Gillian Mayklning treninglari: eng mashhur video kurslarining sharhlari va tavsifi

Bugungi kunga kelib, Gillian Michaels eng mashhur va ommabop amerika fitneslaridan biridir. Disklar bo'yicha trening kurslari nafaqat AQShda, balki boshqa mamlakatlarda ham katta talabga ega. Uning tomonidan ishlab chiqilgan treyning, aslida, tanani shakliga keltirmoqchi bo'lganlar uchun eng samarali hisoblanadi. Shu sababli, ko'pchilik Gillian Maykllarning ta'lim kurslari bilan qiziqib qoldilar. Bu maqolada ular haqidagi fikrlar tahlil qilinadi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar va xun yordami bilan, bu qo'shimcha funtni tezda yo'qotish va tanani jozibador qilish uchun, albatta, mumkinmi?

Gillian Michaelsning "ortiqcha vaznni yo'qotish" tamoyillari: asosiy tamoyillar

Bir paytning o'zida va bu mashhur ayol ortiqcha og'irlikdan aziyat chekdi. Shuning uchun u o'smirlik chog'ida onasi uni kikboksingga yubordi. Shu paytdan boshlab Gillianning hayotida o'zgarishlar boshlandi - yillar davomida u nafaqat hayratomuz raqam sohibasi, balki o'zlarining sog'lom va jozibadorligini oshirishni istagan barcha ayollar va erkaklar uchun ajralmas yordamchi bo'ldi.

Og'irlikni yo'qotish tizimi ikki asosiy komponentdan iborat: to'g'ri ovqatlanish va muntazam o'qitish. Darhaqiqat, Gillian Michaels dietasi nafaqat sog'ligimdagi mahsulotlarni emas, balki hayot tarzidir. Uning asosiy tamoyillari:

• Birinchidan, metabolizmning turini aniqlash kerak. Tezlashtirilgan metabolizmga ega bo'lgan odamlar ratsionga oqsillarni kiritishlari kerak, bunda metabolizmi past bo'lganlar murakkab uglevodlarni iste'mol qilishlari mumkin.
• Mahsulotlar foydali va tabiiy bo'lishi kerak - sabzavot, meva, butun boshoqli non, qaymoq-sut mahsulotlari, arzimagan go'sht va baliq iste'mol qilish mumkin. Lekin shirin, qovurilgan va konservalangan miqdori cheklangan.
• Oziq-ovqatlarning kunlik normasi 4-5 ta retseptiyaga bo'linishi kerak - faqat siz metabolik jarayonlarni normallashtirishingiz mumkin.
• Kaloriya rekordini saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Har qanday mahsulot va hatto idishlarning kaloriya tarkibi maxsus onlayn-kalkulyatorlar yordamida hisoblab chiqilishi mumkin. Kun davomida siz oziq-ovqat bilan iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak.
• Va, albatta, zaiflashtirish tizimining ajralmas qismidir. Shu maqsadda Gillian allaqachon eng samarali mashqlarning video darslari bilan bir nechta disklarni chiqardi.

Gillian Maykl tomonidan "o'ttiz kun ichida nozik raqam": sharhlar va izohlar

Ushbu kurs uch bosqichdan iborat bo'lib, ularning har biri 10 kunni bag'ishlashi kerak bo'lgan uchta video darslikdan iborat. Ta'lim olish uchun siz faqat gilam va gandiraklar kerak. Mashqlar kompleksi taxminan 25 daqiqa davom etadi va issiqlik, asosiy qism va cho'zishdan iborat. Asosiy qismi juda g'alati tizimdir:

• Uch daqiqalik quvvat mashqlari;
• Ikki daqiqa aerobika;
• Qorin matbuotida bir daqiqali mashqlar.

Bir mashq 3 ta 6 daqiqalik yondashuvlardan iborat. Bugungi kunga kelib, bu kurs eng mashhuri biri hisoblanadi. Ayollarning ko'rsatmalari mashqlar samaradorligini ko'rsatmoqda. Ushbu mashqlarni bajarish bilan siz nafaqat vazn yo'qotishingiz, balki mushaklaringizni mustahkamlashingiz, tanani yanada moslashuvchan qilishingiz mumkin.

"Yog 'yoqish, metabolizmni tezlashtiradi" - Gillian Michaels tizimi: sharhlar faqat ijobiy

O'ttiz kun davomida vazn yo'qotish tizimidan o'tganlar uchun yana davom etadigan narsa - "Yog 'yoqish, metabolizmni tezlashtiradigan" mashq. Ushbu mashqlarni bajarish avvalgi turga qaraganda ancha murakkab, shuning uchun bu yangi boshlanuvchilar uchun fitnesga mos kelmaydi. Trening 55 daqiqagacha davom etadi. Har ikkala kuch va kardio mashg'ulotlari mavjud, ularning har biri mushaklar va vositalarni mustahkamlashga qaratilgan.

"6 hafta davomida qorin bo'shlig'i" - Gillian Michaels tizimi : sharhlar va tavsif

Butun dunyo bo'ylab obro'li murabbiylardan biri, juda mashhur. Trening 35 daqiqa davom etadi va oldingi holatlardagidek, isinish, asosiy qism va dam olishdan iborat. Bu erda nafaqat qorin matbuotining mushaklarini kuchaytirish bilan birga, qorin bo'shlig'ini yassi va elastik, yog 'qatlamidan qutqarib, chidamlilikni oshiradigan eng samarali mashqlar yig'iladi.

Shuni aytish kerakki, treninglarning hech biri sodda deb bo'lmaydi - bu erda har daqiqada iloji boricha foydalaniladi. Mashqlar murakkab, ammo samarali. Buni millionlab ayollarning fikrlari tasdiqlaydi. Bu tushunarli. Axir, maksimal kuch sarflab, tezkor ta'sirga erisha olasiz.