Miya uchun Diet: mahsulotlar ro'yxati

Eng ajablanarli va o'rganilmagan tanasi inson miya hisoblanadi. izlanishlarga ko'ra, bu organ o'z "havoi nafslariga", salbiy uning ishlashini ta'sir qilishi mumkin bo'lgan qobiliyatsiz ega. Bugungi kunda o'z ishini yakunlash beradi miya uchun bir xun, kabi bir narsa bor.

Bu uzoq parhez odatlari bizning intellektual qobiliyati va xotira bog'liq, deb isbotlangan. homilador ayollar noto'g'ri ovqatlanish, bir yosh bola beqaror, bir xun ruhiy qobiliyatiga juda salbiy ta'sir etadi. Bir xil darajada muhim, biz hayot uchun taom haqiqatdir.

Key tavsiyalar

Hatto, biz dam bir vaqt ichida, u ish davom etmoqda, chunki miya to'g'ri ovqatlanishi ta'minlash muhim ahamiyatga ega. Bu oshdi ruhiy stress davrlarida, ayniqsa muhim hisoblanadi. Past kaloriyali ovqat xotira buzilishi sabab bo'lishi mumkin. 25% - bizning bosh organi zarur qattiq ish, shuning uchun taom deb kaloriyali nonushta kaloriya iste'mol, tushlik va kechki ovqat kundalik normaning 35% edi iloji miya o'rganish Mutaxassislar, bu davrida tavsiya etiladi. Qolgan 15% - bir gazak.

Bu shakar ishoniladi va shirinliklar uchun zarur bo'lgan miyaning kuchli aqliy mehnat davomida. Bu bayonot, tanani kiradi miya faoliyatini rag'batlantiradi glyukoza, beri, haqdir.

Nonushta don yoki non eb, biz glyukoza bilan miya uni zarur beradi. uning sof shaklda shakar foydalanish ta'siri deyarli darhol his qilinadi, lekin u qisqa yashagan hisoblanadi. qon shakar bir tez ko'tarilishini oldini olish maqsadida, tana insulin ishlab chiqaradi. qisqa o'chirish quvvati ishlashi keskin, aqliy faoliyatini pasaytiradi keyin Natijada, bir zaif his.

Bu loviya, guruch, yong'oq, non yoki myusli Ovqatlanish mundarijaga miya qobiliyatini yaxshilaydi. Tufayli bu mahsulotlar tarkibida borligi polisaxaridlar yoki murakkab shakar juda ham uzoq davom etadi tozalik va yil fasllari kuchlari hissi birikmalar. ko'p odamlar Sharh odamlarda bunday nonushta so'ng faoliyatini va moslashishga ziyoda, deb aslida haqida gapirish.

Bizning tana yog'larning salomatligi uchun ham zarur. Lekin tananing ortiqcha foydalanish asta-sekin shakarni metabolize. yog ', yuqori oziq ruhiy bajarish inhibisyonuna olib keladi.

tanani fikr aniqligini saqlab qolish uchun, protein kerak orqali miya ortadi, energiya, fikr jarayonlarida, takomillashtirilgan javob. Shuning uchun, maktab yoshi dieta bolalar hayvon yoki o'simlik kelib chiqishi oqsillar o'z ichiga olishi kerak.

miya va xotira zarur vitaminlar va minerallar. Agar kerak bo'lsa, parhez polivitaminlar bilan qo'shishingiz mumkin. normal uchun miya kerak elementlarni kabi moddalar jarayonlari:

- Bor. uning manbai uzum, olma, nok, brokkoli bo'ladi.

- Rux. Bu xotira va o'sish kontsentratsiyasini oshirish uchun yordam beradi. Bunday sho'r baliq, go'sht, Turkiya, dukkakli, non kabi oziq-ovqat topilgan.

- Temir. Bu quritilgan meva, yashil sabzavotlar, yog'sizlantirilgan go'sht, sakatatlar, loviya jasadini kiradi. bezi tufayli, xamda jismoniy va xotira yaxshilaydi.

- Magniy. Bu asab tizimining yaxshi faoliyat beradi. uning manbai banan, eman, bor perdah sut.

- Kaltsiy. Unga rahmat, asab tizimi to'g'ri faoliyat ko'rsatmoqda. Kaltsiy sut mahsulotlari, apelsin va o'rik o'z ichiga oladi.

- Kaliy. asab tizimi, shuningdek, magniy uchun foydali. kaliy bilan tanani ta'minlash uchun, siz apelsin, sut mahsulotlari va quritilgan o'rik yeb kerak.

- Vitamin B1. Faol ishtirokchisi nerv hujayralaridan, xotirani ta'sir kimyoviy moddalar ozod jarayonlari. Source - yong'oq, bug'doy kepagi, oriq go'sht va don.

- Vitamin B2. Bu xotirani yaxshilaydi. kam yog'li sut mahsulotlari, tayyorlangan mahsulotlar e'tibor kerak, bu vitamin bilan tanani boyitish un.

- Vitamin B9. tsitrus mevalar, non, loviya, asal topildi. Bu qurish va sog'lom yangi hujayralar holatini saqlab yordam beradi.

- V12 vitamini. Bu samaradorligini oshiradi va xotirani yaxshilaydi, senil demans alomatlarini kamaytiradi. asosiy manbai go'sht bo'ladi.

- Vitamin S intellektual salohiyatini targ'ib. Manbalar - yangi meva va sabzavotlar.

Mahsulotlar miya ishini yakunlash uchun

Bizning miyaning normal faoliyat ko'rsatishi uchun zarur, deb barcha allaqachon oziq-ovqat mavjud. miya uchun Diet, ko'p odamlar fikriga ko'ra, ruhiy o'tkirligini va kayfiyat balandlik, xotirani yaxshilash rivojlantirish uchun yordam beradi. Nima mahsulotlar ovqatlanishingizga qo'shish lozim?

suv

suvsizlantirish tushganda e'tibor konsentratsiyasi, asabiylashish oshdi. olimlar qiyin ochlik yashayapmiz kishi, mantiqiy muammolar bilan engish uchun, deb topildi.

yong'oq

Nonlarni miya energiya yetkazib oqsil manbai, va uning qarishini oldini olish. Bundan tashqari, ular bir necha skleroz va asab tizimining boshqa kasalliklari rivojlanishi mumkin tanqisligi bilan, bir lesitin o'z ichiga oladi. Talabalar va findiq, bodom, yong'oq foydali foydalanish o'quvchilari.

o'simliklar

ratsionida ko'katlar etarli miqdorda Agar qarilik uchun ochiq-oydin ong tutish imkonini beradi. ismaloq, arpabodiyon, maydanoz, Rayhona, Coriander va boshqa ko'katlar Folat kislota, vitamin E, vitamin K, antioksidantlar o'z ichiga oladi. Bu strukturaning uchun, yashil foydalanish demansın qarshi himoya tufayli, choklar oldini olish, Altsgeymer va Parkinson rivojlanishini oldini oladi.

baliq

yog'li baliq omega-3, zararli fermentlar qon xolesterin darajasini tartibga solish va ish tomirlari yaxshilash yopishib qodir o'z ichiga oladi. Bu yurak va miya normal ishlashini ta'minlaydi.

Brokkoli va Bryussel

Brokkoli ijobiy miya faoliyatini ta'sir vitamin K va Bor manbai hisoblanadi. ungan eyish konsentratsiyasini oshiradi.

tuxum

tuxumga sarig'i - xolin manbai, rahmat ko'p miya funktsiyasi rivojlanib, ilm, o'qish, ziyofat va axborot holdan toymoq tushunish qobiliyatini oshiradi bo'lgan. Tuxum bolalar ratsionida mavjud bo'lishi kerak.

yashil choy

Green choy, xotirani yaxshilaydi kayfiyatni va e'tibor yaxshilaydi haqiqiy Elixir hisoblanadi. Bu keksayish jarayonini miya hujayralarini himoya antioksidant kateşinlerdir o'z ichiga oladi. ichimlik foydalanish, qon bosimini normallashtirish, yomon xolesterin hissa qo'shadi insultlar, infarktlar xavfini kamaytiradi. Yashil choy ham skleroz davolashda ishlatiladi, shuning uchun foydalidir.

