Oksisayz qorin. Oksisayz: qorinni va bel sog'ligiga uchun mashqlar

Ushbu mavzuda uni keraksiz kilogramm qutulish uchun yordam qaratilgan o'quv dasturlari, ko'p so'raladi. Shuningdek, har yili ko'proq va ko'proq tizimlari, albatta, ish g'ayratli bajarish ostida mavjud. Bunday dasturlar soni oksisayz saboq o'z ichiga oladi, va qo'shimcha funt qutilish istaganlar orasida, ular mashhurlik kasb etmoqda.

uskunalarni qanday

dasturning asosiy tamoyili alohida hisoblanadi nafas mashqlar. Bu almashinuvi, hazm va qon aylanishini yaxshilash uchun qaratilgan. hatto bir malakasiz kishi uchun juda mashqlar, bu sport bilan shug'ullanuvchi emas, balki oddiy va qulay bo'lgan. borligini tashqari, bu ibora ustida o'qigan kimsalar vazn yo'qotish, bo'g'imlarga va mushak tizimini mustahkamlash boshlaydi. Tufayli, to'qimalarning kislorod boyitish uchun sog'lom teri ko'rinishi bo'ladi.

Kimdir iymon mumkin emas, lekin bir kun 20 daqiqa koida berish uchun etarli esa texnikasi, albatta oksisayz samaradorligi va yettinchi ta'lim majlisida allaqachon aniq bo'lib rasmda Birinchi o'zgarish bo'ladi. ta'siri sport zalida sinflar dan ortiq, hatto tezroq sodir bo'ladi. Ba'zi Bodyflex murakkab oksisayz bilan bu usul nisbatan lekin u erda nafas va mashqlar kam mashqlar sarflangan vaqt birlashgan va shu tariqa, deb farq qilgan. Shuningdek o'qitish bu majlislarida batafsil muskullar ishtirok. qiziqarli narsa bir odam uni tuzatish uchun alohida e'tibor qilish tananing har qanday maydonda, tanlaydi, deb.

Technology bosing siqiladi

Fitness murabbiylar oksisayz qorin, bu sohada zaiflashib muskullar ishlash uchun mukammal bir variant, deb aytish. Hatto bir to'g'ri nafas allaqachon muhim ahamiyat kasb etadi va sekin organizmiga ijobiy ta'sir. o'ng dizayn qiyshiq zorlanma va to'g'ri bilan qorin muskullari bir vaqtning o'zida. Ushbu trening vaqtini qisqartiradi, agar siz birinchi bir sohada boshqa harakatlarini sarflash kerak emas. Har bir nafas olish yo'li davomida, bu ibora o'zlashtirildi va nafas chiqarish shaxs qorin mushaklar tarangligini his qilib.

Oldin

oshqozon uchun "oksisayz" yoqishdan oldin, u bir kichik sinov bajarish uchun zarur bo'lgan to'g'ri nafas olish qanday. narsalar harakati bilan aralashish yo'q, shunday qilib kiyinib olishni. stulda (o'tirgan) bir qulay o'rnini oling. Bir qo'li ko'ksida, tayanadi, va ikkinchi - oshqozon. juda chuqur nafas tomonidan ta'qib barcha havo, nafas harakat qiling. Endi chiqib nafas. palma horg'in so'ng yaqinroq umurtqa uchun aylangan, va havoda yana yuz ko'chib belgilangan bo'lsa - sizga diafragma nafas. Bu to'g'ri hisoblanadi. Lekin, ko'p odamlar, odatda, "ko'krak" nafas, va tez-tez, chunki, bu sog'liqni saqlash va vazn daromad bilan bog'liq muammolar bor. Bu nafas o'pkada chuqur emas, chunki va kamida havo kiradi. diafragma nafas o'rganib, kamida asoslari, uni o'zlashtirib yoki siz juda sizning holatini yaxshilash mumkin. Buning uchun, siz maxsus majmuini egallash kerak nafas mashqlar, uskunalar oksisayz taklif etadi.

