Erkak uchun sport Diet

Ma'lumki, odamlar doimo ayollarga nisbatan ularning ko'rinishi uchun kamroq e'tibor. aslida Og'irligi va ularning shakli, emas, balki manfaatdor barcha. Lekin istisnolar bor. Ba'zi erkaklar jismoniy haqida juda xavotirda. Ular maxsus parhez va muntazam jismoniy mashqlar bajarish amal uchun eng yaxshi yo'l kabi qarash, ularning eng yaxshi qilyapsan.

Sport ovqat erkaklar uchun - tashqi o'zingizni yoshartiradi va ularning izzat oshirish uchun bir yo'l. Siz istagan shaklga kerakli vazni kirib erishish uchun, siz juda yaxshi harakat qilish kerak. Bundan tashqari, u sport zali tashrif kerak bo'ladi, siz oziq-ovqat g'amxo'rlik qilish kerak. Sport eb uchun butunlay boshqacha yondashuv beradi.

Sport erkaklar uchun parhez sizga tez kerakli natijaga erishish va albatta, Erkaksiz shakli bo'lish uchun mo'ljallangan. Bu ta'kidlash joizki erkaklar uchun parhez ikki xil jins organizmlar bir xil emas, deb, ayoldan tubdan farq qiladi. Erkaklar kuniga kaloriya, bundan tashqari, ayollarga nisbatan ko'proq buyurtma massa aylanadi yana normal uglevodlar, foydalanish iste'mol.

qizg'in mashqlar hosildorlik uchun erkaklar uchun maxsus sport ovqat bor. Bu birinchi navbatda asoslangan muvozanatli xun va qattiq sharti bilan o'tkaziladi - muntazam va faol jismoniy mashqlar. Bu erkaklar ayollarga nisbatan ko'proq protein kerak ekanligini yodda tutish lozim, va faol sport bilan oqsil, oziq-ovqat magnitudasi undan bir tartib bo'lishi kerak. Lekin bir oqsillar iste'mol qila olmaydi.

tanasi uchun oqsillar to'g'ri o'zlashtirilgan va gormonlar sintez rag'batlantirish bo'lgan oziq-ovqat, turli xil talab qiladi. Eng yaxshi sport oziqlanish to'g'ri operatsion rejimida erkak tanasi va to'plangan aylantirgan bo'lgan zarur qo'shimchalar to'plamidir tana yog ' mushak massasi. mushak o'sishi erkak jinsiy gormoni bo'lgan testosteron, to'g'ridan-to'g'ri bog'liq. erkaklar uchun sport ovqat testosteron ishlab chiqarishni rag'batlantirish va estrogen shakllanishiga to'sadi oziq-ovqat iborat kerak nima uchun o'sha.

ta'lim talab kaloriyali oziq-ovqat bilan bir qatorda, kuch va mushak hajmini oshirish uchun. kaloriya mashqlar taqchilligiga kam samarali bo'ladi. Shu bilan bir vaqtda mushak massasi o'sishi oy uchun uzatmoqchi mumkin. Eng yaxshi sport oziqlanish olingan kaloriya oshirish yordam beradi. Shunday qilib, erkak, olishi kerak 75-85 kg og'irlikdagi kuniga 3000 dan ortiq kkal oladi. Bu barcha ortiqcha muqarrar yog 'aylanadi, chunki ustida-ovqat, shuningdek, tana uchun zararli ekanligini yodda tutish lozim. Bu holda mutanosib bir tuyg'u, foydali, shuningdek mumkin.

sport ovqatlanish eng muhim tamoyili yog'lar va uglevodlar miqdori muvozanat jasadini olish iborat. mushak to'qima ular orqali shakllanadi sport oziqlanish (oqsil ajralmas qismi hisoblanadi), bu qismlariga faqat bir bo'lishi kerak. yong'oq va chigit bilan birga tuxum, go'sht va baliq, uglevodlar bilan tanani beradi oqsil va sabzavot, meva va asal kundalik stavkasini berishga öğütülür.

Ko'pchilik sportchilar faol hayotimizda ichiga kirib bormoqda oqsil va uglevod kontsentratlar, odatlanib etiladi. ularning yordami bilan u tezroq natijalarga erishish mumkin. Albatta, sport oziqlanish, xususan oqsil, kerakli natijaga tezroq kelishini yordam, ammo jalb olish yo'q. Qabul protein konsantreleri zararsiz emas. xavf oqsil kamaytirish qodir ekanligini testosteron darajasini Biroq qat'iy kundalik talabni tavsiya oshmasligi, ikki barobar ko'proq. salbiy umumiy ta'lim va sog'liqni saqlash davlat samaradorligini ta'sir qilishi mumkin oshqozon bozuklukları xavfi bor deb qo'shimcha oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing.