Nima mahsulotlari sog'lom ovqatlanish uchun oqsil ko'p

Oqsillar - mushaklar, a'zolarni, tirnoqlarini, soch, teri tashkil etadi asosiy "narsa". Bu oziqalar immun va ta'sir qon aylanish tizimi, fermentlar ishlab chiqarish yordam beradi. Tuzilmaviy oqsillar aminokislotalar deb ataladi kimyoviy dona iborat. Ular oziq-ovqat bilan vujudga keladi. zarur aminokislotalar bilan sizga yordam beradi iste'mol bo'lgan asosiy oziq-ovqat, ko'rib chiqaylik.

Bu eng protein bo'lgan mahsulotlar bilish muhim ahamiyatga ega. uning tanqisligi salbiy inson holatini, uning tashqi ko'rinishi va salomatligini ta'sir beri. Bolalar o'ng miqdorda protein Signallarni qabul kerak. Aks holda, ularning o'sishi va rivojlanishini sekinlashuvi. og'ir jismoniy ish ega, shuningdek, sport bilan shug'ullanayotgan kishilar uchun ko'rsatilgan aminokislotalar katta raqam.

nima mahsulotlari oqsil ko'p, shuningdek qanday oson bo'lib, u tana tomonidan so'riladi, ko'rib chiqaylik. qiyalik bilan bir amino kislotalar bilan birgalikda, bir odam hayvon kelib chiqishi, oziq-ovqat oladi, deb, va o'simliklarda buzuq. Norma oqsil qabul qilish o'zgaradi. Bu jinsi, geografik, yoshi, jismoniy faoliyat va boshqa omillarga bog'liq. Voyaga o'rtacha oqsil talablar 100 m 50.

Shunday qilib, nima ovqatlar eng protein? Agar kuniga mol go'shti 250 gramm yeb bo'lsa, keyin tana kundalik darajasi beriladi. Biroq hamma odamlar vejeteryenler siz dukkakli hajmining yanada portsiyadan ovqat kerak oqsil to'g'ri miqdorda olish uchun, hayvon oziq-ovqat iste'mol. Ko'pchilik aminokislotalar ko'karib don bilan tvorog mavjud.

Biroq, nima mahsulotlar eng protein? Tuxum taxminan 17% oqsil mavjud. Bu yaxshi tana tomonidan so'riladi. Ikki tuxum eb, siz 17 gramm bilan tanani beradi. protein. Agar fitness bilan shug'ullanuvchi bo'lsa, u past kaloriyali va yog 'qatlami shakllanishiga hissa emas, chunki, keyin bu mahsulot, mashqlar so'ng egan mumkin.

tvorog aminokislotalar 14%. u yaxshi so'riladi Bu, qatiq, kefir yoki shakar qo'shilgan bo'lishi mumkin.

Pishloq - biri eng yuqori kaloriyali oziq-ovqat, mahsulot 100 gramm boshiga 30% - balki oqsil mazmuniga, u rahbar bo'lgan.

nima mahsulotlari past kaloriyali shunday qilgan oqsil eng va? Parranda go'shti aminokislotalar 15 dan ortiq% o'z ichiga oladi. ovqatlanish tartibi to'g'ri qachon oziqlanish tomonidan tavsiya etiladi.

Mol go'shti - oqsil tarkibiga boshqa yetakchi. Bu sog'lom parhez uchun zaruriy mahsulot qilish, aminokislotalar 25% dan kam emas. Bu erda u jigar, tasnifi mumkin. Bu mol go'shti oqsil mundarijaga kimdan kam emas.

Baliq - sog'lom ovqatlanish uchun katta oshirish. unda aminokislotalar tarkibi turiga bog'liq - 15 dan 25% gacha. Ushbu mahsulot bir parhez mukammal hazm bo'ladi. Kam yog'li navlari, hatto kechqurun egan mumkin, ular kalori past bo'ladi. oqsil tarkibiga liderlari: Mullet, sardalye, tonna baliq, hamsi, ikra, Tiramisu, mullet ot Pollack, ikra, Arktika Cod.

sabzavot boshlab mahsulotlari protein boy soya - 14%. Bu turli taomlar pishirish uchun ishlatiladi. Soya - go'sht tansiq uchun ajoyib o'rinbosar bo'ladi. Ushbu mahsulot odatda garnitür sifatida ishlatiladi.

Ba'zi yong'oq eng oqsil? Birinchi o'rin yong'oq. 14% - protein tarkibi. Bu yong'oq mukammal tana tomonidan so'riladi. kattalar o'rtacha 150 c kundalik me'yor. oqsil va findiq, cashews, eman, bodom boy. Ular 15 dan 26% oqsil uchun o'z ichiga oladi. Bu nonlarni foydalaning oldin ho'llash kerak bo'ladi.

qovoq urug'lari, kunjut urug'i, kungaboqar urug'lari ko'pgina aminokislotalar. 19 dan 30% orasida o'zgarib turadi hazm oqsil tarkibi. ular bizning tanasi uchun zarur bo'lgan molekulyar tuzilishi, deb saqlab sifatida urug'lar, quritilgan bo'lishi kerak. Bu holda, mahsulot osongina o'zlashtirilgan bo'ladi.