nafas o'rganish

Bu to'g'ri nafas o'rganish holda mashqlar boshlash uchun zarur emas. Bu jarayon deyarli avtomatik va miya, bu olishmoqda saqlab haqida fikr band bo'lmaydi Faqat keyin, siz oksisayz qorinlariga bajarish uchun boshlaydi. Shunday qilib, butun sxemasi to'rt bosqichda amalga oshiriladi:

1. Bu haqiqiy tabassum va oshqozonni dam olish uchun muhim ahamiyatga ega. Bu burun chuqur nafas orqali amalga oshiriladi, va havo oshqozonni to'ldirish zarur.
2. Endi siz yaxshi cho'zish dumba, muskullar kerak, va dumba "Sizning torting" harakat qiling. O'pka havo "burchaklari" qolgan to'ldiradi bo'ladi qorin va shtammlarini, va shunday qilib, yana uch nafas, pastki qismi.
3. Uning lablari siz sham ISHIRMOQ bo'lsa "hushtak" cho'zdi. Keskin (qovurg'alar uni vasvasaga) oshqozonni yordam, havo og'iz orqali nafas.
4. havo to'la ixtiyoriga uchun uch Ekshalasyonun amalga oshiriladi.

Bu amallarni to'rt marta takrorlab, bir davrini qilish. nafas mashqlar, bu majmuini amalga oshirishda, bu sizning bosh Depozit uchun emas, balki muhim ahamiyatga ega. Agar nafas qachon u tabassum tutilishi kerak. Bu gimnastika ishlagan so'ng, ta'lim boshlash mumkin.

nafas olish isboti

Har bir davrini takrorlardi u quyidagi fikrlarni eslash muhim:

• nafas olish yo'li davomida elka va ko'kragini ko'tarib bo'lmaydi.
• orqaga har doim tekis bo'ladi.
• u chiqib emas, shuning uchun qo'shimcha nafas Doing, allaqachon havo nazorat qiladi.

Instructor Marina Korpan

Marina Korpan - malakali Esthetician hisoblanadi. Bundan tashqari, u qomatni tuzatish va televizion dastur etakchi bo'yicha mutaxassisi. Bundan tashqari, uning mualliflik ostida bir zumda muxlislarini qozondi Marina Korpan, nafas olish mashqlar chop etilgan. Bu uslub u bir necha kilogramm qo'shimcha qaysi, bola tug'ilgandan keyin, o'zlari ustida harakat qiladi. u tomondan yog 'haydadilar oksisayz tufayli, u maxsus parhez o'tirib emas. butun bir dastur o'z usulni ortiqcha vazn qutilish uchun. Bu kestirib va qo'llari bilan qorin uchun "oksisayz" saboq, o'z ichiga oladi.

yon cho'zilgan

zarur urmang bajarish uchun bir vaqtning o'zida tizzalarini Shu holatda tos bo'shlig'i saqlashga harakat qiling. Bu mashqlar nafas boshlaydi, va shu bilan birga, o'ng qo'l chap tomonida tana oriq qilish boshingizni ustida boradi. Bu lavozim to'rt nafas aylanishiga hisoblanadi. Har bir tomonida bir xil mashqlar to'rt tomonidan o'tkaziladi.

bu uzatma amalga ko'pincha xatolarga yo'l. Misol uchun, ilgari tanani ushlab torting kerak emas, yoki bel kerakli yuk olmaydi. Shuningdek, mashqlar murakkablashtirishi uchun, larzaga kerak emas. Bu imkon qadar pasaytirildi bel mushaklari uchun muhim ahamiyatga ega, va bu, albatta, sizning yuqori qo'l qotirmang, va uni torting emas.

