Uyda dumba uchun samarali mashqlar

Barcha odamlarning birinchi kuni qiz bilan uchrashuvda nazar? Albatta, ko'zlarida! Lekin nafaqat. Atletik bilan go'zal trim ko'rsatkich sonlari va dumba yordam lekin bir ko'zini chizish mumkin emas. Agar e'tibor va maqtovga markazi bo'lish istayman, agar shunday bo'lsa, sport bilan do'st bo'lishi kerak. albatta, fitnes markazi obuna sotib olish uchun emas, balki, siz uyda dumba uchun mashqlar bajarish va qisqa vaqt ichida juda yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Nima qilish kerak

Agar şişirilmiş egasi bo'lishga belgilanadi bo'lsa elastik ruhoniylar, jiddiy bu masalani ko'rib. darhol natija kutmang, ish va harakat boshlaydi toping kerak. Biz mashqlar hokimiyatga o'zgarishlar qilish va go'zallik muolajalar turli foydalanish, dumba, muskullar mustahkamlash uchun tanlashingiz bu maqsadga erishish uchun. Bu kompleks yondashuv faqat tekis bo'sh eshak uchun imkoniyat tark qilmaydi, va tez orada biz elastik qavariq beshinchi nuqtasini qoyil qiladi.

dumba uchun Bosh sahifa mashqlar

topshiriq bilan engish uchun, siz mashqlar turli mumkin. Ularning eng samarali - bir shtanga bilan lunges yoki dumbbells. aktsiyadorlik mavjud bo'lmasa, siz asoratlarni uchun ikki shisha suv olishi mumkin.

biridan oyoqlari elka-kengligi: o'rnini boshlab. Biz bir oyog'ini katta oldinga qadam va og'iz tashvishsiz qilish; son polga parallel bo'lishi kerak. So'ngra qavatda va orqa off oyog'ini qaytarmadi. Xuddi shunday, boshqa oyog'i bilan lunging. Biz har bir oyog'i haqida 3-4 yondashuv bilan 12-takrorlash.

dumba uchun yaxshi mashqlar o'tirib turish - ham sonlari muskullar jalb uyda. Buning o'rniga shisha kitoblar bilan bir xalta ustiga qo'yish mumkin. In, polga parallel dumba lavozimiga, polga off poshnali tutib. Etarli 15 vakillar 4 silsilasini qilish.

uyda dumba uchun boshqa mashqlar ham bor. Misol uchun, oyoqlarini kick qaytib. Bu maxsus sotib olish yaxshidir , ularning oyoqqa og'irliklari eng yaxshi natija uchun. Mahi ham galma oyoqlarini ko'tarib, to'rt oyoq ustida amalga oshirilishi mumkin.

Samarali va bu mashqlar: mot ustida chalqancha yolg'on, oyoqlari egilgan; pelvis ko'tarib uchun o'tkir harakati, orqa achchig'ini maksimal; Bir necha soniya davomida yuqori qolish; pasaytirishi.

qo'shimcha muolajalar

Biroq, go'zal uyda dumba uchun faqat kuch mashqlar bajarish uchun etarli ruhoniylar emas. Aerobik tananing yog 'va selülit kamaytirish maqsadida ulangan bo'lishi kerak. Siz ochiq havoda yoki statsionar velosiped velosiped minib mumkin; bir jonli sur'atlar yoki yugurish normal yurish; zinadan chiqish, yoki ta'lim elliptik murabbiy Agar qo'pol teri bilan xayrlashib qiladi. a isish bilan teri ohangini amalga massaj va turli sig'dirish saqlab yoki ta'sir sovutish uchun. mushak massasi tufayli yumaloq dumba uchun, ovqatlanish qayta ko'rib. , Shirinliklar va non xun olib tashlash ko'proq protein va sabzavot qo'shing. ko'proq suv ichish va hech qachon bir lahza natija shubha! Tizimli ishlar va ijobiy munosabat siz qisqa vaqt ichida o'z tushlar ruhoniylar egasi bo'lishga imkon beradi.