Uyda hiperekstansiyon: kasalliklarni qaytib oldini olish

uyda Trenerlar Aslida umurtqa pog'onasi kasalliklari va zamonaviy inson o'z atrofidagi to'qimalarning oldini olish eng muhim unsurlaridan biri hisoblanadi. Ayniqsa, sog'lom turmush tarzini, bu omil, bir stolda soat o'tirib bor odamlar uchun foydali bo'ladi.

ikkinchi holda, u tana hech qanday g'ayritabiiy stress emas, ko'rinadi, lekin hali ham umurtqa aziyat chekmoqda. Avvalo u atrofidagi mushaklar katta statik ta'siridan ustidan voltli oladi. Misol uchun, o'z vaqti o'tirishda eng bo'lsa, iliopsoas mushaklari egiluvchanligini yo'qotadi. Va bu element mushak dan bel viloyatida umurtqa shakli bükülmesini bog'liq.

Bu uzoq, deb hyperlordosis ma'lum tana maydoni egrilik yuqori darajada, ya'ni, disk sun'iy siqilish kabi salbiy oqibatlarga olib keladi qilindi. zaif qaytib muskullari bilan birga organizmiga ta'siri, bir churrasi disk rivojlantirish uchun shart-sharoitlar tashkil, va bu bir nogironlik bo'lgan hayot uchun! Shuning uchun, "Trenerlar" simulyatori bir har bir kishi, masalan, salbiy jarayonlarning ta'sir ko'rsatadi kerak bo'ladi. Agar kursga boshlash oldin Biroq, siz snaryadlari bilan ba'zi bir maxsus mashqlarni o'rganish kerak.

uyda o'zi hiperekstansiyon uni amalga oshirish benuqson texnikasi mumkin faqat bo'ysunadi. Aks holda, o'rniga zarar uchun foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, uchun orqaga mushaklar to'g'ri yuk bor va o'rganildi kerakli darajada bir vaqtning o'zida, uni to'g'ri trenajyori modernizatsiya qilish uchun boshlash uchun zarur hisoblanadi. Shu maqsadda, yostiq birligi yuqori qismi yonbosh darajasida joylashgan bo'lishi tos suyaklari viloyati. Bundan tashqari, butun harakat orqa davomida barcha tabiiy egri saqlab kerak. Mashqlar, faqat sekin amalga oshirilishi mumkin. Bir necha qo'shimcha qoidalar mavjud. orqa hiperekstansiyon asosan amplitudali pastki qismida maqsadli mushaklarini ta'sir qiladi.

Bu degani, albatta, polga, uning parallel holatidadir uchun tana eng past joydan cho'zilgan harakat yo'lidan, bu qismi maksimal samaradorligi. uyda hiperekstansiyon qoldiq stress olib tashlash va orqa miya atrofidagi mushaklar egiluvchanligi yaxshilash, bu kabi cho'zilib, keyin qorin mushaklar mashqlar bilan birgalikda olib boriladi va bo'ladi tadbirda va tananing boshqa sohalarda bo'ladi.

bir burg'ulash matbuot misol qavatda yotgan odatdagi gerdaymay hisoblanadi. Bir yondashuv hokazo oshqozon uchun orqa va bir kishi uchun emas, va .., lekin u izchillik bilan amalga oshirilishi mumkin - Siz o'z navbatida, ularni, albatta, mumkin. Har qanday holatda ham, uyda hiperekstansiyon tananing boshqa qismlari, qo'shimcha o'rganishni holda, yolg'iz ishlaydi bo'lsa ham, u umurtqa pog'onasi kasalliklarining oldini olish bo'yicha katta foyda hali.