100 metrga yugurish: Erkaklar va ayollar uchun norma

Raqobat qatnashuvchilar qadimgi Gretsiyada tomoshabinlarni o'ziga jalb etdi. Bu erda Olimpiya o'yinlari, sahnada ishlayotgan raqobat kiritilgan dastur. Bir bosqich 192,27 metr teng edi.

Zamonaviy atletika 100 m masofaga beradi. Sprint professional sportchilar o'rtasida nafaqat mashhur. 100 metrga yugurish (spetsifikatsiyasini bog'liq yoshi, jinsi, kasb runner) - majburiy dasturi qismi jismoniy tarbiya maktab o'quvchilari, talabalar, harbiy kadrlar va o'z salomatligi haqida g'amxo'rlik kim barcha.

jismoniy mashqlar tavsifi

yuz metrga yugurish sprint (qisqa masofalarga) anglatadi. Sportchilar tez kislorod (anaerob sharoitda) holda davom ularning har biri tanadagi, yugurish yo'lakchasida redoks reaktsiyalar harakat. irqi tezligi boshida to'plangan bir oz yakunlovchi kamayadi.

muddatda davomida qon bir qilish uchun vaqt yo'q , qon aylanishining katta doira oyoq mushaklari erishish. Kislorod mushak to'qimalarining tushib emas, shuning uchun tana eski zaxiralar ustida ishlaydi. energiya manbai kreatin-ATP xizmat qiladi.

Sprint yugurish , qalbini rag'batlantiradi tezligi va tezlik chidamlilik rivojlanadi, ortiqcha yog 'yoqish yordam beradi.

uskunalar

start, tezlashtirish, harakat masofa va Bezak: mashqlar to'rt bosqichda o'z ichiga oladi. bir an'anaviy, cho'zib, yaqinlik va tor bo'linadi bartaraf past boshidan, qisqa masofa. Oddiy start - bu boshlang'ich yo'nalish va ikki oyoq bir bloklari orasidagi interval hisoblanadi. Boshlang'ich uchun The masofa ortishi bilan The uzunligi The pastki oyog'i.

birinchi blok uchun boshlang'ich line masofa ikki yoki uch oyoq teng, lekin birinchi pad ikkinchi bo'lsa - bir yarim, ikki oyoq bilan, u kengaytirilgan start haqida gapirish o'rinli bo'ladi. Yondashuvlar bir yarim boshlang'ich liniyasi oyoqlari va ikkinchi stop blokda uchun biriga teng boshlaydi. Tor start: birinchi ustun va boshlang'ich chizig'i o'rtasidagi polstopy kichik interval ikkinchi kolodkalari birinchi masofa. boshidan tanlash kuchga tomonidan belgilanadi oyoq mushaklari sportchi va signal javob berish uchun sportchi qobiliyatini.

raqobat oldin buyrug'ini "tayyor!" berilgan. Sportchi oladi joy bir uchqur, qoldiqlarini oyoqlari The qimmatli qog'ozlar, qo'l (bosh va ko'rsatkich barmoq) - yilda The zamin uchun The start liniyasi, ortida The doimiy oyoq yuksalishning ustida tizzasini. Orqaga to'g'ri, ko'zlari oldinga qaratilgan. Qo'llar to'g'ri tirsaklar da, barmoqlari uchqur tasmasini fırlar tugmasini bosing.

buyrug'ini "Diqqat!" eshitib, sportchi tos bo'shlig'i ko'taradi va qo'llari va oyoqlari ustida og'irlik markazini harakat. Bu holatda, yuguruvchi siqilgan bahor o'xshaydi. U keyingi buyrug'i starter kutadi.

buyruq "GO!" (Yoki zarbasi tovush) bir vaqtning o'zida ikkinchi erdan va orqa oyoq ped dan qurol bo'lyapti to'g'risida. Bu orqa ped qarshi dam harakati, qappayib hilpirardi oyoq keyin old oyog'ini solyapti. Ba'zi murabbiylar shu harakatlar bilan ishlayotgan boshlash uchun tavsiya etiladi da, qo'llarini teskari harakat. Bu faol poyga boshida ko'chib o'tishga yordam beradi.

