Magniy nima topilgan? magniy o'z ichiga olgan mahsulotlar

Magniy - inson tanasi uchun juda muhim iz element. Axir, u faol suyak va tish emalini shakllantirishda ishtirok etgan. Lekin bu magniy ega xususiyatlari Barcha emas. Nima Yuqoridagi o'z ichiga olgan asar elementi? Bu u kundalik oziqlanish rejasi va shu tariqa ko'p sog'liqni saqlash muammolarni oldini olish imkonini beradi, chunki axborot, juda muhim ahamiyatga ega.

Magniy - bu element nima?

Yuqorida modda, inson suyaklari va tishlari, va har qanday hayvonning ajralmas qismi hisoblanadi. O'simliklar, shuningdek, bu asar element holda, albatta, mumkin emas: u klorofil bir qismi hisoblanadi. Shuningdek dengiz va ichimlik suvi magniy bilan. Nima iz elementi o'z ichiga oladi? Yuqoridagi moddalarning tanqisligi o'z tanasi bilan jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, bu savol, bir kishi uchun juda muhim ahamiyatga ega.

magniy so'rilish Asosiy joy - o'n ikki barmoqli ichak va ichaklarning. Bir fikr ikki muhim narsani tutish kerak:

• Spirtli ichimliklar va kofein siydikda magniy yo'qolishi hissa;
• kaltsiy, ortiqcha miqdordagi natriy, fosfor va yog 'uning so'rilishini oldini oladi.

Yuqoridagi asar element uchun ehtiyoj, quyidagi hollarda ortadi:

• homiladorlik;
• dıüretıkler olish;
• Muntazam stress davlat;
• bodibilding vasvasa (yangi to'qimalarning tez shakllantirish uchun ehtiyoj);
• bolalar yoshi.

magniy Foydali xususiyatlari

Yuqoridagi asar element inson organizmiga ta'sir ega:

• Chegarasi qaytaradi va stress engillatib;
• talvasalar organlar (ichak va o't pufagi) bartaraf;
• yurak ritmini normallashtirish;
• ivishining qon parametrlarini kamaytiradi;
• Bu tomir kengaytiruvchi ta'sirga ega;
• tish emal va suyak inson tizimini shakllantirishda qatnashadi;
• Bu safro bo'linishi jarayonini osonlashtiradi;
• uglevod almashinuvini normallashtiradi;
• Bu oqsil sintezi jarayonida faol ishtirok etadi;
• Bu peristaltikasini ta'sir, ichaklari rag'batlantiradi.

Mutaxassislar muntazam magniy o'z ichiga olgan ovqat bo'lsangiz, juda ko'p jiddiy sharoitlar, shu jumladan, oldini olish mumkin, deb ishora:

• asab tizimi buzilishi;
• uyqusizlik;
• gipertoniya;
• bosh og'rig'i;
• tosh kasalligi;
• bezovtalik.

kuchliroq jinsiy prostata bezi funksiyalarini rivojlantirishga yordam beradi esa Bundan tashqari, magniy, ayollarda menopoz salbiy ta'sir kamaytiradi.

Ibratlar magniy tanqisligi

tanasi yuqorida mikroelementlar yetarli miqdorda qabul qilinsa quyidagicha ko'rsatilgan:

• muntazam bosh aylanishi, bo'sh mix, uning ko'z oldida soch zarar va tuman;
• kambag'al ishtaha, tez-tez ko'ngil aynishi;
• Nerv tizimi (bezovtalik, asabiylashish, asabiylashish, bezovtalik, ruhiy tushkunlik);
• kuch, uyqusizlik, tez charchash, bezovtalik tushlar yo'qligi;
• anemiya;
• taxikardiya;
• o't pufagi buzilish;
• qo'shma moslashuvchan yomonlashishi;
• muammolar bilan oshqozon osti bezi ish;
• kamaytirish kema elastiklik;
• tromblar.

