BZHU: stol kaloriyali mahsulotlar

Har bir inson sog'lom bo'lishi va yaxshi bir nazar tashlashni istardim. Ba'zan bu niyatlarimiz xira dangasalik, bezovtalangan o'zingizga vaqt o'tkazish yoki biror narsa uchun o'zingizni cheklash. U ichidan bizga hosil Kim o'zi u, va bizning ko'rinishi shuning uchun mas'ul, chunki, bu mumkin, bu ko'rinishi, balki parhez uchun emas, balki faqat nazorat qilish uchun muhim ahamiyatga ega ekanligini bo'ling. uchun ko'p strategiyalar bor ovqatlanish, xun, dietitians va shifokorlar maslahat. Bu ma'lumotlar betartiblik, har bir shaxs uchun to'g'ri tushunish uchun ham ko'proq qiyin, rohib bo'lmagan hech kim tushunish juda qiyin. Bunday sxema asosida sog'lom ovqatlanish uchun barcha takliflar, stol kabi kaloriyali ovqatlar BZHU, shuning uchun uni ko'rish uchun tavsiya etiladi.

BZHU nima?

Har bir mahsulot bir marta kaloriyani hisoblab chiqilgan - odamlar, bu oziq-ovqat olish energiya miqdori. U kaloriyalar va joule o'lchanadi har qanday mahsulot mahsulot, ishora. oqsillar, yog'lar va uglevodlar (shuning nomi - - BZHU jadval) bir mahsulot tarkibidagi moddalarning turli turdagi iborat issiqlik. Barcha komponentlar mahsulot 100 gramm asosida belgilanadi. BZHU to'liq jadval kishi mustaqil ravishda, u kuniga foydalanadi qancha qanday moddalarning hisoblash va kerak bo'lsa, rasyonlarını moslashtirish imkonini beradi. Va natijada, sog'lom bo'lib!

elementlar to'g'ri nisbati

BZHU stol ongli ravishda muvozanat qismlarini eb beradi. Bu og'ir, balki yoshlarning salomatligi uchun odamlar uchun emas, balki faqat, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Hech kim o'z salomatligiga e'tibor zarar berdi. U erda oqsillar, yog'lar va uglevodlar to'g'ri balansi va qaysi jadval yordamida, kundalik xun ta'qib qilinishi kerak. Biz uglevodlar olish tez energiya eng yuqori ulushi, ular 45 dan jami dieta 65% bo'lishi kerak. Oqsillar - mushaklarining qurilish bloklari, u ularga 20-30 foizini berishga tavsiya etiladi. Yog'lar hajmi kunlik ozuqa tomonidan 10-20% tashkil etadi mumkin. Albatta, u erda hech qanday qattiq ramkalar, va har bir ostida bu taxminiy nisbati o'zgartirishingiz mumkin.

qulay stol

Bu qanday ish BZHU stol haqida savol vaqt. oqsillar, yog'lar va uglevodlar va 100 gramm boshiga kaloriyalar nisbati ko'rsatib, biz foydalanadigan barcha mahsulotlar, bu tasnifi. stol, ularning har 100 gramm va hajmi boshiga bir qo'pol kal ovqatlar va imzolash uchun ro'yxatini o'zingizni raschertiv qilish mumkin. Bu jadvalda kun uchun o'z menyusiga qurish va bunday shirinliklar yoki yog'li sifatida zaif, e'tibor uchun yordam beradi.

tushunarli bo'lishi uchun, sizlar hatto ideal uchun qanchalik yaqin topish uchun bunday vazn, balandligi, jinsi va yoshi kabi, ularning ma'lumotlarni kirishingiz mumkin. savol siz ayniqsa haqida g'amxo'rlik oziq-ovqat bo'lsa, siz o'zingizni yaratishingiz mumkin (Excel), elektron jadval BZHU bo'ladi. Bu har doim ham mavjud siz xun o'zgarishlar qatorda tutish va to'g'ri rejalashtirish, chekka shaxsiy eslatma qilish mumkin, Barmoqlaringiz da bo'ladi.

Asosiy bo'limlar

Jadval dizayn uzoq ma'lum qilindi. Barcha mahsulotlar va suyuq ustunlar ajratilgan, shuning uchun tezlik bilan topishingiz mumkin. An'anaga ko'ra, mahsulotlar quyidagi guruhlari mavjud:

• spirtli ichimliklar;
• alkogolsiz ichimliklar;
• non va non mahsulotlari;
• don, dukkakli;
• sabzavotlar va giyohlar;
• meva va rezavorlar;
• yong'oq va chigit;
• go'sht, parranda;
• baliq va dengiz mahsulotlari;
• tuxum;
• un, kraxmal, makaron;
• sut va sut mahsulotlari;
• yog ', margarin, yog';
• qandolat;
• qo'ziqorin.

mahsulotlari stol - - juda aniq, har bir narsani ko'rsatadi siz faqat siz ovqat pishirmoqda nima bilish kerak, BZHU chunki bu ro'yxatda asosida, siz, kundalik parhez yaratishingiz mumkin. Bu siz faqat qismini eb belgilash, shuning uchun biz hisobga olish kerak, deb eslash muhim emas , balki to'liq tayyorlash ishlatiladigan mahsulotlar hajmini.

taomlaridan uchun hisob-kitoblar

, Sho'rva yoki turtanın kaloriyali kosasini hisoblash ashyolardan faqat tayanib, u qiyin. deb faqat bir tajribali styuardessa band, va natija bir yiriklashtirish ekanligiga mumkin. Bunday vaziyat sezib, stol resursni oldinda bordi va eng keng tarqalgan variantlar alohida ustun olib. Bu uchun standart bo'lib rus oshxona osh, majmui issiq ovqatlar, shirinliklar, salatlar, krep, pirog, pizzaları.

