Sog'lom Oziqlantirish: tovuq ko'krak qancha oqsil?

Tovuq ko'krak - ajoyib parhez mahsulot, siz turli xil ovqatlar pishirish mumkin bo'lgan. Bu deyarli bir xil ta'mi ega esa, oyoqlari, qanot va qushlarning boshqa to'yimli qismlari nisbatan juda oz yog 'mavjud. bir xun yoki qo'shimcha hayvon oqsili bilan xun boyitish istaganlar, tovuq ko'krak eng yaxshi mos keladi. Dimlangan yoki panjara yoki sabzavotlar bilan pishirilgan, u tushlik uchun mukammal asosiy kurs yoki to'la ovqat xizmat qiladi. Qanday tovuq ko'krak oqsil ko'p, shuningdek, energetika va haqida ozuqaviy qiymati mahsulot, ushbu maqolaning o'rganish bo'ladi. Bu go'sht eyish, siz yog'ning bir minimal etarli ozuqa olish. siz istagan narsani emasmi?

Oziqlantirish Axborot

Tovuq ko'krak - u yog ', bu holda, mahsulot 100 gramm boshiga faqat 110 kaloriya Siz faqat 11 kkal (taxminan 1,2 g go'sht 100 g boshiga yog'), va oqsil u qadar ko'p 23 gramm olish! Tana bir kun, bu qimmatli oziq-ovqat mahsulotini 80 gramm muhtoj hisobga olib, u (teri va suyak holda) Agar savol mahsulot 300 gramm ta'minlash uchun yordam beradi, deb hisoblash mumkin. tovuq ko'krak, sportchilar va yuqori oqsil tarkibi bilan parhez kerak, yoki tegishli parhez o'tirgan odamlar qancha oqsillar bilguvchi, kuniga go'sht iste'mol talab miqdorini hisoblash mumkin.

mazali ovqat tayyorlash parhez taomlar tovuq ko'krak

Har kuni, eb pishirilgan go'sht go'zal zerikarli bo'ladi, shuning ba'zan siz menyuni farq va pishiradi cream SOS tovuq. Bu holda, go'sht qovurayapman yo'q. ovqat ikki bosqichda tayyorlangan: birinchi ko'krak qaynatiladi, keyin krem sous va shavla quyinglar. tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• butun ko'krak go'shti yoki Chop (taxminan 300 g);
• 10% yog 'smetana 100 ml;
• 1 kichik piyoz rahbari;
• ziravorlar - tuz, bay barglari, qora qalampir (tatib).

Birinchi go'sht qaynatish kerak. Bu sovuq, bir oz sho'r suvda qilib aytganda, plastinka ustiga qo'yish va 15 pishirishni - 20 daqiqa. overcook qilmang - bu holda, ko'krak quruq va qattiq bo'ladi. tuz, qora murch va dafna yaprog'i - - aralashtirgach, biz alohida yirtqichlardan tarqalgan kichik bo'laklarga, uni kesib so'ng, barcha ziravorlar bilan oldindan kesilgan va engil oltin rang piyoz uchun qovurilgan, mavsumda qo'shib, yog'upa quyinglar. So'ngra (u 2/3 haqida mahsulotlar qamrab kerak) va o'rta olovda 15 daqiqa davomida güveç o'rnatilgan suv quyinglar. suyuqlik eng uzoqda favvora bo'lganda, ovqat tayyor. Bu yolg'iz egan, hatto yaxshi dimlangan sabzavotlar, bir yon piyola, yoki nur sabzavot salat bilan xizmat mumkin. tovuq ko'krak qancha oqsil haqida axborotga ega, bu taom qimmatli modda 70 gramm bilan sizga yordam beradi, deb hisoblash oson, deyarli har kuni norma hisoblanadi. Bu shuning uchun, oddiy mazali va sog'lom ekan.

tovuq ko'krak bayramiga salat

Bu to'yimli go'sht oziq-ovqat retseptlar barcha turli salat alohida e'tibor berish lozim. Uning tayyorlash oddiy va oson, va u amal hayo va bayramona dasturxon uchun emas edi, shunday qilib, ajoyib lazzat. tayyorlang:

• (Oldingi retsept o'qib go'sht, non tayyorlash uchun qanday haqida) pishirilgan go'shti 500 g;
• toblangan yong'oqning 50 g;
• sarimsoq 1 kichik tish;
• to'ldirish uchun cream;
• ziravorlar - tuz va qalampir.

Va jarayoni 10 daqiqa o'tishi emas - tolalari ustida mayda bo'laklarga yoki laminat tiner o'yilgan qaynatilgan ko'ksini. Yong'oq kofe Tegirmonni yoki pichoq bilan ozor. go'sht qo'shish. Sarimsoq matbuot o'tib, bir salat bilan yuborish, so'ngra butun ommaviy smetana quyiladi. tatib tuz va murch bilan aralashtiring. tug'ralgan dereotu, yashil piyoz yoki petrushka - salat ko'katlar bezatilgan mumkin. tovuq ko'krak qancha oqsillar bilguvchi (taxminan 23 g tayyor mahsulot g 100 ta), keyin oziq-ovqat ozuqaviy qiymatini hisoblash qilaylik. salat biri qismi, deb aslida asosida - 150 gramm, baxtli, uni eb bo'ladi, siz sof oqsil 34,5 gramm olish. Faqat mazali, balki juda to'yimli oziq-ovqat bo'lmagan yaqinlarini rozi qilish uchun retseptlar (o'z o'xshash, yoki boshqa) bu foydalanish uchun ishonch hosil qiling.

Endi siz foydali ko'p, siz va oilangizga bir tovuq ko'krak berishi mumkin, qanday qilib bilaman. Qancha oqsil! Va (go'sht, boshqa turlari bilan solishtirganda) kaloriyalar deyarli to'liq yo'qligi, ortiqcha bir yoqimli xilma. Bu, albatta, butun oila uchun sog'lom parhez haqida g'amxo'rlik qilganlar e'tibor berishi kerak.