Qanday dumalab qilish?

zalida Salto - siz uning boshi uzra havoda to'liq tana burilish sakrab qachon u ekan.

Qanday dumalab qilish? ko'p yosh gimnastikachilar va sportchilar uchun qiziqtirgan savol. Bu texnik murakkab va xavfli nayranglari, shuning uchun u murabbiy bilan sport bo'limda hududda zarur qilib boshlaydi. Agar istasangiz, o'rganish, hovlidagi mumkin bo'lsa-da, yana ham muhimi, boshqa odamlar yaqin bo'lish. O'sha paytda ular sug'urtalash bo'yicha Ajam jumper rioya qilsangiz va u yaxshi bo'lardi. Buning uchun ikki arqon bilan maxsus kamar va fokuslar o'rganish talaba saqlab - Sug'urta.

Qanday dumalab huquqiga qilish? Birinchidan, quyidagi ko'rsatmalarni tushunib, va ularni kuzatib kerak:

1. Birinchidan, siz boshi uzra oddiy dumalab qilish o'rganish kerak. dumalab ijrosi davomida jarohat oldini olish maqsadida iloji boricha guruhlangan bo'lishi kerak. birinchi oyog'i o'rgating - hokazo Qaytib, sakrash, ular asosiy ahamiyatga ega va faoliyatida omad ta'minlash.
2. Bas, dumalab qanday o'rganish arg'imchoq juda o'xshash Forward dumalab texnikasi, o'zlarini yumshoq matlar sigortalanması bir vaqtning o'zida, bir dumalab qilish harakat boshlaydi. hech Mats, va choyshablar bir qancha ishlatiladi bo'ladi.
3. Qanday orqaga dumalab qilish? Va nima uchun flip bo'ladi? Faqat u osonlashtiradi. har qanday balandliklarda ustida usta boshlang (. stol, devor, va hokazo), guruhlangan unutmadan.

Agar dumalab oldin Umuman, siz ruhiy o'zingizni, qobiliyatsiz va ezilgan sizning qo'rquv tayyorlash va bartaraf qilish kerak. birinchi urinishlar, dumalab boshlanishini qanday bo'lsa Qo'rqma, aslida, juda qiyin bo'ynini sindirish uchun. Lekin boshini erga bosing va bir oz olish titrash shuning uchun u mot yoki trampolinda o'rganish boshlash uchun yaxshidir, ancha mumkin.

Tayyorlov mashqlar:

1. , Shunday qilib tanani yo'naltirishga va qo'llarini yuqoriga qaratib, make qaytaradi oldin poluprisyad o'tirib, va sakrab
2. yuqoriga sakrash va birgalikda guruhlangan - bir surish, darhol, uning asl holatiga qaytarib hodisa oldin ko'krak va elka uchun tizzalarini pastga bosing keyin.

Bu mashqlar davomida, ularning rivojlanishi kerakli moment qo'lga mumkin va odatda quruqlikka ega, orqa o'girib.

Endi bir dumalab qanday qarash:

1. o'rnini boshlab - biroz egilgan (tizzalarini faqat bir oz egilib), qo'llarini tushirdi va orqa qo'ydi,
2. to'liq kuch bilan qavatda off va qo'llarini yuqoriga silkitib iloji boricha bir vaqtning o'zida oyog'ingizni ko'tarib off surish. surish so'ng uning qo'llari bilan bir lahza uchun isloh qiling.
3. Yuqorida to'g'ri bo'lsa, osongina qaytib bir burilish qiladi, va bu birinchi gruplandırabilirsiniz zarur. Siz, bir ko'z yumishga kosmosda tana o'rnini kuzatish mumkin emas.
4. Qavat sizning nuqtai perpendikulyar ko'rdi burilish qilish va tez, (u markaziga qarash zarur) guruhlari, çözebilirsiniz - uning muvozanatni saqlashga harakat, tiptoes kuni ko'ksini va tizzalarini sal egilgan tuproq olib tashlang. Bu tizzalarini to'g'rilab mumkin emas - shuning uchun siz halokatli tendonlar va tiz ligamentlerinin xavf!

Asosiy xatolar dumalab o'qiyotganda:

• qavatdan zaif yoqtirmaslik oyoq;
• to'liq va noaniq tebranish qurol;
• orqa yelkalari juda kuchli harakat;
• guruhlash qimirlagan tanasi;
• tinch tushirish;
• maydonchada tizzalarini yo'naltirishga.

guruhlarga bir orqaga dumalab o'qiyotganda maksimal balandligi aniq guruhlarga va barqaror Touchdown erishish uchun zarur bo'ladi. sakrab uchun turli xil variantlar bor. eng chiroyli ko'rinadi, bir balandlikdan aylantirish, va u oson amalga oshirish.

Har bir inson, chunki birinchi pog'ona, har doim qiyin va dahshatli bir oz o'zini-avaylash uchun instinkt. ijobiy va har bir kishi uchun sozlaning marta olish uchun ishonch hosil bo'ladi!