Men keng orqa istayman! Qanday noldan panelidagi siqilib o'rganish?

Yoshlar bugungi kunda sport zaliga borib afzal; Ular sport jasur ko'rsatkichni ega istagi jalb etiladi. Lekin, nima raqam jasur qiladi? Albatta, u keng elkalarini va keng orqa ekan. Siz bajarishi mumkin yuqori blokda surish biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi uchun, va u panelidagi shug'ullanish mumkin. Lekin o'rganish qanday etishish uchun noldan panelidagi?

Nima mushak gorizontal chiziq ustida ishlamoqda

Yuqorida aytilganidek, biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi - satrida ishtirok asosiy guruh. Yordamchi mushaklar - triseps, biceps, ko'krak. Umuman, gorizontal bar butun badani bo'ylab, umurtqa pog'onasi va gavda ta'sir bor.

Qanday satrida ustida qo'lga olish uchun boshlash uchun: birinchi qadamlar

Ko'p odamlar, hatto gorizontal satrini yaqinlik qo'rqishadi. Lekin hech kim birinchi marta yozuvlarni qo'yadi. Agar boshlash, noldan satrida ustida qo'lga olish kerak bo'lsa, oddiygina uni osib. Bu oshirish, birinchi navbatda imkon beradi iskanjasida kuchini. Bizning barmoqlari va to'piqlari ham zaif, va shunchaki to'singa ustiga ushlab ega emas, chunki ko'pincha biz qo'lga mumkin emas. iloji boricha uzoq vaqt bo'lishi kerak satrida osgan harakat qiling, har safar muddati oshirish.

biriga tikilgan bo'lgan latissimus kuchaytirish

Siz muntazam ravishda taqlid vertikal traksiyon amalga oshirish kerak satrida tortib. Oldin satrida ustida qo'lga olish uchun qanday o'rganish noldan, siz orqa mushaklar semiz da mashqlar qilish kerak - Nishab dumbbells loyihasini.

salbiy mashqlar

Salbiy tajribasi tejamkorlik ortga muskullar ishlash imkonini beradi torting. qo'llab-quvvatlash stend ustida bajarish uchun, bar tushunish. Bu qo'llab-quvvatlash bilan oyoqlarini olib tashlash uchun zarur bo'lgan, yuzi gorizontal bar oldida osilib qoldirgan. o'z og'irligi ostida maksimal Lotin achchig'ini, pastga borish boshlaydi. Shuning uchun, siz kamida bir yoki ikki oy orqaga o'rgatish kerak. Keyin normal mashqlar boshlashingiz mumkin. Endi siz noldan panelidagi siqilib o'rganish uchun qanday bilaman. Bu jiddiy tayyorgarlik davom etadi.

pull-up sonini oshirish usullari

Natijada, pull-ups ishtirok mushaklar tayyorlash, sezilarli darajada mustahkamlandi. Siz pull-ups bevosita davom mumkin. mashqlar oson, bir atılım holda amalga oshiriladi. tejamkorlik dastlabki paytlarda qo'llab-quvvatlash, bir kam nuqtasi bilan amalga, va turli yordamchi elementlarni ishlatish mumkin: Tasmani, amortisörleri.

Agar to'liq amplitudali bilan o'z kamida 1-2 marta qo'lga olish uchun o'rganish so'ng, quyidagi tarzda shug'ullanish boshlaydi. Bir oy davomida, har kuni, butun kun davomida 1-2 marta o'n yondashuvlar da panelidagi yuqoriga torting. yuqori: parallel, hafta davomida siz orqa tayyorlashni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan novda, deadlift, dumbbell.

Endi biz erdan panelidagi siqilib o'rganish uchun qanday bilaman, biz bir tik keng Manly qaytarib olish bermadi. Eng muhimi - darslari o'tkazib va birinchi marta natijalarini yozib umid emas. o'zi va sport ko'ngli gorizontal satrini, hatto bir marta qo'lga otish uchun ko'plab, bo'lmadi. Qattiq mehnat, tizimli tadqiqotlar va gorizontal chiziq bilan do'st qilish, o'z tana va qattiq ojizligini bartaraf mumkin buyuk orzu.