Boshlab jadallashtirish 15 30 metr davom etadi. Bu biroz tanasi yotadi, masofa sportchini yengib chiqadi. Qo'l harakatlari kuchli va keng bo'ladi. sportchi ko'ra to'g'ri yo'lga solish tanasiga uzoqliligi ishlaydi. erdan ajratish kestirib kamayadi parvoz bosqichida, egilgan oyog'i bilan amalga oshiriladi. Qo'llar tanaga mahkam baquvvat ish. tanasi tinch, tarang bir mushak, hozir bo'lishi kerak bo'lgan ta'siri bo'ladi.

Malakalarning sportchimiz marraga yugurib ushlab qolish uchun, aslida yotadi, lekin hatto tajribali qatnashuvchilar o'tgan metr sekin bartaraf. tezligini oshiradi qadamlar sonini, qurol harakatlarning intensivligini saqlab qolish uchun. masofaviy raqib Tana biron-bir qismi bilan finishga etsa yakunlandi hisoblanadi. Eng tez-tez u ko'krak yoki elka hisoblanadi.

Musobaqalar "100 metrga yugurish" bo'limida o'tkaziladi, chunki. 10,4 erkaklar uchun soniya va ayollar uchun 11,6 sport ustasi.

maktab o'quvchilari uchun «yuz metr"

Running bola barkamol rivojlanishi uchun ideal. tsiklik iltimoslari amalga yurak-qon tomir tizimi tayyorlaydi bo'lsa, qon bosimi barqarorlashadi. Amerika olimlari tomonidan tadqiqotlar yaxshi talabalar Bamisoli, deb tasdiqladi.

Odatda, mashqlar yuqori start bilan amalga oshiriladi. shogird boshlang'ich joy bo'ladi. buyruq to'g'risida "Diqqat!" talaba harakati to'xtaydi va ishlatish uchun tayyor ko'rsatadi. faqat buyruq bo'lishi mumkin yugurish yo'lakchasida harakat boshlash "Bor!" boshqalar marraga o'ylab samolyot yetar oldin bir tugatish birinchi.

Yosh talabalar va o'smirlar 30 masofalarni, 60 m bartaraf etish hamda yuqori maktabda, tezligi va tezlik sabr muddatda bir majburiy standart test 100 metr. o'quvchilar uchun standartlar: O'g'il bolalar - 13,8, 14,2, 15,0; qizlar - 16,2, 17,0, 18,0.

universitetlarda 100 metr

universitetlar, ularning mutaxassisliklari farq, chunki oliy ta'lim belgi qo'yish standartlari, mumkin emas. Biz jismoniy ta'lim universitet yoki harbiy akademiyasi haqida gapirmoqchi bo'lsangiz, (yuqori maktabda ishlaydigan) "100 metr" standart sinf 11-shogird uchun taxminan bir xil bo'ladi. Qizchalar uchun - Jismoniy tarbiya fakulteti 12,8 soniya natija va o'g'il bolalar uchun 14,5 qabul. harbiy maktablar bolalar 13,6 yoki 14,2 soniya masofani yugurib borib. qizlar marta 16 va 16,6 soniyadan ko'paydi.

Ta'lim talablar uchun talabalar bo'lib, yanada murakkab, yugurish 100 metr (ko'rsatmalar uchun talabalar) bo'lmagan oliy maktablar Tavsiya uchun 12,8-13,4 soniya davomida o'g'il va 15,3-16,0 - The adolatli sex. raqamlar biroz boshqacha ixtisoslashtirilgan muassasalari bor.

xizmatchilar uchun standartlari

Bu yaxshi jismoniy shaklining holda urush tasavvur qilish qiyin. jang san'ati va tashish qurol, sekin yugurish xodimi yoki askar zaif, kambag'al buyruq harbiy burchini bajarish mumkin emas. Shuning uchun, xodimlarning jismoniy fitness - qurolli kuchlar rahbariyati uchun maxsus tashvish mavzusi. xodimlari jismoniy fitness inspektsiyasi dasturi 100 metr yugurib o'z ichiga oladi. Harbiy nizom, yoshiga qarab, "a'lo" 13,0-13,8 sekund bo'ladi, 13,4-14,6 - "qoniqarli" - "yaxshi" va 14,2-15,2.

ishga asosiy davri

maktabdan keyin, o'rta maxsus yoki oliy o'quv armiyasida xizmat qilgan, yigit bir ish oladi. Bu vaqtda, ba'zi odamlar salomatligi-oshirishga jismoniy faoliyati yoki sport bilan shug'ullanish davom va kishi uchun o'tmishda jismoniy faoliyat va hali ham 100 metr ishlayotgan va yuk nisbati faqat xotira qoladi.

Jismoniy tarbiya va shifokor bilan mutaxassislar bu, mashqlar yurak, nafas olish tizimi uchun foydali bo'lib, murojaat davom sabr-bardoshli rivojlanishini rag'batlantirish, qiyinchiliklarga duch va muammolarni hal qilish uchun kuch berish uchun yaxshi, deb ishonamiz.

shakl saqlashda muhim rol yuz metrga yugurish egallaydi. Daily yugurish ham ozishga yordam, ammo ta'lim oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak.

Men standartlari haqida o'ylash uchun dam olish, jismoniy faoliyat bilan shug'ullanuvchi kerak? shaxsiyat - Albatta javob har bir kishi, chunki qiyin. Kimdir standartlari ham oson ko'rinadi, va kimdir tufayli uning natijalari standarti bilan mos emas, deb aslida majmualari bahslashadi. Shuning uchun, juda yuqori standartlari 100 metr yugurib, bitta qoida tomonidan amalga oshirilishi kerak: ertangi natijalari bugungi kunda ham yaxshiroq bo'ladi, agar. O'zingiz va sog'liqni saqlash, o'rniga o'rtacha ko'rsatkichlar bo'yicha hidoyat lozim.

Shunday bo'lsa-da, siz, standartlar bilish kerak kamida mustaqil ta'lim uchun. Bu tavsiya qilish find amalga uchun nima yutuqlari tayinlanadigan sport kategoriyalar va unvonlar. Shunday qilib, standartlar 100 metr (erkaklar):

• 3 bit: 12,94;
• 2 chiqarish: 12.04;
• 1 bit: 11,44.

nisbati, shuningdek, mahorat bog'liq ayollar uchun 100 metr edi:

• 3 bit: 15,04;
• 2 Turkum: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

jahon yozuvlar

Don Lippinkot tomonidan 1912 yilda o'rnatilgan "yuz metr" uchun birinchi jahon rekord 10,6 soniyada masofani yengib. Keyinchalik bo'lib Chempionlar Kelvin Smiz (9.93), Karl Lyuis (9,92), Leroy Barrell (9,9) Usain Bolt (9,69).

1988 ayollar o'rtasida jahon rekordini-dasta 10.49 soniyada 100 metr yugurib, Florensiya Delores Griffit bo'ldi. Bu qadar eng yaxshi Evelyn Ashford edi, lekin uning natijalari 0,27 soniya tomonidan past edi.

Uchqur uchun mumkin bo'lmagan holatlar

Yugurish salomatligini yaxshilaydi, lekin bu sinflar har bir kishi uchun emas. Shunday qilib, yurak-qon tomir kasalliklari (surunkali etishmovchiligi, nuqsonlar), gipertoniya aziyat kishilar uchun counter qat'i nazar, uzunligi masofa etiladi ishlatish. Bundan tashqari, uchqur tasmasini orqa miya jarohatlari va o'tkir bosqichida surunkali kasalliklar bilan odamlarni qo'ymagin.

paytida Sog'lom fuqarolar salomatligini holatini kuzatib borish uchun va yuk moslashtirish kerak. darslari tajribali o'qituvchi rahbarligi ostida bo'lib o'tadi, agar yaxshi bo'ladi.