Boshlanuvchilar uchun cho'zilgan uchun eng yaxshi mashqlar

Ko'p odamlar bir go'zal, bor istayman egiluvchan tanasini. Nimadan boshlash kerak? Albatta, bir kunlik mashqlar va cho'zilgan. Bu ko'p yillar davomida salomatligini saqlab qolish uchun yordam beradi. uchun mashqlar boshlanuvchilar uchun uzatmoqchi eng yaxshi, asta-sekin yuk ortib har safar amalga oshiriladi. qal'a, uning boshi uzra 1. to'quv qurol. boshning orqa qo'lida edi ishonch hosil qiling. Endi biz kelgan aylanish harakatlariga tos. bir yo'nalishda birinchi va keyin boshqa. Agar, elkalariga o'rnini o'zgartirish to'g'ri yuz tutish mumkin emas, deb iltimos unutmang, sizning tizzalarini urmang. Make circular harakatlar kestirib - o'ng, orqaga, oldinga, chap. 2. Eng yaxshi cho'zilgan mashqlar: Sizning qurol egilib ko'ksiga musht surish. Bu holatda, biz tananing burilish amalga boshlaydi. Birinchidan, keyin o'ng, chap. Bu buyuk mashqlar moslashuvchan va energiya tananing bir oz qo'shish uchun yordam beradi.

3. ehtiyotkorlik va aniq cho'zilgan amalga oshirish. butun badaning mashqlar: qal'a, uning boshi uzra qurol bog'lash (siz faqat boshqa bir qo'lini olishi mumkin). Endi qarama-qarshi yo'nalishlarda sekin cant. iloji boricha ustida egilib harakat holda, ehtiyotkorlik bilan, bu mashqlar bajaring. ishonchli hamkor tanlash uchun - Agar fobiya bo'lsa, sug'urta g'amxo'rlik. Agar ularning ustiga tushib mumkin va jarohat olish tufayli, bu qismini ijro davomida kichik ob'ektlar, devorlar uzoqlashish kerak. Perfect joy - keng bo'sh xona.

4. Biz cho'zilgan shug'ullantirish foydali. yangilar uchun, eng yaxshi Fit bu mashqlar: egiladi, shunda qo'lingiz bir burchakka. Bu zamin yordamida tekshirish mumkin. Birinchi bosqichda, biz o'z qo'llari bilan, keyin faqat barmoqlari bilan paypoq tegib, va.

5. zo'r to'rtinchi o'rinni qo'lga bo'lsangiz, biz allaqachon ko'proq qiyin bag'irlari boshlaydi. Ularning murakkabligi ularni va hatto uy-joy tegib biz qo'llari oyoqlarini tushunish uchun harakat qilish boryapmiz Aslida, boshi yotadi.

6. bunday mashqlar uchun mukammal mos moslashuvchan shaxs sifatida, boshlanuvchilar uchun uzatmoqchi "ko'prik". Yo'q, so'zning qo'rqmang. Aslida, hech narsa murakkab! Birinchi biz qavatda borib, parallel bosh atrofida qo'lini qo'yish va oshirish uchun harakat qiling. Agar birinchi marta olmasa, Xavotir olmang. Bu juda oddiy bo'ladi. Asta-sekin, sizga bu uzatma amalga oshirish uchun qanday bilib olasiz.

7. asta-sekin mashqlar bajaring. cho'zilgan uchun, boshlanuvchilar backbends uchun mos. Ha, faqat boshlanuvchilar uchun! allaqachon biz egilib va orqaga egilib kerak bo'ladi, deb, sug'urta g'amxo'rlik qilish bor talab qilinadi. , Boshingizni yuqorida qo'llaringizni oshirish orqaga egilib uchun iloji boricha harakat qiling. Natijada siz doimiy joydan "ko'prik" tashkil olish imkoniyatiga ega bo'ladi, deb, bunday bo'lishi kerak.

oyoqlaringizni tiriltirur va uni pastga olib sekin qavatda 8. yolg'on. Ular 90 daraja burchak ostida bo'lishi kerak. Bu mashqni murakkablashtirishi uchun, orqa burilish qo'shing va oyoq boshini uradi. Bu paypoq siz boshi uzra erga tegishiga kerak, degan ma'noni anglatadi.

Biz cho'zilgan uchun barcha yaxshi mashqlar olib ega edi. Ular aniq qiyin vazifani yangilar sifatida xizmat qiladi.