Homiladorlik - bir ayolning hayotida muhim va hal qiluvchi davri hisoblanadi. Axir, o'z tana qo'shimcha bosim ostida ekanligiga Bundan tashqari, shuningdek, faqat bu hayot tug'ilgan uchun javobgar bo'lishi kerak. Shuning uchun, bir sog'lom parhez har kuni muhimdir.
homilador tayyorgarlik
homiladorlik oldindan rejalashtirilgan bo'lsa, albatta, ayol sizning turmush tarzi va ratsionida o'zgarishlar qiladi. Bu bir necha oy yoki hafta, hatto bir er-xotin uchun trening boshlash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Ko'pchilik zaharli moddalar tananing yig'ilmagan qobiliyatiga ega. Bundan tashqari, bola to'g'ri rivojlanishi uchun juda muhim foliy kislotasi bo'ladi. U kim DNK va aminokislota shakllanishi jarayonlarida ishtirok etadi edi. undan kam miqdori mavjud bo'lsa, tez-tez u erda g'ayritabiiy DNK shakllantirish hollari bor va bu organlar va homila to'qimalariga to'g'ri shakllanishi uchun xavfli hisoblanadi. Shuning uchun, sog'lom oziq-ovqat, menyu boy vitamin B9'da, yangi hayot uchun mustahkam asos bo'ladi. Bundan tashqari, u normal qaytib og'irlik olib muhimdir. bir ayol og'ir bo'lsa, u homilador olish qiyin bo'ladi. Har bir kun uchun sog'lom ozuqa vaznini barqarorlashtirish mumkin. Spirtli ichimliklarni odatda olib tashlanadi yoki kam bo'lishi kerak. U reproduktiv hujayralarga zarar. Chekish - boshqa xavfli odat. Bu qutilish vaqti keldi. ideal bo'lsa gumon homila oldin kamida olti oy davomida chekishni tashlash uchun kerak. dori Barcha davolash va boshqaruvi oldindan tugatish uchun yaxshidir. Shunday qilib, sog'lom oziq-ovqat, meva-sabzavot mo'l, kamida zararli mahsulotlar - bu homiladorlik tayyorgarlik ovqatlanish asosiy tamoyillaridir.
birinchi uchdan bir oziqlanish
Nihoyat, barcha harakatlari meva ko'tarib, va yangi hayot rivojlantirish boshlanadi. Bu qanday homiladorlik birinchi hafta muhim yodda tutish muhim hisoblanadi. Bu davrda Power foydali moddalar maksimal bo'lishi kerak. Birinchi trimestr barcha tizimlari va chaqaloq organlari qo'ydi etiladi. Ular rivojlanadi qanday, u onasining xun bog'liq. Protein - muhim qurilish materiallari. Va u bolani foydalanadi, deb uning jasadini shakllantirish. Homiladorlik davrida Diet, go'sht foydalanishni bartaraf menyu qat'iyan taqiqlanadi. Aksincha, endi go'sht, baliq, yong'oq, dukkakli (ya'ni oqsil, hayvon va o'simlik kelib chiqishi, ham) ratsionida uning munosib o'rin olishi kerak vaqti. Bu yorliqli yozilgan nima o'qib o'rganishimiz kerak. Bu sizga yaxshi, sog'lom oziq-ovqat tanlash yordam beradi. , O'ndan biriga, beshdan birini yoki homiladorlikning birinchi hafta muhim emas, elektr vitaminlar zarur majmuini bo'lishi kerak, mikroelementlar. Vitamin E homila rivojlanishiga o'z hissasini qo'shadi. parhez tuxum, jigar, yong'oq to'lg'azib kerak, shuning uchun. foliy kislotasi haqida unutmang. Ismaloq, brokkoli, yashil sabzavotlar, yasmiq - bu, bu vitamin yaxshi manbai hisoblanadi. Albatta, qanday xil sozlamalar erta toksikozlari qilish mumkin Homiladorlik davrida yeyish uchun. Bu sezilarli kelajak ona menyusi ta'sir qiladi. Bu engillashtirish uchun, davlat tavsiya split ovqat kichik qismlarga. Siz ertalab yoki bir parcha non eb mumkin , galetnoe Cookie to'shakda chiqib olish emas. Bu ko'ngil aynishi kamaytiradi. Homiladorlik birinchi hafta, bu vaqtda elektr, albatta, muhim. Lekin suv unutmang. buyraklar ustida yuk ko'proq va ko'proq oshdi, shuning siz ichish suyuqlik miqdori kamida ikki litr bo'lishi kerak.