kakao

Kakao loviya flavanol o'z ichiga oladi. Bu antioksidant senil demans undaydigan, Oksidlanish jarayonlari, miya qon aylanishini yaxshilash uchun yordam beradi oldini oladi. kakao kubogi bir kun miya funktsiyasi yaxshilaydi va skleroz rivojlanishini oldini oladi.

sarimsoq piyoz

Bu miyaning rag'batlantirish tufayli sodir bir modda o'z ichiga oladi. sarimsoq Uzoq muddatli iste'mol xotirani yaxshilaydi va yosh miya o'zgarishlar oldini oladi.

olma

shikastlanishdan miya hujayralarini himoya qilishga qodir quercetin o'z ichiga oladi. u eng pulni mavjud. olma eb va olma sharbati, qarilik uchun aqlimiz oraliqni saqlab xotira yo'qotish va aql pasayishiga qarshi himoya qiladi.

pomidor

pomidor yilda laykopen o'z ichiga oladi. U miya hujayralarini zarar va demans rivojlantirish qo'zg'atishi erkin radikallar qutiladi. pomidor topilgan melatonin, miya hujayralari qarishini oldini oladi.

Kofe qaynatgichlar va kofe va shokolad

Olimlar tufayli kofein rivojlangan e'tibor va qisqa muddatli xotira uchun, reaktsiya faolligini oshiradi yaxshilash, deb topdik. shokoladni eyish yuqori ruhiy stress da foydalidir. Glyukoza va xotirani yaxshilash uchun shokolad yordamida mavjud flavonols, reaktsiya tez va fikrlash tezligi.

Bu endorfin ishlab chiqarish rag'batlantiradi, chunki qahva va shokolad yordam, ruhiy tushkunlik qutilish uchun. Bu ham juda yomon kayfiyat dan, siz qutilish imkonini beradi. Bu mahsulotlar sharhlar sevishganlar ham bilsa bo'ladi.

Qizil vino

sharob kichik bir miqdori, fikrlash, so'z mustahkamlik jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi konsentratsiyasini oshiradi. Fermentlar uzum sharbati miya qarishini oldini antioksidantlar o'z ichiga oladi.

Qanday miya yordam berish

boshqa har qanday organ kabi, bizning miya ba'zan yordam kerak. Bu holatda eng yaxshi narsa, uni bir dam bering. Bu uyqu yoki jismoniy, aqliy uchun faoliyat o'zgartirish uchun yordam beradi.

Tadbirda bu imkonsiz, lekin siz yangi meva suvi, bir stakan, ko'proq yong'oq yoki shokolad dona yordam berish uchun, hozir miya faoliyatini faollashtirish kerak, deb. Ortiqcha egulik kerak emas, yoki miya hazm jarayonini tartibga solish, unga o'tish mumkin.

zararli mahsulotlar

miya uchun parhez foyda uchun, miya faoliyati mahsulot zarar oldini olish uchun.

miyaning normal faoliyat ichimlik zarar. Vazospazm keyin miya hujayralari vayron sodir bo'ladi, va.

Siz oziq-ovqat harakat qilmoq kerak emas. Ortiqcha tuz, chunki gemorragik insult olib kelishi mumkin, bu qon bosimi, yil, tana namlik olib keladi.

yog 'va go'sht oz foydalanish. Uning foydalanish miya arteriosklerozga rivojlanishini ishga tushirilganda xolesterin darajasini oshiradi.

alkogolsiz ichimliklar, kraker, kolbasa va uzoq muddatli saqlash uchun boshqa mahsulotlar topilgan miya kimyoviy uchun zararli ko'p.

miyaning barcha tuzilmalari ishlash silliq va ojiz ruxsat bermadi, to'liq oziqlangan bo'lishi kerak. bir qattiq parhez yonida o'tirgan, u tananing bosh ishida aks etadi haqida o'ylayman. Axir, u butun organizm faoliyatini muvofiqlashtirish uchun mas'ul hisoblanadi. miya ovqat uning normal faoliyati uchun zarur bo'lgan barcha mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak.