Qanday uyda kestirib tashkil urishi. samarali mashqlar

uyda kestirib tashkil urishi qanday savol, albatta, ayol aholining eng g'oyat quvontiradi. qizlar ko'p ko'p, ular ayol tanasi shu qismi uchun kabi erkak ruhoniylar e'tibor buyon faqat odamlar uchun, bu mavzu, shuningdek, tegishli hisoblanadi.

Biroq faqat ayollar dumba ortiqcha vazn çökeltilmesinden istagi bor. Bundan tashqari, yosh bilan, mushak tonusi zaiflashtiradi va to'qimalarda metabolik jarayonlarni sekinlashtiradi. teri yoqimsiz, bo'sh va so'lishi bo'ladi. Lekin bu baxtimizga sodir qadar kutish yo'q, qanday qilib bugun inobatga arziydi, uyda kestirib tashkil urishi.

barkamol, to'g'ri va tez uchun kestirib up nasosi, siz birinchi funktsiyasi mehribon, bu mushak beriladi tushunish kerak. Batafsil: kirmasdan turib, uni orqa oyog'i tortadi, tik holatda bo'ladi. oyoq oldinga orqaga qachon va dumba mushaklari cho'zib. dumba hajmi va shakli genetika tomonidan belgilanadi. Dramatik biz qilolmaymiz final ta'sir qiladi. Lekin ularning hajmi mumkin kamaytirish uchun.

samarali mashqlar

Qizlar oldin ikki mashqlar esda kerak, uyda kestirib up nasosi va ularga yoqimli formasini qilish. 50 100 kg - Lekin erkaklar sport zali, shuningdek, ular katta og'irlik amalga oshirish uchun zarur bo'lgan bir xil mashqlar borish kerak.

Shunday qilib, dumba Uy uchun mashq - oldinga massalari bilan egiladi. Gluteus juda kuchli, va uning hajmi, shaklini o'zgartirish, yoki Firma qilish, o'z nisbatan ko'proq og'irlik kerak. dastlabki kunlarida qizlar yomonlashganiga holda, albatta, mumkin, lekin odatda, yon bag'irlari bir shtanga bilan amalga oshiriladi.

Ikkinchi mashqlar in bo'ladi. Ular har xil bo'lishi mumkin, deb qayd etish lozim. KPK va oyoqlaringizni elka-kengligida squat kerak bu mashqni bajarish uchun. orqaga to'g'ri bo'lishi kerak. Og'irligi tomondan yoki oyoqlari o'rtasida ham saqlanishi kerak. in sekin va har qanday kutilmagan harakatlar holda amalga oshirilishi kerak.

Qanday kestirib yuqoriga urishi. usta darslar

1. bir holatda "Old tashlanmoq" tur. orqa maydonchasida bir oyog'ini qulflash va ular o'ng burchakka tashkil qadar tiz cho'kib, o'tirib. tiz oyoq, oldida turgan, tovoni darajasida bo'lishi kerak unutmang. Bu asosiy yuk keladi. orqaga to'g'ri bo'lishi kerak. Mashq 10-12 marta amalga keyin o'zgartirish oyog'ini va hali ham unga 10-12 qaytariqlar bajarish uchun zarur bo'ladi.
2. Shunday qilib tiz cho'kib, havoda oyoqlarini ushlab (divanda darajasiga, skameykada) qorin ustida yotadi. oyoqlari bilan birga ulangan. So'ngra tizzalarini tashqi va asta-sekin dumba, muskullar achchig'ini, oyoqlarini ko'tarib. har qanday keskin harakatlari, quyi oyoqlari qilmasdan. bu mashqlar 10-15 marta bajaring.
3. Oyoqlari elka-kengligi biridan joy, va ko'rinmas stulga o'tirib. xususiyati yonish hissi dumba mushaklari paydo bo'ladi qadar bu mashqlar amalga oshirilishi lozim.

Endi siz uyda kestirib up nasosi haqida bir fikr bor. Agar bir hafta, bu mashqlar bir necha marta amalga bo'lsa, go'zallik muolajalar bilan ularni birlashtirib, siz tez orada kerakli natijaga ko'rasiz.