Paleo-ovqat menyular, retseptlar, sharhlar

Bugungi kunda barcha odamlar nozik va chiroyli bo'lishini istaymiz. Ammo, bu, juda kam odamlar butunlay sevimli oziq-ovqat iste'molini tark mumkin. Ushbu maqolada men Paleo ovqat nima haqida gapirish istayman.

Bu nima

Boshidan bu tushunchalarni tushunish lozim. Shunday qilib, bugungi kunda, muddatli "Paleo ovqat" bilan barcha tanish emas. Bu nima? yoki aksincha, paleolit davridan - Men nom so'z «paleolit» ham kodlangan ekanligini aytmoqchiman. faol hayot kechirishi uchun ko'nikib qilganlar uchun juda mos, bir xun, go'zallik voz istayman va nozik, go'zal ko'rsatkichni saqlab istaydi emas.

tashkilot

Paleo ovqat - oziqlanish dunyoda bir bor ekan, yangi nomi. Biroq, u tez mashhurlik qozonmoqda. eng muhim zamonaviy va qadimiy odam kuchi tamoyillari juda boshqacha emas, deb taklif qiladi, uning Promouter olim L. Kordeyn hisoblanadi. Bu nimani anglatadi? Shunday qilib, xalq oldida o'lik hayvonlarning, tuxum, yong'oq va rezavor meva eb go'shtini eb. Nor nozik va sog'lom edi. Olimlar bunday deydi va zamonaviy insonning ovqat bo'lishi kerak. Bundan tashqari, bunday hayot yo'li bo'lishi kerak. ya'ni Biz yolg'iz o'tirib kerak oziq-ovqat hazm. bir soat, biz doimiy harakatda bo'lishi kerak.

tamoyillari

Paleo ovqat ham rioya qilinishi kerak ayrim tamoyillari mavjud.

1. Siz har qanday yangi meva va sabzavot iste'mol qilishingiz mumkin.
2. Bu ildizlarning barcha iste'mol qilish kerak.
3. Foydali barcha quritilgan mevalar bor.
4. Albatta ratsionida tuxum, urug 'bo'lishi kerak.
5. Va, albatta, go'sht holda, albatta, mumkin emas. Hatto semiz navlari bo'lishi mumkin. go'shtidan sakatatları ehtimol iste'mol.

Bu ishoniladi bu oziq-ovqat qabul qilish organi juda tez to'yingan va tez-tez kichik atıştırmalıklar talab qilmaydi qachon. Muhim u ham keyingi on bo'ladi: bu ratsionida to'liq protein (yorma topilgan), kleykovina va laktoz kabi alerjenlerin iste'molini istisno - oddiy uglevodlar.

mahsulotlari haqida

Men ham oziq-ovqat va Paleo parhez iste'mol qilish taqiqlanadi nima haqida gapirish istardim.

Asoslari parhez: baliq va dengiz mahsulotlari, go'sht (barcha navlari) (kartoshka tashqari), parrandachilik, tuxum, yong'oq, urug'lar, meva va sabzavotlar.

Ruxsat: shakar holda o'simlik yog'lari (zaytun, Urug'i, kungaboqar yog'i, avakado neft va yong'oq), qahva, choy. Siz gaz holda mineral suv ichish mumkin. quritilgan va (juda kichik miqdorda) ichkilikbozlik berdi.

Bu, albatta, taqiqlangan: margarin, sariyog ', yarim tayyor mahsulotlar (kolbasalar, sosiskalar, go'sht va boshqalar) va shirinliklar. Siz çeşnilikler, mayonez, ketchup, soslar, asal turli eb mumkin emas. Bu qat'iy eb va tuzlangan yong'oq taqiqlanadi.

ovqat plus

Bundan tashqari, juda ko'p odamlar Paleo parhez ketdi deyish kerak. ijobiy eng qismi uchun, o'zingiz uchun harakat qilganlar, hisobot. Odamlar, deb bunday taom deb butun bir kun uchun kifoya kuch va energiya katta zaryad beradi. Bundan tashqari, yuqorida ta'rif oziq-ovqat, shuningdek, nafaqat har qanday atıştırmalıklar qilish hojat yo'q, deb, barcha zarur bilan tanani to'ldirish, balki qo'shimcha vitaminlar iste'mol. Shifokorlar ham bu parhez quyidagi ijobiy jihatlari ham bor:

