Qizchalar uchun pastki matbuot uchun mashqlar - yo'l bir ajoyib tanasiga

Slim bo'ling faqat ajoyib - va jadal. Lekin chiroyli raqam bo'lishi uchun, siz ba'zi harakat qilish kerak. Ayol tanasi butun kaloriya birinchi narsa, dumba va qorin ustiga yog 'shaklida saqlash uchun bunday tarzda mo'ljallangan. Ko'pincha, umumiy kelishuv hech bel deb bor. Shuning uchun, u muntazam ravishda va to'g'ri uchun mashqlar bajarish uchun muhimdir kam matbuot Qizchalar uchun. Va, albatta, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang.

Quyi bosing. Qizchalar uchun mashqlar

har kim biladi oddiy va eng keng tarqalgan mashqlar, - yuqori kurtakli yuksalishi. Aks holda ta'siri sifatida tez va talaffuz bo'lmaydi, oyoqlari sobit emas edi muhim ahamiyatga ega. Qo'llari yelkalari va boshingizni ortida har ikki saqlanishi mumkin.

Qizchalar uchun pastki matbuot uchun yaxshi va samarali mashqlar misol - bu to'g'ridan-to'g'ri oyoq yuksalishi. Bu qattiq yuzaga yolg'on uchun muhim ahamiyatga ega. Yaxshi tomondan o'z qo'llarini ushlab qolish uchun. Agar 5-7 marta boshlash mumkin, shuning uchun yangilar uchun, bu mashqlar, juda qiyin. Siz ham tizzalari bukilib oyoq ko'tarishga mumkin, lekin takrorlanish soni keyin u kamida 12-13 gacha oshirish muhim ahamiyatga ega.

qavatda o'tirib, orqasidan qavatda, qo'l joylashtirish. oyoqlarini ko'tarib (ular orasida burchagi va Qavat taxminan 45 daraja bo'lishi kerak) va galma ko'taring va ularni pasaytirish - siz hovuz yonida o'tirgan va suv ko'milgan go'yo. 20-30 so'zlarni takrorlab ishlash boshlash uchun.

Turli kam matbuot uchun mashqlar Qizchalar uchun shu Sayti amalga oshirilishi mumkin. Oldingi "dabbling" ba'zi dam qachon. So'ngra shu o'rnini olishi, lekin hozir galma oyoqlarini kesib boshlang. Bu mashqlar ba'zan "qaychi" deb ataladi. 20-30 marta takrorlang.

Qizchalar uchun pastki matbuot o'tish jismoniy mashqlar qilib, o'ylab, bir o'tdim bukib, "velosiped" nima. Bu, shuningdek, alifbo tartibida havo katta harflar bilan ularning oyoqlarini yozish uchun birgalikda buklangan mumkin. Bu shakllanishi juda yaxshi ta'sir qiladi tekis oshqozon.

Polda yolg'on uning boshi uzra o'zining qo'llarini cho'zib. birgalikda oyoqlar. bir-biriga ularni teginish harakat va pastki va yuqori a'zolarini ko'tarish boshlang. Birinchidan, 10 marta takrorlang, va oxir-oqibat takrorlanish soni oshirish mumkin.

Keyingi bajarish uchun uyga ega bo'lishni yaxshi devor novda yoki gorizontal satrini. Bo'lsa-da, har ikki Yaqin maktab hududida har qanday sport shaharchasida topish mumkin. orqa devoriga 2 yoki 3 qadam tur va panelidagi qo'llaringizni tutish. oyoqlari to'g'ri bo'lishi kerak. oshirish uchun boshlang. qiyin bo'lsa, tizzalari bukilib sizning oyoq tutish. Bu eng yaxshi mashqlar biri hisoblanadi. mushaklari dam siz bir yonish hissi his bo'lsa. 10-15 marta takrorlang.

pastki matbuot uchun mashqlar (foto misollar Agar maqolada ko'rish mumkin) eng yaxshi bir ovqatdan oldin 1,5-2 soat davomida amalga oshiriladi. Darhol taom sport o'ynash mumkin emas keyin. kamida bir soat, bir yarim kutish kerak bo'ladi. etti keyin eng yaxshi taom emas, chunki ko'plar uchun, ideal vaqt, o'quv oqshom bo'ladi. Biroq, bu yotishdan oldin 2-3 soat bilan shug'ullanish uchun eng yaxshi hisoblanadi.

ta'siri zo'r edi, qoidalar nafas tutish. harakat haqida nafas va dam - aksincha.

dangasa bo'lmang, va tez orada siz bir yaxshi bo'ladi qoringa!