiklari, aksincha, darslari ham rohat hech qachon. Muhimi, vaznni yo'qotish uchun arqon sakrash kerak qancha daqiqa shaxsiy hisoblar haqida unutmang, va ilgari vaqtda bu davri oshmaydi.

sakrab uchun reaktsiya

arqon ustida mashq eng muhim narsa - dastlabki 6 daqiqa davom ettirish uchun emas. haqiqat tana kislorod etishmaydi, bu vaqt ichida, yurak tez ura boshlaydi deb, va siz charchagan his. Tajriba siz mushaklari yuk berib, chunki u juda oddiy bo'lib, zarur emas.

Bunday davlat 5-6 daqiqa davom etadi. Agar musht bilan irodasi kuch yig'ilish va uni ko'tarishdan mumkin bo'lsa, u ancha oson bo'lardi. tanasi ishlatiladigan oladi, hayajon kislorod uchun och boshlanadi tekislangan.

Bir necha haftadan so'ng siz ozish uchun arqon sakrash kerak qancha unutib kerak. o'quv kuchi oshadi, va siz bemalol vaqt farq emas, balki, bir vaqtning o'zida 30-40 daqiqa davomida mashqlar qiladi.

Qachon natija bo'ladi

Agar arqon sakrash kerak qancha vaqt ozishga - bu ta'lim ushbu turi bilan shug'ullanishi uchun qaror qildi, har ayolni qiziqtiradi bir savol. O'rtacha yonib kaloriya 15 daqiqa jismoniy mashqlar bilan, taxminan 750 kaloriya hisoblanadi.

Agar to'g'ri vaznda tayyorlash ma'lum bir intensivligi bilan iste'mol qancha energiya hisoblash bo'lsangiz, siz 9 kaloriya sizning miqdor kilogramm tomonidan ko'paytirib kerak. Bu natija siz jismoniy mashqlar yoqib qancha energiya ko'rsatuvchi bir qator bo'ladi. Albatta, bu natija qadar katta emas tuyulishi mumkin. Biroq, arqon sakrash eng katta plus xun farqli o'laroq, keyin qaytarib kilogramm bo'lmaydi, deb. asta-sekin ketadi kilogramm natija himoyalangan.

Necha marta vaznni yo'qotish uchun arqon sakrash kerak? Bu qiymat har biri uchun shaxsiy bo'lishi mumkin. Bu barcha ta'lim zichligiga bog'liq.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

arqon bugun topish mumkin xavfsiz Simulator, deb qaramay, hisobga olish muhim ahamiyatga ega kontraendıkasyonlar, bir qator bor:

• Biz aziyat kishilar uchun arqon sakrash maslahat bermaymiz og'ir. bunday hollarda ko'pincha ekanligi, odam organizmi ichki davlat bilan bog'liq ayrim muammolar bor.
• Bu alohida vaznni yo'qotish uchun arqon sakrash kerak, va vaqtidan oldin mashg'ulotlaridan jadalligini oshirish emas qancha vaqt hisoblash uchun zarur, u barcha mushak guruhlari uchun xavfli hisoblanadi.
• Agar orqa miya bilan zarracha muammo bo'lsa, arqon qat'iy ta'qiqlangan, shuningdek, boshqa jismoniy faoliyat hisoblanadi.
• Siz, ovqatdan so'ng amalga siz oshqozon, hamma narsani hazm va dam olish uchun bir oz vaqt bering boshlaydi mumkin emas.

Endi siz ozishga arqon ustida sakrab kerak qancha bilaman. Trening Ushbu turdagi Sharh faqat ijobiy topishingiz mumkin. Bir ovoz bilan barcha Chapga aytish - bu, albatta, samarali bo'ladi. vaqtida bilan boshqarish darslari olib kutish uchun uzoq emas. Bu yoshdan qat'iy nazar, ko'p tarbiyalanuvchilarining baholash dalolat beradi.