Bundan tashqari, inson oziq uzoq yo'qligi, agar magniy o'z ichiga olgan oziq-ovqat, keyin u immunitetni pastlatdi, qo'llari sovuqlik bor, tana og'irligi ziyoda va bunday hemoroid, gipotenziya, prostatit, tish çürüklerine sifatida kasalliklarni rivojlantirish.

kundalik ratsionida Norma magniy

bir inson tanasi uchun yuqorida iz element kundalik talab 400 750 mikrogram.

Bu, asosan, bosh miya, jigar va buyrak faollashdi ta'kidlash lozim. Magniy safro va ter va siydik orqali chiqariladi.

gipotenziya va yurak ritmi bozuklukları belgilari bilan odamlar ratsionida e'tibor qilish kerak. Bu alomatlar tanasi magniy bir ortiqcha miqdorda mavjud ekanligini ko'rsatadi, chunki.

Nima mavjud? mahsulotlar birinchi guruh

Yuqoridagi asar element, lekin har xil miqdorda, ko'plab oziq-ovqat topilgan. Bu dieta miqdorini rejalashtirish paytida hisobga olish muhim ahamiyatga ega. magniy mavjud bo'lgan qismi sifatida mahsulot ko'rib chiqaylik. Nima iz elementi o'z ichiga oladi?

magniy va jamoatchilik asosiy manbalari: An'anaviy, barcha mahsulotlar ikki guruhga ajratish mumkin.

Birinchi guruh o'z ichiga oladi:

• qovoq urug'lari va kungaboqar urug'lari;
• Susan va zig'ir;
• yong'oq va qarag'ay;
• kakao kukuni;
• shokolad;
• loviya;
• yasmiq;
• Ko'karib bug'doy urug'lari.

Yuqoridagi mahsulotlari magniy juda yuqori. har kuni ularni foydalanib, siz go'zal tez, bu asar element tanqisligini qoplash mumkin.

Misol uchun, kungaboqar urug'lari taxminan 6 javdar non nisbatan barobar ko'proq magniy. Lekin u ham yuqorida mahsulotlar mashhur va yuqori kaloriyali, deb unutmaslik kerak, shuning uchun ularni suiiste'mol qilish muhim ahamiyatga ega.

Qaysi magniy o'z ichiga olgan? mahsulotlari, ikkinchi guruh

Yuqoridagi asar element boshqa ko'plab davlat mahsulotlar qismidir. Bu odamlar sizning organizmning magniy uchun har kun olish imkonini beradi. Qaysi asar mineral boshqa mavjud?

Bu grechka va tariq, bu borada Chempionlar bo'lgan hech kimga sir emas. Shuningdek magniy ko'p bug'doy kepagi va loviya, no'xat, makkajo'xori, javdar non topilgan. Bu asar element ko'p meva, shu jumladan, tarkibida mavjud bo'lgan:

• pomidor;
• karam;
• lavlagi;
• kartoshka;
• piyoz va Chives;
• qovoq.

Meva ham bir istisno emas, va bu mikroelementlar, ayniqsa, banan, olma va o'rik boy. Ular quritilgan shaklida bo'lsa, nima mevalar, magniy o'z ichiga? Bu savolning javobi oddiy. Quritilgan o'rik va anjir ular boy va osonlik bilan ta'minlash The kundalik talab.

Bundan tashqari, magniy sut mahsulotlari (yogurt, tvorog, pishloq, smetana), go'sht (cho'chqa, quyon, buzoq go'shti), baliq va boshqa dengiz mahsulotlari, shuningdek, tuxum topilgan.

Nima vitaminlar magniy mavjud? Ushbu tayyorgarlik "Nutrilite», «Complivit", "centrum", "Merz", "bir nechta tabs» va boshqalar.

Yuqorida bir asar elementi o'z ichiga olgan keng mavjud, shuning uchun har kuni ularni ishlatish ko'p mahsulotlar qiyin emas.