Uzoq O'tish bajarish uchun qanday

Uzoq O'tish yengil atletika texnik fanlar murojaat va birlashgan voqealar ayrim turlari dasturiga kiritilgan. Agar sakrab har qanday ligamentlerinin va mustahkamlaydi amalga qachon oyoq mushaklari, bahor qobiliyatini va çeviklik, takomillashtirilgan ishlab chiqadi avtomobil muvofiqlashtirish.

Uzoq sakrash uskunalar, moslashuvchan, tezlik va qulaylik kabi ega bo'lish kabi muhim omillar degani. mashqlar davomida ularning soni yaxshilash kabi, otlar bir poda qilish uchun muhim ahamiyatga ega mushak xotirasi, , harakatini keskinleştirir kuchini mustahkamlaydi va natija yaxshilaydi.

Lekin uzoq O'tish bajarish aks holda jarohati imkoniyat va flatfoot rivojlantirish bor, uchun barkamol va mohirona zarur. Barcha otlar tayanch-harakat tizimi etarli tayyorgarlik bilan kelishiladi tanasi, o'zaro ish mushaklarini talab qiladi.

joydan uzunlikka sakrash ko'pincha Mashq sifatida ishlatiladi. sport, sakrash muayyan sharoitda, asbob-uskunalar bilan muvofiq amalga oshiriladi:

• oyoq mushaklari guruhlash va qaytarmoq uchun tayyorlash;
• oyoqlari surish;
• havoda tana harakati;
• yuzasi hodisa.

bir sportchini qaytarmoq uchun tayyorgarlik oyoqlari tomoniga elka-kengligi joylashtiriladi esa, chiziq surish oladi. So'ngra qo'llar oyoqlari, qayta tiriltiriladigan - kuni paypoq va beli tanasi egiladi. Bu tez pasaytirdi ergashib, uning qo'llari, poshnasini qaytib olindi - qavatda yuzasida, yuqori tana oldinga egilib, tiz cho'kkan da oyoqlarini egilib. Bu guruhlarga so'ng yoqtirmaslik jarayonini sodir bo'ladi. inert tanasi bo'ylab pastga harakat Push hip bo'g'imlarning kengaytirish bor, lahzada amalga oshirilishi lozim va qurol sayohat yo'nalishi bo'yicha oshiriladi. Keyin tizzalarini va to'piqlari o'ralgan to'g'rilamoq. jarayon qavat yuzasidan jirkanch ajratish oyoqlarini tugaydi.

tanangizni isloh va gol qadar barqaror holatda ushlab turish uchun yoqimsiz zarurligini sodir keyin. samolyotda ustiga tushirish oldin siz tizzasini bukib, sizning ko'kragiga qarab, ularni olish uchun kerak, va uning qo'llari va oyoqlari oldinga olib. Zamin oyoq faqat bir necha santimetr yilda to'satdan oldinga rostladi. Bu harakat sakrash uzunligini oshiradi. qo'nish oyoqlari paytda tizzalarini qarshilik bo'lishi kerak etma. O'tish sportchi tugatish tashkil solyapti va qo'nish sayt barglari so'ng.

Kalkış uzoq sakrash jarayoni harakatlar to'rt omillar bilan belgilanadi:

• Agar yugurish tezligi;
• sovuq kuch;
• uchish ishi;
• samaradorligi Touchdown.

Shu sakrash atletika yoqtirmaslik texnikasi. unda parvoz bosqich tanasi bajarilishi uch o'zgarishlar ham guruhlangan imkon, start yugurib kelgan bor, otlar:

1. "Oyoq kofir" - kuchli havas oyoq va tizzalarini organi oldida baland ko'tardi.
2. "Biroq qaychi" - havo tashishlarda oyoqlarini yugurib.
3. orqa ko'krak qismida chalg'itish tanasi - "qulab tushdi".

Agar ishlayotgan sakrash muvaffaqiyatli bajarilishi jadallashtirish darajasiga bog'liq. Bu yigirma yo'ltanlamasi iborat bo'lishi kerak. qadamning bir kichik raqami bilan maksimal tezligi rivojlantirish emas. Binobarin, sakrash uzunligi kichik bo'ladi.

Sahna , otlar muvozanatni kuzatib borish va izlashga zarur parvoz vaqtida iloji boricha yuqori tana ko'tarish. maydonchada davomida, chunki bu tanaffus dinamikasi, uchish bosqichi sakrasharkan beri, iyagini ko'tarib va natija tushgan kerak emas.