Albatta, biz xun qismi restoranlar va tez oziq-ovqat tayyor supermarketlardan javonlarda sotib olingan mahsulotlar, shuningdek, taomlar iborat. Stol BZHU tayyor ovqat mashhur tarmoq ovqatlanish muassasalari bir konserva oziq-ovqat ko'p, shuningdek, taomlarni o'z ichiga oladi. maxsus qo'shimchalarni foydalanish sportchilar uchun, shuningdek, Mossberg, protein imo ishora qiladi va barlarda haqida ma'lumotlarni o'z ichiga olgan maxsus, grafik, mo'ljallangan.

Harakatlar uchun qo'llanma

BZHU stol, universal hisoblanadi, bu qutulish mahsulotlarining qariyb butun mumkin qator o'z ichiga oladi. butun kun egan kaloriyali, siz yotib va kundalik olimining ko'rsatkichni olishingiz mumkin. Agar kilogramm niyatidamiz bo'lsangiz, ehtimol siz kaloriyali iste'molini kamaytirish kerak bo'ladi. Agar Siz mashqlar, siz ishonch hosil qilish kerak yog'lilik ortiq protein yuqori deb. Agar og'irlik rozi bo'lsa, shunga o'xshash hisoblash qiziqarli ma'rifiy ibrat bo'ladi.

Agar nazorat ostida vaznini saqlab qolish uchun imkon beradi BZHU stol, bu izlanish, bir odam kunduzi egan, har bir narsani yozib olish uchun tavsiya semizlik oziqlanish davolash birinchi bosqichida behuda emas. stol, ularning soni ma'lumotlar yana ham ochiq-oydin foydalari bo'ladi berilgan.

jadvallar uchun qo'shimchalar

Bundan tashqari, u sizga qo'shimcha xizmatlar imkoniyatlar foydalanishingiz mumkin, mahsulot issiqlik mazmunini bilish mumkin. Misol uchun, kaloriyalar hisoblash uchun qobiliyati o'tkazdi. Buning uchun, faoliyat turi (bu bolalar, tozalash, o'ynab yurgan bilan, uy ish bo'lishi mumkin), uning o'ziga xos ifodasi (hokazo. P., uchqur klassik, kir yuvish Windows bolalar bilan o'ynab, va) va siz sarf vaqt tanlash . Sizning ishtaha energiya haqiqiy chiqindilarni tutib qanday Shunday qilib, siz ham ko'rishingiz mumkin.

Ba'zi saytlar siz sohasida kiriting nomiga qulay qidiruv Izlash bilan jihozlangan, bu holda u bir turkumga puxta o'rganish, va o'ng nomi qidirish uchun zarur emas. Bu, shuningdek, ingredientlar kaloriyali mazmunini ta'sir va masalan, boshqa kuni ba'zi yog'larni almashtirish, bekor qilishi mumkin qanday bilish qiziqarli bo'ladi. Shu shirinliklar uchun amal qiladi. kamroq zararli muomala, siz to'g'ri tanlash qilish mumkin o'rganish emas, balki butunlay o'z sevimli oziq-ovqat o'zlarini cheklash keyin.

Sizning qo'lingizda barcha

Kaloriyali ovqatlar va BZHU stol kim va har bir xun va salomatligini tomosha qilish uchun imkon beradi. tartibda asoslarini bilish kerak har qanday ziyoli kishi mahsulotlari va parhez tanlashda amin bo'lish uchun.

Bizning tanasi biz uni qanday idora asosida ishlaydi. uyqu etishmasligi, yog'li ovqatlar, vitaminlar, kuchli kofe va alkogol etishmasligi - va immun tizimi, hech kuch zaiflar, va kayfiyat kambag'al. Faqat biz to'laqonli hayot kechirish uchun borolmaydi. Buning uchun, psixologik oqindi tashkil qilish, uyqu uchun vaqt va qolgan qismini o'tkazish uchun, toza havoda yurish, sport o'ynash, foydali va tabiiy ovqatlar bor. Bu holda, tana bilan to'la energetika, ichki quvvat, va siz kaloriya sonini kamaytirish bo'lsa ham, tizimining barcha muhim vazifalari faqat yaxshi ishlaydi.

Issiqlik kontent stol - bu har qanday vaziyatda katta yordam bo'ladi. mazali va sog'lom ovqatlar, oshpaz, eksperiment uchun retseptlar izlang va ortiqcha emas, va keyin hayot yanada yorqin va yaxshi bo'ladi!