Samarali usullari va texnikasi: tuyg'ularni ushlab to'xtatish uchun qanday

qiyin vaziyatlarda, odamlar boshqacha muomala. kuchlanish turli yo'llar bilan mumkin yengish uchun. Boshqalar, aksincha, bir cheksiz ochlik uyg'onib Lekin ba'zi odamlar stress reaktsiya, ishtaha butunlay yo'qligi namoyon bo'ladi. Bu shakli va umumiy salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

yomon odat yengish uchun, his-tuyg'ularni ushlab to'xtatish uchun qanday bilish kerak. Buning uchun, psixologlar va oziqlanish, ba'zi oddiy yo'llar bilan keldim. Har kim o'zi uchun eng yaxshi variantni tanlash imkoniyatiga ega bo'ladi.

Nima uchun stress qo'lga qilish istagi bor?

ko'p odamlar uchun, savol tuyg'ularni ushlab to'xtatish uchun qanday. Go'zallik va sog'liq to'g'ri ovqatlanish bog'liq. Ortiqcha egulik ham tanasi, shuningdek ratsionida oziq moddalar etishmasligi uchun xavfli hisoblanadi.

bir necha sabablarga ko'ra bir shunga o'xshash muammo bor. Bir kishi yaxshi taom eb, uning miya gormonlar quvonch ishlab chiqarish boshlanadi. shirinliklar bilan dofamin Ayniqsa ko'p. shokoladni yoki kek taom yomon turtki tez-tez bor, shuning uchun.

to'qlikda keyin xotirjamlik keladi. oshqozon barcha yaxshi, degan ma'noni anglatadi, to'la. Barcha signallarni bo'lsa yo'l yoqasiga borib. Ko'p odamlar oddiygina muvaffaqiyatsizliklar yo'lida qarash istamayman. Sodda irritanlar qutulish uchun ko'proq stress g'arq. Zamonaviy inson atrof-muhit yupatar, uyg'un emas. Irritanlar hamma joyda bizni kuzatib. Qanday sizning his-tuyg'ularini nazorat o'rganishlari uchun? Bu erda Maslahatlar ruhshunoslar yordam berish uchun.

Nimadan boshlash kerak?

stress bilan muomala qachon boshlash qaerda, ko'p odamlar bilmaslar. albatta, qiyin, yomon odatlardan xalos. Birinchi biz yo'llar bilan batafsil ma'lumotlarini ko'rish kerak. вполне возможно. stress ushlab mumkin to'xtating.

psixologlar, tavsiya qilish birinchi narsa, masalan, bir davlatni tan o'rganish hisoblanadi. bir tarang vaziyatda, bir kishi tez puls his mumkin. Siz bir uvushdi olishingiz mumkin. tananing mushak va jag'ning tarang. Ba'zi hollarda, kam ko'rinadi.

Bundan tashqari stress yoki sovuq, aksincha, juda issiq qo'llarini, oyoq bazasi ko'rsatadi. og'ziga u quruq ko'rinadi. Bu alomatlar kamida o'ylashga kerak bo'lsa, endi tanasi stress ostida ekanligini tafakkur olish. Bu qo'shimcha gazaklar holda vaziyatdan chiqish yo'lini topish kerak.

"STOP" texnikasi

Bu alomatlar paydo bo'lgan tanglikni bartaraf qilish uchun, to'g'ri, u stress va qanday tuyg'ularni ushlab to'xtatish yopishib olmaydi, yo'l tanlash kerak. Yuqorida aytilganidek, bu holatda, tajribali psixologlar maslahat yordam berishi mumkin. Ular: «STOP» uslublaridan foydalanish tavsiya. Bu to'rt qadamlar o'z ichiga oladi.

Birinchidan siz, to'xtatish chuqur nafas olish lozim. Bu sizga to'plamoq imkonini beradi. stress birinchi belgilari da, siz to'xtatish va har qanday harakatni amalga oshirish uchun to'xtatish kerak. Bu holatda, siz chuqur nafas olish lozim. tartibi bir necha marta amalga oshiriladi. Ba'zan ko'p vaqt o'tadi. Asta-sekin nafas va uzoq tanasi orqa normal kelmaydi, deb bo'lishi kerak havo nafas.

