21 kun davomida Britaniya oziq: o'tilganlik sanasi menyu tavsiyalar

ijobiy eng qismi uchun, ortiqcha vazn tez ozod uchun mo'ljallangan qilingan sharhlar bo'lgan 21 kun ingliz, uchun past kaloriyali ovqat. Vazn yo'qotish, bu parhez lozim sekin, ammo barqaror rivojlanish va butun kurs uchun 6-15 kilogramm is. eng kuchli kaloriyali ovqat, kechqurun Biroq kechiktirmay 19.00 dan keladi. Bu imperativ polivitaminlar. kurslar o'rtasidagi tanaffus olti oy kam bo'lmagan iborat.

Britaniya oziq 21 kun davomida: asosiy tamoyillari

1. Agar kun davomida suv kamida yarmi ikki litr ichish kerak.
2. Tuz va ziravorlar o'tlar o'zgartirish kerak bo'ladi.
3. Mahsulotlar, qaynatilgan pishirilgan yoki dimlangan, panjara kerak.
4. yog 'va qovurilgan ovqatlar bartaraf.
5. Oxirgi taom Should take joy kechi 19 soat.
6. Oqish zaytun yog'i, bir qoshiq olib, yotishdan oldin.
7. 200 ml suv ichish - och qoringa ertalab.

21 kun davomida Britaniya oziq: o'tilganlik sanasi ovqat menyu, natijalar

vakolatli mahsulotlari

Meva ruxsat kivi, tozalanish, limon, banan, ananas va uzum bilan olma. Sabzavotlar: terilari, kartoshka , sabzi, lavlagi, qalampir, qovoq, selderey, baqlajon, yashil loviya, sarimsoq, karam, piyoz, petrushka va qushqo'nmas. Bundan tashqari, u qora qalampir, dolchin, Cardamom, quritilgan yoki yangi o'tlar (timyan, yalpiz, rayhon) kabi o'tlar va ziravorlar foydalanish ruxsat. Don siz grechka, jo'xori va eb mumkin jigarrang guruch. foydalanishga olib kelishi parhez findiq, yong'oq yoki qarag'ay: yong'oqlar bor.

Man (keraksiz) mahsulotlari

Bu ro'yxatda go'sht va sut mahsulotlari, non va qandolat, qora choy, qahva (muqobil foydalanish mumkin, deb sachratqi kafeinsiz), shirinliklar, shakar, tuz, nikotin va alkogol, karbonatli ichimliklar olish.

Britaniya oziq: Menyu

Nonushta haqida 200-250 kaloriya o'z ichiga olishi kerak, u bo'lishi mumkin:

1. Pishirilgan tuxum yoki qaynatilgan tuxum, non kepagi, yangi sharbati bir stakan, bir tilim.
2. sut va mayiz qoshiq, yangi sharbati bir stakan jo'xori uni ezib 150 gramm.
3. butun g'alla va sut va Apple yorma 100 gramm.
4. meva salat 250 gramm, kefir yoki qatiq bir shisha.

tushlik 300-320 kcal oziqlanish maksimal bo'lishi lozim, tanlash uchun:

1. ularning ko'ylagi Kartoshka bir parcha, etarli 100 gramm, neft bir qoshiq, bir apelsin, bir nok yoki olma bilan yangi sabzavot salat.
2. Vegetarian sho'rva, pishloq, butun g'alla un, olma va bitta nok tugun.
3. non, bir tilim, pishirilgan loviya - 50 gramm, yangi meva 100-120 gramm.
4. pishloq, sabzavot, qo'ziqorin va ikki tuxum, bir olma bilan omlet.

500 kcal oziqlanish kech taom (ixtiyoriy) bo'lishi mumkin:

1. Issiq ovqat, barcha dukkakli va yangi meva.
2. Kam yog'li pishloq yoki pishloq, sut, sabzavot sho'rva, tugun, kepakli, quritilgan o'rik.
3. Katta kamzul kartoshka, pishirilgan fasol, qatiq 400 ml.

Britaniya oziq: natijalar

xun va haftalik almashinishi menyusida qat'iy rioya qilish Mavzu, sen bir hafta ichida ortiqcha vazn ikki besh kilogramm dan silliq "chiqishini" erishish mumkin.

21 kun davomida Britaniya oziq: sharhlar

Bu parhez ijobiy vazn yo'qotish baholash Eng izchil bo'lib, natijalar, uzoq vaqt davomida saqlanadi.

bir necha varyantlar bor ingliz parhez. Bu erda uch bosqichda, shu jumladan, ulardan biri hisoblanadi. Bu variant to'g'ri mutanosib bo'ladi, va u osonlik bilan etarli ettirish uchun.

Bu ikki kun davom etadi sut-don bosqichida, bir xun boshlanadi. Nonushta va kechki choyi bir stakan sut va javdar non, tushlik va kechki ovqat, bir stakan sut bir parcha tashkil etiladi. Uni sut murosasizlik holda qatiq bilan almashtirilishi mumkin.

Keyingi ikki kun - oqsil bosqich. sut, hech shakar, non, bir tilim, asal 15 gramm bilan qahva - nonushta uchun. bulyon (go'sht / baliq), qaynatilgan go'sht, 150 gramm, javdar non, bir tilim va no'xat bir osh qoshiq, bir chashka - tushlik da. choy (sut) va asal 15 gramm, bir chashka - tushlik da. Kechki ovqat - 2 tuxum (yoki baliq, pishloq, Xom yoki oriq go'sht 50 gramm), bir shisha kefir va javdar non tilim.

Ikki kundan keyin, siz meva va sabzavot bosqichi uchun harakat qilish kerak. nonushta uchun - ikki apelsin yoki olma. Tushlik sabzavot sho'rva plitalar (emas kartoshka), salat yoki sabzavot güveç va javdar non, bir parcha iborat. Tushdan keyin Cookie - meva (emas, balki banan), kechki ovqat - 30 tabiiy asal gramm va bir chashka choy.

Ingliz uch bosqichli 21 kunlik parhez: izohlari va takliflar

, Non va sut bosqichida bilan qat'iy bo'lishi kerak parhez boshlanadi, keyin siz har qanday ko'chirishingiz mumkin va 20 kun ularni qaytarish.