Oltin vaqt - ikkinchi uch oylik muddat
erta zaharliligi so'ng johillik albatta ikkinchi muddatini yaxshi davri ko'rinadi. Ko'ngil aynishi bilan tushish, ko'rinishi oshqozon kichik va oddiy bo'ladi, ko'p o'zgarmadi. Bu ajoyib o'rnini bahramand vaqti keldi. Homiladorlik davrida Menyu hali oqsil mahsulotlar, sut taomlar, sabzavot turli ichiga oladi. kaltsiy yaxshi manbai pishloq bo'ladi. Homiladorlik davrida meva xun har kuni mavjud bo'lishi kerak. Yilning vaqt yangi meva etarli miqdorda iste'mol qilish imkonini bermasa, quritilgan meva tiklash mumkin. Ko'p odamlar meva homiladorlik foydalidir nima hayron. Birinchi navbatda, biz kengliklarda o'sgan kishilar, ichki. Overseas meva yaxshi tashish va saqlash uchun maxsus aralashma bilan davolash mumkin. Va bu olib emas foyda juda zararli moddalar hisoblanadi. ichak bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun, u kepak, xom meva va sabzavot ko'p, shuningdek, o'rik va uning asosida infüzyon foydalanish tavsiya etiladi. Ikkinchi trimestrda yilda kaltsiy miqdorini oshirish muhim ahamiyatga ega. Sut mahsulotlari, qattiq pishloq menyusida mavjud bo'lishi kerak. Aks holda, u homilador ona tish muammolarni tahdid. Bunday alomatlar allaqachon mavjud bo'lsa, shifokor kaltsiy qo'shimcha olib tavsiya qilishi mumkin. Sut ham iz element yaxshi manbai hisoblanadi, ammo barcha kattalar uni o'rganish. Albatta, kutish davri bir chaqaloq uchun o'z ta'mi afzalliklarini shakllantirish mumkin, biz hayron bo'lmasligi kerak. Diet Homiladorlik davrida tola etarli miqdorda iborat kerak, B vitaminlari, A
Nima meva Homiladorlik foydalidir?
ichki meva orasida yetakchi - umumiy bir olma. Vitamin C, kaltsiy, temir, magniy, pektin - bu uning tarkibidagi moddalar to'liq bo'lmagan ro'yxati. Bu gemoglobin darajasini oshirish, toksikozlari alomatlari kamaytirish uchun ishlatiladi. Pishgan olma ichak peristaltikasini yaxshi bo'ladi. Homiladorlik davrida Menyu bu mevani yoki taomlarni undan (sharbat, puding, meva kompot) o'z ichiga kerak. ideal variant desert - olma, pishloq va asal kichik miqdori bilan pishirilgan. Foydali va nok, bir poda. Tufayli yuqori kaliy tarkibga u yurak faoliyatini ham yaxshilaydi. Bir necha kishi bilaman, lekin bu meva tana harorati kamaytirish xususiyatiga ega. U, shuningdek, immunitetni oshiradi, shuningdek, yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega. er osti boyliklari bilan muammolarning oldini olish uchun qabul qiluvchini foydalanish. Bu yumshoq ich yumshatish ishlab chiqaradi. Tufayli pektin mazmuniga radioaktiv elementlar olib tashlash yordam beradi. Yana bir drenaj tanadan tuz olib tashlash imkonini beradi. Bu meva faqat foyda olib keldi uchun egan miqdori cheklangan bo'lishi kerak. Bu xom oziq-ovqat, eng katta foyda, qaynash ko'p foydali birikmalar barbod deb eslash muhim ahamiyatga ega. Yana bir foydali Berry - malina. U sovuq va yuqori haroratda bo'lg'usi onalar uchun faqat bir muvaffaqiyat bo'ldi. Biroq toksemiya betaraf yaxshi va foliy kislotasi mavjud. Yana bir, albatta, vitamin boy meva - xurmo. Bu ishga tushirish-off immünite kamaytirish xususiyatiga ega. Tufayli A vitamini yuqori mazmuniga, bu meva ko'zlari ijobiy ta'sir ko'rsatadi. E'tibor bering, uzum banan eyish kerak. Ular og'irlik ortishi bilan hissa, va ikkinchisi ham gaz oshiradi. Tsitrus - salohiyati alerjenler. Homiladorlik davrida bunday meva Agar oz miqdorda yeyish mumkin. ananas boshlab homiladorlik birinchi davrida va tark etish kerak. Buning sababi u o'z ichiga olgan maxsus kislota hisoblanadi. Bu, bir xalaqit keltirib qodir erta homiladorlik.
uchinchi trimestirde homilador ona parhez
oxirgi uchdan bir qismida duch mumkin jiddiy xavf - gestosis yoki atalmish kech toksikozlari hisoblanadi. Uning asosiy belgi buyrak ish natijasida shish qilinadi. Shuning uchun, tuz miqdori siz cheklash istayman. uning yashir katta miqdorda o'z ichiga Mahsulotlar, shuningdek, olib tashlash uchun arziydi. Bu kolbasa, tayyor soslar barcha turlari. shish uchun tendentsiyasi mavjud bo'lsa, suyuqlik ham bir oz cheklangan. Bola temir saqlanadi beri, onasi uning zaxiralarini to'ldirish lozim. go'sht, bu maqsad uchun mukammal hisoblanadi. grechka, olma, lavlagi, yasmiq va anor sharbati, yoki ulardan birining foydalanish - A yaxshi yo'li gemoglobinning darajasini oshirish. Homiladorlik davomida kabi, sog'lom oziq-ovqat ustun bo'lishi kerak. Retseptlar turli foydalanish mumkin. Misol Menyu kabi ko'rinadi. Nonushta, yaxshi mos don, meva yoki pishloq uchun. sabzavot yoki panjara go'shtlar bilan issiq osh, baliq tushlik uchun energiya beradi. Xohlasangiz, siz shirinlik borolmaydi. Ovqat salatlar, sabzavot, protein taom har xil bo'lishi mumkin. Faqat qoim ovqat qatiq va meva oldin faqat foyda ko'radi. Shunday qilib, homiladorlik davrida menyu sog'lom ovqatlanish asosiy tamoyillariga asoslanadi.
to'qqizinchi oyning xavfliligi
Nihoyat, bir chaqaloq tug'ilishi uzoq emas. 9 oy homilador Power adashtirishi mumkin. homilador ona duch mumkin bo'lgan asosiy muammo - bola katta vazn. Bu to'lg'oq tutish davrida asoratlarni tahdid va shifokor shunchaki Sezaryen turib mumkin. ortiqcha vazn oldini olish uchun, siz un, shirin foydalanishni cheklash kerak. Mutaxassislar bir haftada bir marta ro'za kun sarflash tavsiya mumkin. sog'liqni saqlash va chaqaloq farovonligini uchun Qo'rqma zarur emas, ona etarli katta, va bu kun kelgan oziq moddalar bilan ta'minlash, uni ta'sir qilmaydi. ro'za kun davomida siz, yogurt olma eb mumkin. mushak egiluvchanligi oshirish uchun sabzi sharbatini foydalanish tavsiya etiladi, va yetkazib oldin ikki hafta hayvon oqsillari foydalanishni cheklash. Ko'pchilik chaqaloqlar oziq-ovqat allergiya bilan tug'iladilar. Homiladorlikning 9 oy Power istisno yoki jiddiy salohiyati oziq-ovqat alerjenleri cheklash kerak. Bu shokoladni, yong'oq, qizil baliq va ikra, tuxum, asal o'z ichiga oladi. Sitrus, shuningdek, xavfli hisoblanadi. Oziq-ovqat saqlovchi, barqarorlashtiruvchi, bo'yoqlar va boshqa kimyoviy moddalar, har xil oldini olish uchun - o'tgan oy Homiladorlik davrida yeyish uchun qanday asosiy tamoyili.
Homilador ayollar uchun ichish
Suv - tananing eng muhim tarkibiy qismi hisoblanadi. Bu, buyrak tosh shakllanishi qarshi himoya chiqarib tashlaydi. Bu homiladorlik davrida yeyish uchun qanday bilish muhim, lekin Bundan tashqari, siz eslayman va suyuqlik yetarli miqdorda kerak. o'rtacha, iste'mol darajasi 2 litr bo'ladi. Siz kichik qismlarga ichish kerak. Choralar karbonatli ichimliklar bo'lishi lozim. ularda qandli tarkib tomi orqali hisoblanadi. zarurligini va qahva va qora choy kamaytirish. Bu ichimliklar kofein ko'p o'z ichiga oladi. Uning haddan tashqari miqdori Homiladorlik davrida jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin: bola va yurak muammolari, past, erta tug'ilgan soqchilik. Shuning uchun, qahva birinchi uchdan qilsa bering, keyin kafeinsiz navlari bilan almashtirish iborat. Green choy ortiq ikki stakan ichimlik loyiq emas. Lekin o'simlik choy damlab zavq bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar, albatta, man. Ortiqcha kabi pivo kabi alkogolsiz ichimliklar, haqimizda reklama ishonish. Ko'pincha, ular chaqaloqni zarar etkazishi mumkin moddalarni o'z ichiga oladi. homiladorlik sog'lom oziq-ovqat ustun davomida beri, sog'lom ichimliklar retseptlar ham qulay keladi. Ularning oddiy - bir Milkshake. Plomba rezavorlar, banan, qovun turli qo'shilishi mumkin. sharbatlar aralashtirish, siz foydali balki mazali nafaqat tandem olishingiz mumkin.
xavfli
yo'ldoshning orqali bola foydali va zararli har ikkala moddalar olish uchun. tufayli tuz katta miqdori konserva, yarim to'la yomonlashuviga buyrak funktsiyasi foydalanish. Biroq, ularning tarkibi boy himoya va o'sayotgan organizmga ta'siri boshqa moddalar, juda noqulay hisoblanadi. E. coli bilan infektsiya xavfi bor, chunki, tez-ovqat nuqtalarida va shubhali kafelar oziq-ovqat saqlaning. xom sut qilingan pishloqlar, shuningdek, infektsiya manbai bo'lishi mumkin. Mog'or, bu davrda da ezgu kerak emas. pestitsidlar va boshqa moddalarga boy qish va erta bahorda sotiladi Sabzavotlar. har qanday qila foydalanadi, lekin zaharlanishi g'alayon uchun juda qodir. Muhim qoida Homiladorlik davrida yeyish uchun emas - barcha sabzavot va mevalar mavsumiy bo'lishi kerak. baliq Nekotrye turlari simob to'planishi mumkin. Go'sht, tovuq, yoki har qanday boshqa va yaxshi ishonchli sotuvchilardan sotib olish uchun. Ideal - uy qurilishi tovuq yoki boshqa qush. Muhim va yuqori sifatli ichimlik suvi. Agar shisha sotib olish uchun, manba uni qozonish mumkin emas bo'lsa, suv, uning oldingi qaynoq suv foydalanish ham yaxshi bo'ladi.
Qanday oziq-ovqat zaharlanishi oldini olish uchun?
Zaharlanish ona va bola uchun ham xavf tug'diradi. salmonella, Listeria, Campylobacter: kasallik olib kelishi mumkin bakteriyalar asosiy turlari. Avvalo, toksinlar muhim zarar qon oqimiga kiriting va unga chaqaloqni olib kelishi mumkin. Bu vaziyatni oldini olish uchun, u gigiena haqida eslash muhim ahamiyatga ega. qat'iy qoida - Hojatxonaga, ko'chalar, oziq-ovqat yordamida keyin qo'llarini yuvishdan. Syri mog'or Listeria o'z ichiga olishi mumkin. Bu qattiq sinf pishloq ovqat yaxshidir. Ular zarar olib bo'lmaydi. xom tuxum o'z ichiga olgan idishlari, shuningdek, qiymati bir chegarasi (uy qurilishi mayonez, tarqaladi) hisoblanadi. Va, albatta, arzimaydi, ikkinchi kuni ularni foydalanib. qon keyinchalik qadar kechiktirishga yaxshidir bilan go'sht to'la biftekler muomala issiqlik bo'lishi kerak. Hojat yo'q eb va xom baliq uchun. Zamburug'lar, shuningdek, ularning noto'g'ri yig'ish va qayta ishlash, hatto o'limga olib kelishi mumkin, zaharlanish olib kelishi mumkin. Meva va reza butunlay tozalash kerak. to'g'ri saqlangan emas, agar juda ko'p sevgan tarvuz, jiddiy tahdid hisoblanadi. Siz uni plastik wrap o'ralgan va Slnečné nurlari ostida yotadi, ayniqsa, agar, allaqachon to'g'ralgan meva sotib olmaydi. Bu berry bilan zaharlanish keyinchalik sodir ayniqsa, agar, erta yetkazib olib kelishi mumkin. ideal vaqt tarvuz haqida ziyofatga uchun - sentyabr. Faqat iste'mol barcha mahsulotlar bir homilador ayolga yangi bo'lishi kerak. oziq-ovqat sotib qachon yaroqlilik muddati qarash unutmang. U oxirigacha kelsa, bu mahsulotni tark qilish afzaldir.
homiladorlik chaqaloq paytida Diet
Barcha ekspertlar ovozdan homilador ayollar bir xun borish tavsiya. oziq-ovqat Har qanday cheklash muayyan turi moddalarning kam iste'mol o'z ichiga oladi. Ya'ni, bu davrda bola oziq-ovqat bilan bizga kelib, barcha foydali elementlarni kerak. Ular barcha funktsional tizimlari qurilishini asoslash uchun asos bo'ladi. ochlikdan tashqari ona noqulayliklarni beradi. bola esa, o'z navbatida, ham xuddi shunday tuyg'ularni boshdan. Ular qayta ko'rib chiqilishini aniq vaqt - bir ayol vejeteryanlığın tamoyillari, homiladorlik bolaning davriga sodir bo'lsa. Protein muhim qurilish materiallari. negadir go'shtidan mumkin bo'lmasa, u sifatli baliq, dukkakli, dengiz o'rniga u arziydi. Sizning vazn normal hisoblanadi saqlab qolish uchun, u uchun ikki eb zarur emas. Albatta, kaloriya miqdori lekin Shuning ichida oshirilishi lozim. , U un emas shirinliklar - Va bu erda siz va bekor qilinishi kerak bo'lgan bir narsadir. bo'sh kaloriyalar lekin kek va Çörekler hech narsa barcha turlari, qilmayman. Bu homiladorlik davrida yeyish uchun qanday eslash uchun muhim ahamiyatga ega, va kelajakda tiklashdan og'irligiga bog'liq. ovqat sog'lom ovqat oziq-ovqat tamoyillariga asoslangan bo'lsa, keyin kilogramm tug'ruq va laktatsiya keyin o'zlarini tark, juda qiyin bo'lmaydi asl holiga qaytadi. foydalanish mumkin bo'lgan yagona narsa - ro'za kun. Biroq, ko'p bo'lmagan 1-2 marta, bir hafta.