Emizikli onaning dietasi

Laktatsiya davrida va homiladorlik davrida onaning o'zi va uning matolari uchun juda muhimdir. Kichkintoyning kolik va boshqa ovqat hazm qilish kasalliklaridan azoblanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, yangi tug'ilgan ona uning ovqatlanishiga alohida e'tibor berish kerak. Emizgan onaga va uning chaqalog'iga zarar keltirmaydigan mahsulotlar ro'yxati juda katta, shuning uchun qattiq dietalar bilan o'zingizni mashq qilishingiz yoki ratsiondagi qat'iy cheklovlarni joriy qilishingiz shart emas. Eshitgan onaning sadoqatli parheziga rioya etilishi etarli, shundan keyin u erda qolgan burmalarning sog'lig'i juda yaxshi bo'ladi.

Shunga qaramasdan, laktatsiya davri mobaynida, onaning har qanday bir darajada iste'mol qilgani, chaqaloqni oziqlanadigan ona sutida mavjudligi tushuniladi. Shunday qilib, ayolning ovqat hazm qilish tizimidagi har qanday nosozlik bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, ho'l oshpazning tanasiga kiradigan mahsulotlar yangi, eng kam miqdorda tozalangan, konservantlar, karsinogenlar va boshqa kimyoviy qo'shimchalarni o'z ichiga olmaydi.

Emizgan onangizni nima emaysiz?

Asal, shokolad, kakao, sitrus mevalari, qulupnay va chaqaloqning allergiyasini keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa mahsulotlar, hayotning dastlabki uch haftasida xomashyodan parhezdan chiqarib tashlanishi kerak. Bundan tashqari, o'tkir va sho'r ovqatlar ham sut hidi, ham uning lazzat sifatlariga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Em-xashak, cho'chqachilik va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari kabi katta miqdordagi yog'larni iste'mol qilish orqali ko'krak suti miqdorini ataylab oshirishni tavsiya etamiz. Onaning ko'krak suti miqdori ortib borishi bilan , bola emish va hazm qilish uchun ko'proq harakat sarflaydi. Yog 'sifatida jo'xori va kungaboqar yog'ini iste'mol qilish yaxshiroq - bu o'simlik yog'lar.

Kundalik ratsionga yangi mahsulotlarni kichik qismlarga ajratish kerak, kun davomida bu kabi yangiliklarga chaqiruvni unutish uchun unutmang. Agar tirnash xususiyati yoki oshqozon buzilishi belgisi bo'lmasa, yangi mahsulot ruxsat etilgan ro'yxatda qoldirilishi mumkin.

Hemşirelikte bo'lgan ota-xun: ruxsat etilgan ovqatlar

Emizish vaqtida ayol tuxum, sut mahsulotlari, qaynatilgan kartoshka, makaron, sabzavot, nok, olma, yong'oq va pechene ovqatni to'ldirmaydi. Yog'li oziq-ovqatlar, konservantlar, achchiq soslar va ziravorlar, kremlar, kakao va füme ovqatlarni tashlash kerak. Gazlangan, shirin va hatto suvsiz suvdan foydalanish tavsiya etilmaydi.

Emizikli ona parheziga ruxsat beradigan ichimliklar: sutli choy , har qanday quritilgan mevalar, sharbatlar (sabzi, olma, anor), sutli sut mahsulotlari 1% gacha yog' miqdori, sigir suti (ghee yoki pishirilgan). Kundalik ratsionning xilma-xilligi va muvozanatini unutmang, chunki u chaqaloqning ozuqaviy holatiga bog'liq.

Homilador ayollar va onalarga mo'ljallangan maxsus vitamin komplekslari mavjud. Ular bolaga etarli miqdordagi oziqa moddalarini olishda yordam berish uchun mo'ljallangan. Bolaning kundalik ovqatlanishida etarli miqdorda hayotiy moddalarni olgani aniq bo'lmasa, bunday komplekslardan foydalanish juda yaxshi.

Tug'ilgandan keyin oltinchi oydan boshlab emizuvchi ona ratsionini ta'minlaydigan parhez sezilarli darajada kengayadi va taqiqlanganlar orasida bolaning hali ham yomon ta'sir ko'rsatadigan maksimal bir yoki ikkita mahsulotlari qoladi. Bir yildan so'ng emizishni davom ettirsangiz, siz konservantlardan va bo'yoqlardan tashqari, hamma narsani iste'mol qilishingiz mumkin.

Emizikli onaning namunali menyusi

• Ertalab - 170 g kefir;
• Nonushta -250-300 g sutli pirog paxloni, 200 g sutli choy, 1 tuxum;
• 12 soat - meva suvi (200 ml);
• Tushlik - 120 gramm quritilgan o'rik va moyli savzi, 300 gramm yangi karam, 80 gramm qaynatilgan go'sht, sutda 260 g kartoshka, bir piyola chashka, 100 g javdar noni;
• Snack - 40-50 g pechene, 150 g kam yog'li ryazhenka (2,5% gacha);
• Kechki ovqat - 50 gramm sutli sous bilan 200 g qoshiq sufle , limonli chashka choyi, bir bo'lak non;
• Kechasi 150-170 g kefir ichish mumkin.