Keyingi, siz o'z fikr va his-tuyg'ularini, barcha tushunish kerak. Biz o'zimizni jismoniy ochlikdan savol va haqqoniy uni javob berish kerak. Eng tez-tez, ayni paytda tana kaloriyalar ko'proq portsiyadan kerak emas. U, albatta, yana bir narsa kerak edi. Faqat fikr tiniqligi topish, siz original chora davom ettirishingiz mumkin.

jismoniy ochlik tushunish

Ba'zi odamlar uchun, his-tuyg'ular va kilogramm o'rtasida yaqin munosabatlar mavjud. поможет понимание типа голода. stress ushlab to'xtatish uchun qanday, ochlik turini tushunish yordam beradi. Bu hissiy va jismoniy bo'lishi mumkin. Ikkinchi holda, oshqozon ovqat uchun vaqt bo'ldi faol signallari yuboradi. Bu oziq-ovqat talab qiladi. Bu nuqtada inson zaifligi, charchoq va asabiylashish his. Bu tuyg'ular stress belgilari o'xshash. Biroq, u bu tuyg'ularni ajratib ko'rsatish lozim.

ochlik paytda odamni ranjitadi aynan qanday aniqlash uchun, u qaysi vaqtda oxirgi ovqat edi, eslash kerak bo'ladi. oshqozon normal oziq-ovqat talab hayoti ritmi har 4 soat. Bir kishi bir soat oldin eb bo'lsa, ochlik hissi deyarli har doim stress sabab bo'ladi.

Qachon ochlik hissiy turi vaziyatni hal qilishga yordam beradi, ayrim qadamlar favqulodda bir ehtiyoj. Aks holda, bir kishi pastga buzadi va musodara tuyg'ularni boshlanadi. Shuning uchun, u orqa o'tirib, stress davlat bir yo'l izlab emas muhim ahamiyatga ega.

Tour

stress o'g'irlashga qanday bir necha yo'llari bor. Yurish yaxshi yechim hisoblanadi. Bu salbiy hissiyotlar eng samarali va oddiy dori biri hisoblanadi. u toza havoda bir qismini olganda tanasi tez normal qaytadi. Shuning uchun, iloji boricha tezroq bir yaqin istirohat yoki Park piyoda borish kerak. Bemalol yo'llar bo'ylab sayr etarkansiz, yaxshi bir narsa o'ylash kerak. Stress-o'zidan yo'qoladi.

U tanani rohat. yurgan rohat ning sekin ritmi, ichki uyg'unlik rostlanadi. asab tizimi stress holati chiqib ketadi, pastga rohat. Bu ijobiy kayfiyat o'zini moslashtirish uchun muhim ahamiyatga ega. fikr venturing muammolar, hal ularni ishlamaydi.

Ayni paytda, u ijodiy, ijobiy fikrlash kerak. Bu har doim bu vaziyatdan chiqish yo'li bor, deb unutmaslik kerak. Siz faqat uni topish kerak. Bu tinch konsentratsiyasini talab qiladi. aqli ezilgan davlat chiqib, yoqimli savol qaror ancha oson bo'ladi.

jismoniy mashqlar

Mashq va zaryadlash hissiyotlar va muammolarni ushlab to'xtatish uchun qanday savolga javob yordam berishi mumkin. mashqlar davomida, tana energiya jonlandi ega. Siz bog'da uchqur borish yoki fitness darslari tashrif buyurishingiz mumkin. Bu odamlar bilan shug'ullanish uchun afzal sport deyarli har qanday, yordam beradi. shaxmat Hatto o'yin to'g'ridan-to'g'ri fikrlar konstruktiv muammolar chalg'itish uchun yaxshi qodir. o'yin yoki mashq stress bo'yicha konsentratsiyasi susaytiradi.

yoga faqat muskullar mustahkamlash yordam, balki tinchlik o'rnatish emas. Fikrlar va tuyg'ular jamlangan va badanni. Mashqlar, xususan yoga, stress gormoni miqdori kamaytirish. Shuning uchun, bunday tartib keyin odam salbiy hissiyotlar ozod his.

