Doktor Bubnovsky: Orqa miya mashqlar, adaptiv mashqlar, maslahat

bel og'rig'i aziyat dunyoda qancha kishi! yuqori bo'lib, uning boshi bilan ikki oyoqda yurib, qobiliyati inson iqtisodiy - psixologlar tez-tez qaytarib muammolar, deb aytish. Va, albatta, jonzot qulayliklarga barcha turlari bizning ta'sir umurtqa eng yaxshi yo'li emas. Biz bir oz harakat, dangasa bo'ladi, o'tirgan va eb juda ko'p - shuning uchun ham yoshlar ko'pincha osteochondrosis, intervertebral hernisi sodir bo'ladi. Biz katta avlod haqida nima deya olasiz!

hech qachon yashagan odamlar, deb uni qanchalik alamli bilaman, qattiq orqa og'riq bo'ladi. Bunday paytlarda, u o'rgatish va qanday chaqmoq xalos sizga kishi uchun berish uchun barcha tayyor, tuyuladi. Malhami va tabletkalarni bir muncha vaqt uchun, faqat yordam, keyin yomonlashishi yana sodir bo'ladi. jismoniy mashqlar qo'rqinchli tiklaydilar, hatto qo'rqib, chunki shug'ullanish. Ayni paytda, Bubnovsky ismini shifokor bor. umurtqa uchun mashqlar, ular ishlab, hatto juda umidsiz odamlarni yordam berishi mumkin. Menga ishonmayapsizlar? Va behuda! Bu maqolada taqdim ma'lumot bering. Va, harakat boshlaydi, chunki dono deganlari kabi: "Rolling Stone ostida ..."

Bilan tanishish - Bubnovskiy Sergey Mihaylovich!

Doktor Bubnovsky - Kim bu? U tibbiyot fanlari ichida doktorlik va kinesitherapy bir professor va asoschisi ega ekanligini ma'lum. Bugun, uni ikki daraja va yigirma muvaffaqiyatli tibbiy amaliyotda ortida, butunlay insonning tayanch-harakat tizimini, ham o'tkir va surunkali kasalliklar davolash bag'ishlangan. Sergey Mixaylovich bemorlar u Moskvada sog'lom turmush markazi yaratdi va shifokor bir jamoa "Kamaz-master" ishlaydigan bilan uning asosiy biznes birlashtiradi oladi. Va sho'x odam o'zi ko'p rally musobaqalarda ishtirok etadi. Doktor Bubnovsky - Mana, bir u ekan. unga tomonidan ishlab chiqilgan salomatligiga umurtqa va ko'plab kitoblar uchun mashqlar kasal odamlar tayyorlash uchun emulyatorlar - bu uning ish mevasi.

Bu butun bir marta fojiali voqea sodir bo'lgan boshladi. Sergey Mixaylovich hayot 22 yil ichida u deyarli harakat olmadi qattiq jarohat natijasida, katta avtomobil voqea sodir bo'lgan edi, bunday edi. shifokorlar prognozlari juda umidsizlik edi, va yigit o'zini shifo yo'llarini izlashga majbur bo'ldi. 27 yil mobaynida, u o'z salomatligini tiklash uchun qattiq ishladi. Va u qildi. kasallik shifokor bilan shug'ullanadigan bizning tajriba asosida Bubnovsky har kuni, odamlar katta sonini yordam beradi davolash uning tizimi ishlab chiqildi.

usuli nima to'g'risida

usulning mohiyati nima? Bu erda asosiy narsa - harakati orqali bo'g'imlarning davolash va orqa ustun. Bu usul fizioterapiya deyiladi. Odatda bo'g'imlardagi og'riq va bezovtalik his odamlar, maksimal sabr tanasi qolganini ta'minlash ko'chib o'tishga imkon qadar kam harakat. Shifokorlar, odatda, bu yondashuv bilan rozilik bildirasiz va malhami bilan dolzarb davolash buyurish, va tez-tez bir tezkor aralashuvi turib boshlaydi. Ko'pincha, operatsiyalar amalga oshiriladi bir churrasi disk, bu muammo yordam berishi mumkin faqat vositasi deyarli deb ishoniladi.

Lekin doktor Bubnovskaya usuli, asosan, faoliyatsizlik bartaraf etish bo'yicha qurilgan. sabr jimirlab ushlab mayda chuqur mushaklarini faollashtirilgan maxsus xavfsizlik mashqlar, qiladi. Bu mushaklar kuchi bir umurtqa pog'onasi larzaga yoki Quyon bo'lsa, ular o'rniga o'tkazishga harakat, dahshatli kuch bilan uni siq deb. Bu va FITIKLARI bor, nerv tolalari qisib, va hokazo. D. Sog'liqni saqlash kinesitherapy mashqlar joyda umurtqasi kasal mushaklarning spazmı olib tashlash va qayta tiklash mumkin.

