Trapetsiya mashqlar uchun - bu oson

Trapezius mushaklari , shuning uchun uning shakli bir Yamuk o'xshaydi, chunki deyiladi. Ular bo'yniga kelib va orqa o'rtasida oxirgi. mashqlar oddiy va oson trapetsiya, chunki bu mushaklar asosiy yuk, odatda, ta'lim oxirida sodir bo'ladi. Bu mushak guruhlari ustida yuk sodir bo'lishi tufayli, ham vaqt bajarish uchun boshqa mashqlar (surish-ups, torting-ups, va boshqalar).

yamuk uchun eng mashhur mashqlar - og'irligi (elkama-silkiyor) bilan qo'llarini ko'tarib bo'ladi.

shakl tanlangan maxsus novda muhim emas.

Lekin u bir eşkenar shaklida xoch bilan bir qobiq foydalanish ham yaxshi bo'ladi. Bu kindikdan pastdagi zarar va har doim og'riq keltiradi jinsiy a'zolarini, zarar qilmaydi.

og'irligi ko'p ko'tarish, raznohvat ishlatiladi va har bir yondashuv qo'l o'rnini o'zgartirish mumkin.

eng oson va eng xavfsiz usuli Schrag bajarish - vazni yoki dumbbells massalari sifatida foydalanish. Bu holda, jarohat noyabr hech xavfi bor. Bu mashqlar oddiy yamuk uchun, va texnikasi Shu qoladi - silliq yuksalishi va keyin yelkalarini pasaytirish.

Bu doira shaklida, aylanish bilan dambıl bilan berilgan yuk amalga oshirish mumkin. trapetsiya mashqlar uskunalar qanday foydalanish - har bir individual tanlash, har ikki usul samaradorligini teng beri. Lekin, tajribali sportchilar ko'ra, yumaloq aylanish ayniqsa yangilar uchun, xavfli.

Xo'sh original doimiy joydan qo'l parvarish trapezius mushaklar yuqori bo'limlari ishlab chiqilgan. trapez o'rta qismlari ustida yuk to'plamoq uchun, siz oldinga egilib, qo'llaringizni ko'tarib kerak.

barlar kuni o'rta va pastki bo'limlarda to'liq yuklangan trapezius mushak elkama-silkiyor yordam beradi. Quyidagi texnikasi: brusda bir boshlang'ich holatda oddiy surish-ups uchun bir xil bo'ladi. Keyin siz uy-joy (qisib) yelkasiga tomonidan ko'tarilgan va ohangni harakatini qilish kerak. kichik amplituda harakatlar amalga bo'lsa-da, yuqori yamuk bu mashqlar yuk. Mashqlar, ayniqsa Schrage asosiy roli davomida, boshqa barcha yuklarni farqli o'laroq, biz ijobiy bosqichi (jami mashqlar vaqt uchdan ikki qismi) ega haqiqatdir.

Bu ajablanarli emas, lekin u trapez uchun mashqlar mushaklar o'zlari chayqab, shunday yaxshi ko'rinadi. faqat ko'p 10 daqiqadan ko'proq, bir hafta, bir necha marta kerak maxsus mashqlar bajarish. - olti yondashuvlar to'g'risidagi Qabullar bir juft va yuqorida bayon yigirma so'zlarni takrorlab (ma'lumotlar mushaklari deyarli "kirib" emas, balki) Seshanba, shanba (yoki dushanba, juma): Eng yaxshi variant keyingi ta'lim sxemasini bo'ladi.

Qolgan kunlarda, u ham (pull-ups, Otjimaniye trapez uchun mashqlar uchun vaqt tanlash tavsiya etiladi deadlifts). Eng yaxshi yuk - bo'ladi , bar tortib hukmboshqaruv keng turli qo'shadi mushak saqlanish kundalik bajarish bilan ham imkon beradi. Qisman yuk sabab bajarib, imkon qadar trapeze tashkil urishi tekis, u rivojlantirishga qaratilgan bir jismoniy mashqlar ko'proq bo'lsa-da, qurol uchburchakli muskullari orqa.