Kecha nishonlashadi yuz, yoki qanday qilib erta yotish?

Qiziqarli yo'l odamlar kecha hayot uchun harakat boshladi. Va shovqinli olomon bir marta sifatida, degani emas. Faqat olish bermadi yotish uchun erta. Aslida sabablari har bir kishi turli, lekin natija bir xil bo'ladi: ertalab ishga borish va uyqu 3-5 soat normal holati uchun etarli emas. Va shuning uchun har kuni. Bunday odatlar xalos qilish va normallashtirish vaqti keldi uyqu. bir dolzarb masala va ushbu moddaning mavzu - Qanday erta yotish uchun.

kech bedtimes sabablari

Sabablari etarli, 22.00, hatto bir soat yoki ikki so'ng o'tirib. Ko'pincha, bu tugallanmagan biznes, siz u bugun deb bajarilishi uchun kerak. Bu holda, kechiktirildi uyqu muammosi ildiz - nima uchun vaqt misallocation barcha rejalashtirilgan. o'zlari barcha O'sha kuni maxsus egarlab yoki Yoki biz faqat juda ko'p bo'ladi.

Bizning televidenie va Internet tejamkorlik - Nima uchun eng joriy bugun yana bir sababi. Ularning faol foydalanuvchilar yotishdan ko'nikishim uchun qanday, bunday muammolarni hal qilish uchun zarur emas. ma'lumotlar cheksiz qator, tez-tez foydasiz, ekran / monitor off bermaydi. Bu borada Internet "kuchliroq" ko'p ekanligini tushunib etdim.

World Wide Web uchun kompyuter va ruxsat bo'lgan, ko'plab erta yotish unutishgan. Tungi sozlama Internet va hokazolar qiziqarli yo'l bor. Keyingi kun uchun saqlab qolish kerak soat, qimmatbaho tun o'tadi. Va u, albatta, jiddiy muammo. Bu ularning salomatligini manfaati uchun zudlik bilan hal qilinishi lozim. Munozara erta yotish haqida bo'ladi.

Biz muammoni hal qilish boshlanadi

uyqu rejimi qulay va tegishli biorhythms qurish boshlash uchun, Biz unga soat kerak qancha belgilaydi. Tavsiya 8:00 ba'zi 7:00 yetishmas, kattalar aholisining ko'pchiligi uchun amal qoladi. Kam - uyqu muhim davomiyligi inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatadi.

Agar yotish Endi biz kunning qaysi vaqti eng qulay qaror. Bu salbiy biorhythms ta'sir qilishi mumkin, chunki Tabiiyki, NAPS, hisob emas. Biz "ularning" uyqu vaqti soat, boshida va kunda, siz dam uchun kerak vaqti yoki keyin aylantirish uchun kerak bo'lgan narsalarni oxiriga aniqlash tomonidan boshqarmoqdalar.

vaqtni aniqlash so'ng eng qiyin bo'lib qolmoqda: olishingiz va aynan belgilangan vaqtda yotish mashq qilish.

Avval yotish o'rganish

Endi biz erta yotish uchun qanday oddiy, amaliy maslahat keladi. deb sizlarga tomonidan belgilangan vaqt "X", zarur bo'lsa, siz ham bunday istak bo'lsa, yotish kerak. Qattiq hayajonlangan kundalik tashvishlar, miya uyqu olmaydi. Biz jim, bir qorong'i xonada qoladi bo'lsa, boshingizni orqa tashla va ko'zlarini yopish, biz uxlab qolishadi boshlanadi. tanasi sizning ehtiyojlarini, uning u bilan bahslasha qilmasin eslaydi.

Biz sizga tushida bir tasalli, bir denonsatsiya uchun kerak oldindan har bir narsani tayyorlash. Biz konidir tayyorlash, uy tozalash, yuvish. zarur ta'minlash va har ikki uxlash uchun chaqaloqni qo'yish (oila farzandi bor bo'lsa) avval. Bizning maqsadimiz - vaqtida uyqu oldini to'siqlarni olib tashlash uchun.

Biz Internet va televidenie bilan shug'ullanish. Yotishdan oldin bir soat uchun ularning kompaniya o'z faoliyati va bo'sh vaqt to'xtatish kerak. Bu bizga yoyilgan axborot Gb Dönenceler qoqib ketinglar imkonini beradi. Ideal odatda texnologiyalar ularning foydalanishni cheklash va keyin tez orada biz erta yotish esda va quvnoq his.

Mutaxassislar Yotishdan oldin bir necha soat davomida kofein o'z ichiga ichimliklar foydalanish uchun o'zini cheklash maslahat. ichimlik suyuq kechiktirmay ikki soat yotishdan oldin bo'lsa Bundan tashqari, bu tong shish oldini bo'ladi.

Shuningdek, ekspertlar uyqu normallashtirish bir psixologik usuli tavsiya. bizga oddiy rasm-rusumlar yordam beradi. Biz har kuni, albatta, mumkin, hech narsa - Bu sizning sevimli musiqa, neft o'choq ateşleme, gigiena tartib tinglash mumkin. Shunday qilib, biz bir signali sifatida bu chora sezmagan - "uxlash vaqti keldi." Oddiy, lekin samarali.

Nima uchun siz erta yotish kerak?

Biz yotishdan oldin kerak nima uchun biz, eslay olmadi bo'lsa uyqu mavzusida bizning suhbatimiz to'liq bo'ladi.

tabiiy biorhythms haqida ma'lumotlarga asoslangan erta uyqu foyda haqida shifokorlar va olimlar va'dalari.

kun organizm boshiga hodisa va ezilgan muddatlari boshdan. Bu vaqtda fiziologik pasayishiga tushadi, chunki, erta to'shakda (10-11 pm) borish uchun fiziologik oqladi. kamayish tugaydi, chunki Lekin 11 kecha keyin uyqu, qiyin bo'ladi. Bu organizmlar, chunki, biz qildik va shu rejimda ishlaydi, bir xil, barcha odamlarni taalluqlidir.

Bundan tashqari, shifokorlar boyo'g'li achinmoq: uyqu vaqti va sog'lomlashtirish biorhythms bu turi (salomatligi jihatidan) umuman odamlarga xos emas.

topilmalar

sog'lom uyqu - Biz oddiy va foydali narsani bahramand unutishgan voqealar aylanish uchun. buning uchun hech qanday to'siqlar bor edi-da, erta yotish qanday, qancha, shunchaki, unutdilar.

Qat'i nazar, siz kech qolish qilish sabablarini qaradi qanchalik muhim yoki, o'zingizdan so'rang: «Bu qiymat emasmi?" Va kuchli, sog'lom uyqu uyqu!

keyinchalik uxlab - Biz bu maqolada, bizning vaqt "kasalliklar" birida ko'rib chiqqan edik. Biz sizga o'zingiz uchun foydali ma'lumotlarni to'plagan, deb umid qilamiz va bir qadam yaqinroq sog'lom rejimiga aylandi.