Vitamin A va B boy nima oziq-ovqat

Vitaminlar inson tanasi uchun qimmatli aralashmalar. Odamlar dori shaklida, balki oziq-ovqat shaklida emas, balki faqat ularni ishlatish uchun muhim ahamiyatga ega. vitamin A va B boy nima oziq-ovqat, maqolada muhokama qilinadi. Va u tanqisligi va doz oldini olish, normal, ularni ishlatish uchun muhim ahamiyatga ega.

zarur vitaminlar olish uchun eng oson usul to'g'ri ovqatlanish hisoblanadi. Bu zarur buzilishiga bilan tanani kiriting. parhez muvozanat, nima mahsulot eng vitaminlar bor, hisobga olish kerak. Har bir modda organga o'z qiymatiga ega, shuning uchun ular har bir kishi uchun kerak. Bu norma ko'rib faqat zarur.

Vitamin A foydalari

Retinol nuqtai, suyaklari, skelet, ko'krak, nafas olish tizimi, jigar tsirrozi, gipertoniya, ateroskleroz kasalliklarini oldini olish va davolash uchun talab qilinadi. Bu vitamin bilan mahsulotlar, teri metabolik jarayonlarni normallashtiradi shamollash va infektsiyalarga qarshilik takomillashtirishga yordam beradi. Shuning uchun, nuqtai stress bilan kundalik duch kelsangiz, u, zarur hayvon va o'simlik mahsulotlari, bu holda vitamin A, qanday ovqatlar boy bilish zarur.

retinol zarur miqdorda oziq-ovqat kelgan bo'lsa, u hujayra membranalari, buyrak usti gormonlar sintezining geçirgenliğini oshiradi. Component jinsiy vazifasini, qalqonsimon bezi yaxshilaydi. vitamin A bilan oziq-ovqat, saraton ta'siri kamaytiradi immun tizimini tiklaydi, saraton bostiradi.

Qaerda vitamin A mavjud

vitamin A boy nima oziq-ovqat? o'simliklarda, hech retinol bor, lekin u hayvon turlarining oziq-ovqat bor:

• cream;
• sariyog ';
• sarig'i;
• buyrak;
• sut mahsulotlari;
• baliq jigar.

Hatto vitamin A boy ayrim oziq-ovqat? yarim nam oziq-ovqat jigar (mol go'shti va cho'chqa) ning kecha ko'rlik foydalanish davolash uchun. Retinol baliq yog'i mavjud. Qaysi oziq vitamin A yoki karotenoidlerden ko'p o'z ichiga? Ushbu topgan qizil, to'q sariq, sabzavot va meva hisoblanadi. retinol karatinody tanasida aylanadi. Beta-karotin boy ismaloq, petrushka, salat, pomidor, qizil qalampir, qovoq, yashil loviya, karam, dengiz itshumurt. butlovchi it,, shaftoli qovoq ko'tarildi bo'ladi.

kundalik darajasi

birligi IU mo'ljallangan xalqaro bitimlarda modda dozasini belgilansin. mahsulotlari bilan inson tanasida Daily 1,5 mkg ga teng vitamin A, 5000 IU keladi. parhez tuzish yilda retinol darajasi 1/3, deb bilish kerak.

qoldiq kundalik talab karotin mavjud o'simlik mahsulotlari, olinishi kerak vujudga 2/3 edi. Bunday oziq-ovqat biologik faolligi 2-3 yilda , shuning uchun carotenes foydalanish tomonidan to'langan marta kam, 2-3 barobar ko'pdir. U erda oldini olish va davolash 3-4 barobar yakuniy darajasini oshib mumkin, deb ishonaman ekspertlar, ammo uzoq muddatli dozasi oshib o'chiriladi kerak.

vitamin A tanqisligi ortiqcha va

retinol ortiqcha bosh og'rig'i, tana qichima, ko'ngil aynishi, shish, asab ta'sirchanlik ko'rsatadi. an'anaviy mahsulotlar Overdose foydalanish bilan kuzatilgan emas. ortiqcha ma'ruza mavjud bo'lsa, u A vitamini bilan oziq-ovqat tark, lekin vitamin B kerak qilish zarur

Tadqiqotga ko'ra, u tufayli retinol va baliq yog'i uzoq vaqt doza uchun malignanlıklar paydo deb topildi. Retinol o'z vazifalarini buzilishi qilmoqda hujayra membranasi, o'rtasida mol-mulk to'plash hisoblanadi. Overdose sintetik Homiladorlik davrida xavfli, degan ma'noni anglatadi.