mashqlar og'riq qoldiruvchi kompleks

1. usuli Bubnovskaya o'zlashtirish uchun o'zingizni tayyorlang. uning bitmas bilan orqa yengillik bilan birinchi boshlab umurtqa soni bir uchun mashqlar, keyin. Buning uchun, tiz, polga uperaemsya xurmo uchun asta-sekin yuqoriga olish. So'ngra asta-sekin yuqoriga orqaga qayrilgan nafas va inspiratuar pastga arqonni. Biz asta-sekin va ravon 20 marta, har bir narsani.
2. Mashq, muskullar cho'zilgan. keyin o'ng oyoq orqaga tortish va chap yonboshlashni, to'rt oyoq ustiga qabul qilish kerak. Uning chap oyog'i olish uchun pastki botgan bir vaqtning o'zida kuchlar bor, deb oldinga. Barcha 20 marta, o'zgarish oyoqlari, yana 20 mashqlar amalga oshiriladi yo'q.
3. o'rnini boshlab - barcha to'rt turib. imkon qadar oldinga torting tana, har qanday holatda ham bel urmang.
4. Endi, qanday qilib mixlash uchun orqaga mushaklarini. Buning uchun, yig'ma keyin to'rt oyoq ustida o'tirib, va. bir nafas berish, ikki qo'li bilan tirsaklar da engashib, polga tanani Nishab. Biz Kimki orqasiga o'tirib esa keyingi nafas kuni, qo'llarini isloh qiling. 6 Takroriy qilish.
5. Bubnovskaya usuli tavsiya quyidagi harakat, - umurtqa va abdominals uchun bir vaqtning o'zida mashqlar. bukilib tizzalari bilan orqasiga Lie, boshini yara ortida qo'llari. Sizning tirsaklar tizzalarini değecek magistral nafas ustiga ko'tariladi. o'rgatilmagan va semiz odamlar uchun, bu mashqlar birinchi ham murakkab ko'rinishi mumkin. Siz o'zingiz qo'llarini hamla yordam berishi mumkin.
6. Biz "polumostik" nima. Chalqancha bu, yolg'on uchun, qurol tana bo'ylab yolg'on. nafas kuni uni pasaytirish nafas kuni iloji boricha yuqori kestirib ko'taring. Bu harakat 30 marta amalga oshirilishi mumkin.

adaptiv gimnastika

muallif Bubnovskaya metodologiyasi usuli bilan umurtqa davolash maxsus adaptiv sport zali bilan boshlangan tavsiya. Bu kerakli moda o'rnatish uchun tanaga yordam beradi. Ready, biz boshlagan:

1. poshna o'tirib, faol nafas. nafas tashkil olish va qo'llarini circular o'zgaradimi qilish. nafas kuni boshlang'ich holatiga qaytadi.
2. tozalash nafas o'tkazish. Shu vaqt uning oshqozon va mahkam siqilgan lablari orqali qo'lini qo'ydi-da, bir ovoz "n f" qilish.
3. oldingi bobda 5-a burg'ulash bosing.
4. Chalqancha yotgan qavatda off kestirib ko'taring. tizzalari bukilib oyoqlar.
5. moyil holatda guruhlangan. ko'tardi bir vaqtning o'zida bukilib Nafas chiqarishda, badani bo'ylab va oyoqlariga. Biz birga tizzalari va tirsaklar saqlashga harakat kerak.

oyoq uchun mashqlar

sabr muntazam oyog'ini mustahkamlash mashq qilish bu oddiy mashqlar davomida bu yerda amalga oshirish uchun bir qoida o'tadi, agar usuli Bubnovskaya tomonidan umurtqa davolash yanada samarali bo'ladi:

1. Chalqancha Lie, qurol oyoqlari to'g'ri, bir-biridan elka-kengligi ikkiga, siz tomon bo'ladi. Barmoqlari galma egilib, so'ngra ularni achchig'ini, maksimal olish.
2. I. p. Yuqoridagi kabi bir xil. mashqlar galma soat mili va soat sohasi farqli Bekatlar aylanish iborat.
3. I. n. Sobiq. Barmoqlari galma kamayadi va tarbiyalangan.
4. barmoqlari turli yo'nalishlarda rastopyrivat keyin ularga bir necha ob'ektni chimchilab bo'lsangiz, deb siqilgan, va.