• Bu deyarli barcha odamlar uchun xavfsiz hisoblanadi. Agar buyrak muammolarni, me'da yoki jigar bor bo'lsa, bu sizning shifokor bilan maslahatlashing eng yaxshisidir.
• Yuqoridagi oziq-ovqat mahsulotlari, har bir odam bir normal hayot uchun kerak ozuqa maksimal miqdorini o'z ichiga oladi.
• ko'p odamlar kundalik hayotda unutish Bu parhez, suv ortiqcha iste'mol o'z ichiga oladi.
• Diet iste'mol zararli organizm qovurilgan ovqatlar yo'q. Oziq-ovqat Qovurilgan, qaynatilgan bo'lishi kerak, dimlangan.

Biroq, bu bilan, siz bunday bir xun barcha partiyalar uchun "Qulay" ajratish va kerak:

1. Hojat yo'q taom, kaloriyalar sanashni.
2. Bunday parhez tez ko'nikishim mumkin. Bundan tashqari, u erda tez bir non yoki bir Cookie sifatida shirin narsa eb hech orzu emas (va bu yog 'massasi manbai majmui uchun asos hisoblanadi).
3. kerakli paytda kerakli xohlagan kimsani bilan va qanday qilib, yeyish mumkin. 6 soat, oziq-ovqat xarid qilish haqida hech qanday cheklovlar bor, siz ovqatlar orasida kam yoki katta tanaffus qilish kerak emas.

ovqat cons

Biroq, Paleo ovqat ba'zi kamchiliklari bor. Bu, shuningdek, aytgan bo'lishi kerak.

1. Bunday ovqatlanish, balki, oila barcha a'zolari rozi bo'lmaydi. Shunday qilib, biz alohida o'zimizni tayyorlash kerak. u to'laqonli gazaklar foydasiga qahva bilan shirinliklarni voz yaxshidir nima Bundan tashqari, ish emas har kim tushunadi.
2. Biz jismoniy mashqlar qilish kerak bo'ladi. Eng yaxshi natijalar, bu parhez organizmiga, jismoniy harakat bilan faqat mumkin beradi.
3. Bu parhez faqat tabiiy oziq-ovqat iste'mol o'z ichiga oladi. Bugun, afsuski, yarim tayyor mahsulotlar ko'proq bo'ladi. Xo'sh, ularni faqat yaqin oxurdan shunday oson emas topish.
4. bor, uning foydalanish uchun holatlar, lekin cheklovlar mavjud. Tana shifokorga murojaat uchun hali ham yaxshi, bu rejimda hokimiyat oldin yaxshi, bo'lmasa.

Misol menyu

Shunday qilib, Paleo ovqat. quyidagicha berilgan elektr rejimida Menyu bo'lishi mumkin.

nonushta

• Rays yoki grechka - 80 gramm.
• (O'simlik yoki zaytun yog'i bilan to'la - 1 osh qoshiq) sabzavot salat.
• Tovuq tasma (100 gramm).

Undershot. Nonlarni - 50 gramm.

Tushlik. Qaysi tushlik Paleo parhez taklif? quyidagicha ikkinchi ota-ovqat ustida Menyu bo'lishi mumkin:

• Lean baliq (100 gramm).
• Bodring - 1 qism.

Undershot. Nok yoki olma.

kechki ovqat

• Qaynatilgan Tuxum - 2 ta.
• (Zaytun yog'i 1 osh qoshiq va mazali) sabzavot salat.

retseptlar

kimdir ustav mahsulotlari farq taomlarni yuqorida Paleo ovqat ta'riflari sevish bo'lsa - siz ko'proq deyapman nima.

1. Brokkoli sho'rva. uni amalga oshirish uchun, avval, tovuq bulyon tayyorlash unga piyoz, sabzi, brokoli qo'shish kerak. brokkoli tender bo'lguncha barcha zarur yuqoriga qaynatib oling (bu taxminan 15 daqiqa davom etadi).
2. Smoothies. ikki banan, ikki yashil olma va ikki Bloodshy & kesib lozim. Barcha bu blenderda bayrok, bir oz suv va muz qo'shing. Barcha ko'pirtirilgan.
3. Salat. Qisqichbaqalar, salat 100 gramm, bir nur kashnich, 2 osh qoshiq kunjut urug'i, sarimsoq bir chinnigullar aralashtirish kerak. Barcha limon sharbati bilan kiyingan. Tuz va qalampir - tatib.

Yoqimli ishtaha.