Mashqlar kestirib sog'ligiga - uning shakl ustiga ishlash uchun yana bir yo'lidir

Har bir ayol mukammal ko'rsatkichni ega bo'lishni istaydi. Lekin bir go'zal ko'rsatkichni bo'lishi uchun, u uzoq va qattiq mehnat qilish kerak bo'ladi. Barcha uzoq tushundim Magic tabletka va mo''jiza massaj barcha takliflarni, - lekin faqat bir ertak. Lekin, albatta, buyuk natija olish uchun, zalida ter va balki bir oy kerak bo'ladi. Lekin u bunga loyiq. Bundan tashqari, ko'plab ayollar ko'p hollarda, hatto butun tanani, va kestirib kabi faqat bir necha joyda, tuzatish istayman. Aynan bunday hollarda uchun, va maxsus dasturlar, va fitness va aerobika etakchi professor-o'qituvchilari tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar majmui bor.

Bu hip ish ulkan kuch talab qaysi eng-eng muammo maydoni hisoblanadi, chunki bunday mahalliy vazn yo'qotish, oson ish emas. U erda kestirib, sog'ligiga uchun ko'p dasturlar bor, lekin, biz faqat bir, eng samarali biri ko'rib chiqamiz.

Shunday qilib, birinchi mahalliy ta'lim barcha afzalliklarini ko'rib, keyin mashqlar va kestirib, sog'ligiga uchun.

Bu tamoyili sifatida vazn kestirib yo'qotish eslash lozim, va muhim biron mahalliy ta'lim, uni yanada kuchli harakat mumkin, deb amalga oshirish va maksimal yuk erishish uchun. Bu dumba eng samarali mahalliy trenajer kompleksi sog'ligiga uchun mashqlar qiladi. Agar, har bir qatorda jismoniy mashqlar bilan amalga qo'ydi bo'lsang, nihoyatda tez va sifatli natija olish.

sog'ligiga uchun samarali mashqlar dumba. o'quv rejasi

Training haftasiga ikki marta amalga oshirilishi lozim. Class marta soatdan boshlab, soat farq qilishi mumkin. Barcha tez ortiqcha gramm va qat'iyat off otish siz va istagi bog'liq. Agar bu sohada ko'proq tajribali bo'lib, lekin hali ham doimo sizga kerakli istayman so'ng, mashqlar to'rt marta, bir hafta uchun bo'lishi mumkin.

Training haqida 3-5 daqiqa davom kerak majburiy mashq qilish bilan boshlanadi. joy siz o'zlariga tanlang, lekin siz ham ochiq havoda katta shug'ullanish mumkin. So'ngra majburiy Sakramachoq.

Shundan so'ng, biz kardiojarrohlik mashinalari Mashqlar bir oz bo'lishi mumkin oldida, asosiy majmuasida davom eting.

sog'ligiga Dumba mashqlar o'z ichiga oladi:

1. Bloklash o'tirib turish. tos kengligidan oyoqlari, qarama-qarshi yelkasiga kaftini bir-qo'lini qo'ydi parallel oyog'ini qo'ydi. nafas kuni squat boshlaydi, Nafas chiqarishda turib. Biz takrorlanish maksimal sonini qilamiz.

2. Mashq - uyluğun o'g'irlab ketish. chap tomonida qavatda yolg'on. tizzasi Qavat menda ustida yotadi oyoq. Yuqori oyoq to'g'ri qolishi kerak. Boshqa yo'nalishda uning tirsaklarini stolga jasadini ko'tarib. Endi biz İnspiratuar to'g'ri oyoq yuqoriga ko'tarish va yozilmaydi nafas kerak.

3. o'pka Tilt uy-joy. o'zimiz uchun bir oyog'i majmui, oyoq orqasiga ikkinchi majmui. Biz oldinga tanani tayanar. Endi old oyog'i kofir nafas va oldinga tushib, nafas va oyoq to'g'ri bo'lib isloh qiling.

4. Mashq - kestirib kengaytirish. Biz kaftlarini o'zimizni belgilash, ruku'. İnspiratuar qaytib pastga oyog'ini tomchi, nafas va o'ng oyog'i o'ralgan oshirish. Bu bel egilib emas iborat yodda uchun muhim ahamiyatga ega.

harakatsiz joydan kestirib uzaytirish 5.. Men sizning orqa yotish kerak. Sizning yonida qo'l qo'y. yuqoriga nafas berish, İnspiratuar oshirilishini bir tos asl o'rnini tark.

doimiy va uzluksiz ta'lim uchun mashqlar Bu juda oddiy majmui osongina ortiqcha vazn xalos, so'ngra doimiy buyuk shakli o'zingizni saqlab qolish imkonini beradi. kestirib, sog'ligiga uchun, bu mashqlar nafaqat o'rgatish kestirib va orqa, shuningdek, orqa barcha mushaklarini.

Agar bir hafta izchil bir necha marta o'rgatish bo'lsa, bir oy sonlari yaqqol vazn yo'qotish natijalarini e'tibor bering. Siz borish va albatta yakuniy natija bilan rozi bo'ladi.