Nima uchun u umurtqa kasalliklari mustahkamlash to'xtatish juda muhim

ning Bubnovskaya gimnastika usuli oyoqlaring kabi asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi sabablaridan haqida gapiraylik. narsa uning orqasiga yuk kamaytiradi, yurish paytida oyoq, oyoq bilan birga, amortisör ishlatiladi, deb hisoblanadi. Ular 27 suyak, mushak bir xil miqdorda va 109 ligamentlerinin bo'ladi. Va bu qurilmaning barcha mukammal faoliyat lozim. Aslida, hamma narsa, albatta, salbiy jimirlab ta'sir, noto'g'ri bo'ladi. Ya'ni bemor bekat mustahkamlash juda muhim, shuning uchun.

maxsus trenajyorlar bo'yicha darslar

Bubnovsky o'zini rivojlangan original emulyatorlar, bor. Bu vositalar yordamida amalga umurtqa uchun mashqlar, siz tez salomatligi qaytib yordam berish uchun. mashhur shifokorlar simülatöründen bo'yicha darslar, ular, qon aylanishini yaxshilash normallashtiradi va biokimyoviy jarayonlar jadallashtirish, og'riq va krampları bartaraf etish, shuningdek, umurtqa pog'onasi va tananing boshqa bo'g'imlarning kabi kasalliklarning oldini olish hissa, vazifalari yo'qoladi bo'g'imlarga qaytib, mushak ramka, orqa mushaklar tonusini qayta tiklash mustahkamlash imkoniyatiga ega.

trenajyorlar haqida Bubnovskaya ta'lim foydalanish va yaqinda jarrohlik edi va reabilitatsiya kerak bo'lgan bemorlarga uchun tavsiya usuli ko'ra davolash. Ko'p kasal deb o'z tajribasidan o'rgangan Bubnovskaya Simulator jarrohlik uchun yaxshi muqobil bo'ladi. zalida mashqlar kattalar va bolalar uchun ham ko'rsatadi. faqat manfiy bunday faoliyati maxsus markazi qatnashish uchun kerak bo'ladi uchun, deb.

doktorlik tavsiya

shifokor Bubnovsky beradi tavsiyalar va maslahatlar, bir qator bor. umurtqa uchun mashqlar, albatta, muntazam ravishda amalga oshirish uchun kerak. Lekin bu hammasi emas. Bu erda, masalan, biz hammamiz bir tushida hayotingizning uchinchi sarflash. Afsuski, juda tez-tez, biz orqaga to'g'ri dam olish emas. Bas, siz nima qilish kerak?

1. yaxshi to'shak tanlash uchun. Bu juda yaxshi, yumshoq ustida uyqu deb ochiq-oydin emas, balki qattiq ancha foydali bizning umurtqasi uchun.
2. Orqaga, yomon bir inson o'z oshqozon uxlardi qachon. Bu holda, bo'yin yuqoriga egilgan va orqa miya ustida keraksiz yuk. uxlash uchun eng yaxshi joy - tomonida yoki orqasiga. uning yordamida siz bir xil tana og'irligi o'rnatish mumkin, tana uchun maxsus yostiq foydalaning.
3. uyqu darhol keskin to'shakda chiqib olish kerak emas, keyin, u butunlay cho'zila qanday, unga bir oz vaqt o'tkazish uchun yaxshidir.

Ayniqsa, ofis ishchilari uchun

Usuli Bubnovskaya, sharhlar ham ko'p yordam orqa miya bilan juda katta muammolarni bilan odamlar uchun, optimizm ilhom mumkin. Lekin kasallik oldini olish o'rniga, uni davolash uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu erda ofisida ishlaydi shifokor berish uchun, ba'zi tavsiyalar (bu odamlar tez-tez tufayli harakatsiz turmush tarzi qaytib og'riq aziyat) bo'ladi

1. Bu qaysi o'tirish, muhim ahamiyatga ega. Agar ergonomik stul o'rnatish mumkin emas bo'lsa, uning xatti-amal qiladi. oyoqlari kesib kerak emas, va tana tizzalarini ularni to'g'ri burchak bukilib bo'lsin, oldinga yoki orqaga egilish uchun.
2. uchun doimiy kam bo'lishi yoki boshini ko'tarib emas, shuning uchun sizning kompyuteringiz, ko'z darajasida bo'lishi kerak.
3. qisqa buzadi siz olishingiz mumkin davomida har 45 daqiqada, olish va bir oz mashqlar bajarish uchun ishonch hosil qiling.

Bubnovskaya markazlari

Mashqlar dabba umurtqa Bubnovsky tajribali o'qituvchilar rahbarligida maxsus markazlarda qilish maslahat beradi. U erda batafsil maslahat olishingiz mumkin. Bugungi kunda bu muassasalar Rossiya ko'plab yirik shaharlarida ochilgan, ularning soni doimiy ravishda o'sib bormoqda. Bunday markaz sizning shahar bo'lsa telefon 8-800-555-35-48 kuni siz topishingiz mumkin.

xulosa

Xo'sh, endi siz Bubnovskaya usuli haqida ko'p narsa bilaman. uning yengilligi qaramay, bu maqolada bayon qilingan mashqlar, albatta, mo''jizalar ishlashi mumkin. A sog'lom umurtqa moslashuvchan - u yoshlarning belgilaridan biri hisoblanadi. Yaxshiyamki, umurtqa deyarli ideal holati har qanday yoshda mumkin erishish uchun. Siz faqat o'zingiz va quvvatingizga iymon qo'ldan boy bermang!