Parhez rostlash: oqsillar o'z ichiga olgan oziq

Bu oqsillar birinchi joyda mushak qurish va normal ishlashi uchun sizning muskullar bilan ta'minlash uchun kerakli sportchilarni kerak, deb ochiq-oydin emas. Agar uni suiiste'mol bo'lsa, aksincha, u kerakli ta'sir emas, balki qabul qilish mumkin, nima uchun bo'lgan, semiz yondiradi. Bundan tashqari, bu moddiy jihatdan bizning soch va tirnoqlari holatini belgilaydi. Mahsulotlar, oqsil mavjud, tana kislorod bilan hujayralari yetkazib ishtirok etarli gemoglobin, yashirmoq uchun imkon beradi. Ular, shuningdek, inson immun tizimi ishlashini yaxshilash. eng foydali hayvon oqsillarni ko'rib chiqildi. Bu baliq, tuxum, go'sht va sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi.

Qanday bo'lingan oqsil ovqatlar

oqsillar o'z ichiga olgan barcha oziq-ovqat, mahsulot 100 gramm boshiga ularning soniga ko'ra bir necha guruhga ajratish mumkin:

• Eng protein. oqsil, 15 dan ortiq gramm mazmuni. Bu go'sht, tvorog, pishloq, baliq, yong'oq, soya va loviya mahsulotlar.
• emas, balki kamida 10 gramm o'z ichiga Protein. Bu tuxum, ba'zi kolbasa va go'sht mahsulotlari, shuningdek, makaron o'z ichiga oladi.
• Past-protein oqsil faqat 5-9 gramm o'z ichiga oladi. Bu non, guruch va kartoshka hisoblanadi.
• Past-oqsil. oqsillarning tarkibi - faqat 0,4-1,9 gramm. Bu zamburug'lar, deyarli barcha sabzavot va mevalar o'z ichiga oladi.

oqsillar o'z ichiga mahsulotlari, ro'yxati

Albatta, bir darajada deyarli har qanday mahsulot bir oqsil, lekin biz sizga u yirik miqdorda o'tkazilmoqda ro'yxatini berish.

1. Parrandachilik. Tarjixon tovuq, u ham hazm qilish oson, chunki. Oq go'sht bekon, shuningdek, inson tanasi uchun zarur mineral va vitaminlar bilan birlashmasidan ega.

2. Baliq. Ushbu mahsulot hali mavjud amino kislotalar metionin, ayniqsa, zarur o'sayotgan organizm bo'lgan kaltsiy va ftor,. oqsil va yog 'nisbati ancha keng doirasida o'zgarib turadi. The eng afzal Qani be The go'sht hakam, Payk, qisqichbaqalar, orfoz, Qisqichbaqa va sazan.

3. Tuxum. Ular juda ham osongina hazm (13-15 sarig'i boshiga kcal oziqlanish) nodavlat kaloriyaga ega. Bu, pishirilgan shaklida ularni ishlatish, bu holda, ular ham ovqat hazm qilish tizimining faoliyat yaxshilash uchun eng yaxshi hisoblanadi.

4. pishloq. Eng yaxshi tanlov (30% gacha) oqsillar o'z ichiga olgan qattiq turi, bo'ladi. Ushbu mahsulot xun va sport ovqatlanish uchun mukammal, va jismoniy mashqlar oldin Kengashiga foydalaning.

5. tvorog. Aytgancha, bu yerda ko'plab boshqa sut mahsulotlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin. yaxshi singishi uchun qatiq yoki qatiq bilan yaxshiroq aralash oqsillar va uglevodlar (18 va 1,8 gramm navbati bilan) o'z ichiga oladi kam yog'li pishloq,.

Albatta, ushbu ro'yxat juda kichik bo'ladi. Bu don, yong'oq va dukkakli turli xil, shu jumladan qilish ham mumkin. Bu erda barcha shaxsiy imtiyozlarni bog'liq bo'ladi. Bu, shuningdek, uning salbiy oqibatlari bor, chunki oqsillar o'z ichiga olgan oziq-ovqat, kundalik foydalanish bilan, uning yo'qligi kabi, bu mahsulot tananing to'yinishi haqida unutmang. Hamma narsa ma'lum miqdorda bo'lishi kerak. yog'lar va uglevodlar haqida unutmang. Va aytmoqchi, bu oqsillar turli xil bo'lishi uchun yaxshidir.