Va shart emas og'ir, uzoq vaqt stress foydalanish. Etarli yorug'lik yugurish yoki yarim soat fitness darslari. Shundan so'ng, yoqimsiz vaziyat g'oyasi tanazzulga. oson bo'ladi to'g'ri qaror.

kundalik tutib

stress ushlab to'xtatish uchun yana bir samarali yo'li mavjud. можно добиться хороших результатов. Agar kundalik tutib, siz yaxshi natijalarga erishish mumkin. o'zlari emas, balki mumkin ham salbiy hissiyotlar saqlang. Ba'zan siz boshqa ochish mumkin. Lekin bu har doim ham mumkin.

ularning muammolari haqida hech kimga aytmaslikni, siz faqat bir jurnalni tutish mumkin. Tavsif zerikarli holat tashqaridan qarash qiladi. Shunday qilib, oziq-ovqat haqida fikr qochib mumkin. qog'oz ustiga barcha salbiy to'kilishini, u tanglikni bartaraf qilish uchun, birga o'zini ushlab torting osonroq bo'ladi.

vaziyatni Tavsif faqat dam olish emas, balki muammoni konstruktiv yechim topish. Bu salomatligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ruxsat etilgan his-tuyg'ular, turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi yashiringan. Ortiqcha egulik vaziyatni yaxshilash emas. Agar kundalik tutib ularning his-tuyg'ularini nazorat qilish uchun eng yaxshi yo'llaridan biri sifatida ko'plab psixologlar tomonidan e'tirof etilgan.

tasalli faoliyati

необходимо выбрать для себя расслабляющую технику. tuyg'ular yopishib to'xtatish uchun qanday yuritganda, siz bir tasalli texnikasini tanlash kerak. Barcha odamlar farq qiladi. qavatda maxsus yumshoq bo'yra ustida yotgan, oson Kimdir dam olish uchun va oson kimdir bog'ida ishlatish uchun.

Psixologlar suv to'la shisha terish va uni ichish uchun qiyin vaziyatda maslahat. Suv oshqozonni to'ldiradi, va ochlik bir oz kamayadi. suv bilan piyola to'ldirish jarayoni qaratib noxush vaziyat mavhum imkonini beradi.

Shuningdek, ekspertlar bir yoga bo'yra ustida yotib uchun tavsiya etiladi. dam faqat 5 daqiqa stress simptomlarini yengillashtirish, mushak tanglikni bartaraf beradi. qavatda yotgan siz yoqimli narsa haqida o'ylash kerak. Bu faqat to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'lish uchun emas. Bas, u muammoni hal haqida o'ylash uchun, birga fikr to'plash uchun oson bo'ladi. bu holatda tuyg'ularni ushlab shunchaki kerak emas.

a bilan gaplashib

Ba'zi hollarda, bu tuyg'ularni ushlab to'xtatish uchun qanday tushunishga yordam beradi yana bir ibora foydalanish mumkin. Biz o'zimizni ruhan bo'rttirib boshlaydi Stress, salbiy his-tuyg'ular holda ustun mumkin. vaziyat bir nuqtada bo'lishi uchun yomon, dahshatli ko'rinadi. Biroq, bu emas. Vaqt hamma yana suriladi.

Bezovtalik mashaqqatli bo'lishi mumkin. Bu vaziyatda bir hushyor ko'z tashlang emas. ruhiy tushkunlik, asabiylashish engishimiz imkoniyatiga ega bo'lish emas, balki, bir kishi bir oson yo'l topish uchun harakat qiladi. Bas, u stress ushlaganida.

Psixologlar fikrlar yomon doirasini to'xtatish uchun maslahat. Buning uchun, siz boshqa vaziyatga qarash qanday o'zingizdan so'rang. Siz har doim ko'proq ijobiy qarash mumkin. Bas, u muammoni hal qilish yo'lini topish, birga o'zini ushlab torting osonroq bo'ladi. Stress gazaklar istagi ketmoq, va u bilan bo'ladi.

каждый человек может выбрать для себя лучший для выхода из сложившейся ситуации. tuyg'ularni ushlab to'xtatish uchun umumiy yo'llarini muhokama qilib, har bir kishi mushkul ahvolini sindirish uchun o'zlari uchun eng yaxshi tanlashingiz mumkin.