Mashq "Sphinx"

jismoniy mashqlar bilan to'g'ridan-to'g'ri qorin mushaklari uning oshqozon BEKOR va qavatda Dirseklerinizi uzatmoqchi kerak. Biz uning tomog'iga dumg'aza-qadar mushaklar bag'riga tortib, erishish uchun harakat qilmoqda. modomiki to'rt ko'chadan oksisayz texnologiya sifatida omon qolish uchun cho'zilgan bu. qorin uchun mashqlar bunday ko'p asta-sekin "flip" trapez ustida yuk boshladi, chunki nazorat qilish kerak, va aslida bizning maqsadimiz elkasini up nasosi va matbuot torting emas.

Mashq "Raketa"

Chalqancha yotgan siz bosh va kengaytirish paypoq ortida barmoqlarini torting kerak. Bu to'rt ko'chadan uchun nafas mashqlar Marina Korpan amalga oshiradi. Jami 4 takrorlash. Agar paytida oyoq barmoqlari e'tibor kerak emas. Asosiy narsa mening oshqozon qo'l-oyoqlari masofaga kirib uzatmoqchi haqiqatni Rektus siqiladi kuni kabi his.

Lukas orqali orqaga

Bu mashqlar siz orqa va qorin maydoni nafaqat ishlash imkonini beradi, balki tizzasidan. Buning uchun, ularni joylashtirish emas, ruku'. Tufayli javobgar tos yuqoriga dumba ning da'vat kuchga uchun. orqaga silliq va bosh va tizzalari yuqori muvofiq tutadi. Qo'llari ko'kragiga oldida ko'rsatiladi, va kestirib bir oz Tilt orqaga harakati amalga oshiriladi. orqaga yumaloq emas. Bu mashqlar nafas olmaydi.

bir necha o'zgartirildi

Bu usul bir yangilik bo'lgani siz vazn yo'qotish uchun murakkab oksisayz amalga oshirish uchun oldin, u bir necha ma'lumotlarni bilish foydalidir, shuning uchun, ko'p nozik, bir necha savollar ko'taradi:

• 15 daqiqadan ko'proq - birinchi dars uzoq bo'lmasligi kerak. Agar aylanyapti bo'lsa, bu normal holat, Xavotir olmang.
• Bu usul bilan, albatta, doimiy nafas, lekin siz qiyin emas, agar, u kun davomida unga tayoq yaxshi emas. Agar mamlakatda amalga bo'lsangiz, faqat bir necha nafas mashqlar, albatta, mumkin, va, albatta, ularning jismoniy faoliyat bilan birga emas.
• mashqlar o'rtasida, u to'xtatib turish uchun emas, balki maqsadga muvofiqdir. Istisnolar kelganlar bor. birinchi hafta siz asta-sekin o'rgatish mumkin.
• Har bir mashqlar etarli shamollatish bo'lgan, bir xonada amalga oshirilishi lozim. Biz yangi havo bilan o'pkani to'ldirish uchun harakat qilamiz, bu muhim ahamiyatga ega.
• har kuni o'rgating. Bir vaqtning o'zida, mashqlar oksisayz 30 yoki undan ko'proq so'zlarni takrorlab amalga oshirilishi lozim. Breaks bo'lmasligi kerak.
• imkonsiz ovqatdan keyin albatta. Bu uch soat davom etadi. mashqlar keyin faqat bir soat ichida eb ruxsat etiladi.
• Siz faqat olti haftadan keyin bola tug'ilgandan keyin, albatta, mumkin. Ular asoratsiz o'tib ketsangiz, bu faqat. Bu shifokor maslahat talab qiladi.
• diqqat kerakli zonasini ishlash, yuk oshirish va 30 dan ortiq ko'chadan olib kerak.
• o'quv vaqt amalga oshirish-da, siz, shuningdek, u ertalab o'z didingiz, agar tanlash mumkin.

Agar orqa hernisi bo'lsa, darslar kontrendikedir emas, lekin siz tanani "Twist" kerak mashqlar, oldini olish uchun kerak bo'ladi. boshqa kasalliklar bir shifokor bilan maslahatlashing kerak.