A vitamini etishmasligi ko'rish organi buzilishi kuzatiladi bilan, immunitet pasayadi, teri, toshmalar, akne quruqligi bor. Bu bo'sh soch, teri pürüzlülüğü, yuqori charchoq ham bilsa bo'ladi. vitamin A selülitli mahsulotlar yo'qligi tufayli, asab tizimi, ovqat hazm buziladi.

vitamin B1

Ushbu komponent organizmda shuningdek, boshqa vitaminlar uchun zarur hisoblanadi. Uning mavjudligi an'anaviy tarzda jasadni beradi. Vitamin B1 (tiamin) energiya ichiga oziq-ovqat aylantirish yordam beradi. Uning mavjudligi sog'lom teri, soch, muskullar va miya uchun zarur.

Kundalik tartib erkaklar uchun 1,2 mg va ayollar uchun 1,1 mg bo'ladi. Lekin raqamlar, yoshiga qarab turmush tarzini farq qilishi mumkin. tarkibiy qismi yo'qligi moslashishga yomonlashib, ko'ngil aynishi, ich, uyqusizlik, tearfulness paydo mumkin tufayli.

Ayni paytda, butlovchi taqchilligi kam uchraydi. u eng oziq-ovqat mavjud. vitamin B guruhida boy nima oziq-ovqat? U o'simlik mevalaridagi topilgan: un asoslangan soya, no'xat, ismaloq, loviya, mahsulotlar. kartoshka, karam, sabzi mavjud kamroq tiamin. Hayvon mahsulotlari, bu jigar, miya, buyrak, cho'chqa va mol go'shti go'sht qimmatli qismi hisoblanadi. Bunday mahsulotlar har bir shaxsning kuchi kiritilgan bo'lishi kerak.

Riboflavin. B2

Shuningdek Riboflavin chaqirdi. Komponent normal Visual tizimi, teri va shilliq pardalarida uchun zarur, moddalar almashinuvida ishtirok etadi. Bu gemoglobin sintezi zarur. vitamin etishmasligi teri yonib, miyasida ishtahani, og'riqni kamaytirish yordam beradi. Shuningdek, chunki bu, ko'zlarida talvasalar bor.

yoqimsiz alomatlarini oldini olish uchun, siz vitamin B2 boy menyu oziq-ovqat, shu jumladan qilish kerak. bir kun 1,2 UG komponentini kifoya qiladi Erkaklar va ayollar - 1,1 mkg. jigar, buyrak, xamirturush mavjud riboflavin eng. undan kam tuxum va bodom mavjud. modda qo'ziqorin, pishloq, karam bilan hisoblanadi.

Niasin. B3

vitamin B3 yoki nikotin kislotasi, barcha oziq-ovqat komponentlarini energiya ozod etiladi, chunki. Modda turli gormonlar ishlab chiqarishda ishtirok etadi, oqsillar, yog'lar ishlab chiqarila boshlaydi. taqchilligiga pellagra ko'rinadi. Belgilari tajovuz, dermatitlar, tartibsizlik, falaj va diareya o'z ichiga oladi. moddalar etishmasligi ichak mikroflorasi tartibsizliklarni sabab bo'ladi.

to'ldirish uchun kuniga vitamin erkaklar va ayollar 20 UG komponentini kifoya qiladi. U go'sht, butun don, qo'ziqorin, kartoshka, yong'oq, tuxum sarig'i, yashil sabzavotlar topilgan. Ular xamirturush boydir.

B5

A komponent pantotenik kislota deb ataladi. Yordam yaralarini bilan, u antikorları va oqsillar, yog'lar, uglevodlar ijro metabolizmini ishlab chiqarila boshlaydi. taqchilligiga oyoqlari yonib, boshqa Nevrologik alomatlar paydo bo'ladi.

erkaklar va ayollar uchun namuna 5 mikrogram. u ko'p hayvon va o'simlik mahsulotlari, chunki bu komponent uchun ehtiyoj, rozi bo'lmagan maxsus oziq-ovqat hisoblanadi. Bundan tashqari, bir modda tana tomonidan ishlab chiqarilgan. Bu no'xat, findiq, sarimsoq, sut, baliq ROE bo'ladi.

Pirodoksin. B6

komponent gemoglobin va polito'yinmagan yog 'kislotalari sintezi uchun zarur. mavjud bo'lsa, kam pirodoksin ishtaha yomonlashuviga, ruhiy tushkunlik, dermatitlar kuzatiladi. erkaklar uchun namuna 1,7 mg deb hisoblanadi, va ayollar uchun esa - 1,5 mkg.

vitamin B6 boy nima oziq-ovqat? Ushbu topgan Eng findiq, yong'oq, kartoshka, shirin kartoshka bo'ladi. Ular sabzavot, meva va rezavorlar boy.

Biotin. B7

Biotin bir kaloriyali mazmunini ega qismlarining energiya chiqaradi. kam dermatitlere materiallar, soch to'kilishi, qon shakar, uyqusizlik, mushak og'riq bor bo'lsa.

Sog'lom kishi uchun kundalik darajasi 30-100 mkg hisoblanadi. loviya, karam, yong'oq, xamirturush, jigar va buyrak mavjud komponentlarini kichik miqdorda. moddaning kichik bir miqdori pomidor, ismaloq, qo'ziqorin hisoblanadi.

Folat. B9

Foliy kislotasi hujayra bo'linish kerak. Tufayli, uning nuqson anemiya, qattiq uyqu, ovqat hazm qilish qiyinchilik, xotira yo'qotish, yoshlar kuzatiladi.

Vitamin B9 Homiladorlik davrida zarur. Daily ruxsat 200 mikrogram. Foliy kislotasi yashil bargli sabzavotlar, sitrus, dukkakli, asal, un mahsulotlari hisoblanadi.

V12

Cyanocobalamin asab tizimining o'sishi va faoliyatini yuritish, qizil qon hujayralari yaratish uchun muhim ahamiyatga ega. Yo'qligi butlovchi ovqat hazm kasalliklar, jigar kengaytirish, nerv buzilishlarining sabab bo'ladi. kundalik darajasi 3 mg. Oziq-ovqat moddalar bilan oziqlangan. Shuning uchun u nima mahsulotlari vitamin B 12 juda ko'p eslash muhim? Bu muhim moddalar bilan tanani to'ldirish imkonini beradi.

vitamin B 12 boy nima oziq-ovqat? moddalarning eng beef jigarda topilgan. Shuningdek, u tovuq qalblari, cho'chqa jigarda bo'ladi. Hatto narsaga oziq vitamin B 12 juda ko'p o'z ichiga? U, dengiz mahsulotlari, sut mahsulotlari hisoblanadi.

inson salomatligi uchun muhim ahamiyatga ega bo'lgan ko'plab boshqa vitaminlar bor. Bu ushbu moddalarning har bir to'liq inson rivojlanishi uchun zarur bo'lgan C, PP, D. The o'z ichiga oladi. hypovitaminosis paydo bo'lmaydi, shuning uchun, ozuqa etishmasligi yo'l qo'ymang. Shuning uchun, oziq barcha zarur moddalarni qabul o'z ichiga oladi qaysi, muvozanatli bo'lishi kerak. So'ngra tana kasalliklar har qanday turli olmaydi.