Qancha soat yotishdan oldin eb mumkin uchun? turli odamlar fikrlar

Yotishdan oldin necha soat eb qanday haqida ko'p fikrlar mavjud. ixtilof bor, deb odamlarda, tartibsizlik, bu tushunchaga haqida bor. Ba'zi Parhezshunoslar kechki ovqat kechqurun kechi 6-7 soat bo'lishi kerak, deb aytish, va oxirgi taom yotishdan oldin 4 soat ichida bo'lishi kerak tadqiqotlar bor. zarur uyqu 1 am yotdi uchun bo'lsa, bas, nima fikr amal qilish?

Men yotishdan oldin eb kerak?

Birinchidan, siz bu yotishdan oldin iste'mol qilish mumkin yoki yo'qligini tushunish kerak. hazm jarayoni kechasi egan uyqu va oziq-ovqat paytida sekinlashadi va hazm uchun vaqt yo'q edi, aslida. Shuning uchun, bir natijasida oshqozon kasalligi, bo'qoq va Immun tizimi va rivojlanayotgan, qo'shimcha vazn bor. Lekin qo'shimcha kilogramm sotib bo'lishi mumkin, eng yomon narsa emas.

gormonal tizimi uzilish, masalan, ateroskleroz, osteochondrosis, keyingi zarbi bilan gipertoniya, boshqalar ruhiy tushkunlik, psikoz va boshqa Nevrologik kasalliklar kabi jiddiy kasalliklar, paydo bo'lishiga sabab bo'ladi - .. Bu tunda oziq-ovqat natijasidir.

Mutaxassislar och qoringa uxlab tanasi yoshartirish mexanizmi ishga tushirsa, va uning oldida bor bo'lsa, u jinsiy gormon va stress gormoni darajasini oshiradi unutmang. Bu organizmning jadal qarishi olib keladi.

kechki ovqat uchun eng yaxshi vaqt

uyqu soat 20:00 va 21:00 orasida shakllangan bo'lsa 18 soatgacha, ovqat muvofiqdir. Aks holda, ikkinchi va birinchi o'rtasida (ertalab) Oziq-ovqat qabul qilish juda katta tanaffus bo'ladi. Va u keyinchalik ochlik va eb katta ma'noda olib keladi, qon shakar va insulin, noxush o'zgarib turishiga qo'zg'atadi.

engil kechki ovqat

Gastroenterologlar va pediatrlar Yotishdan oldin necha soat Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bilan va 14 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bemor och yotish mumkin emas, degan xulosaga keldim qanday bahs. Bu holatda Dietitians past kaloriyali ovqatlar eyish tavsiya. Biz oson haqida gapirish bo'lsa kechki ovqat uchun ovqatdan, keyin ular sabzavot bilan qaynatilgan tovuq, salat bilan pishirilgan baliq, tvorog oshirish mumkin.

Binobarin, odamlar yuqorida aytilgan toifadagi tashqari qolgan barcha, u kecha-ovqat tavsiya qilinmaydi. yashil salat bir qismini, dimlangan sabzavotlar, suvda jo'xori kichik qismini, sut yoki qatiq, bir stakan, olma bir necha, ochiq-oydin yogurt, bir banan: Parhezshunoslar tavsiya sifatida, albatta, siz bo'lsangiz Lekin, keyin Yotishdan oldin bir soat nur ovqat foydalanish mumkin. Ular shuningdek, ochligini qondirishi mumkin va tanaga zarar qilmaydi.

Bu oziq-ovqat kechki ovqat uchun mos emas

Agar siz hali ham bir kechada bor yoki yo'qligini haqida hech qanday shubha bor bo'lsa, siz har doim tana tinglash kerak.

ratsionida hech qanday xato, ko'zga va kilogramm mumkin emas, odamlar ham bor. og'ir bo'lish istagi qilganlar uchun, kamida 3-4 soat bo'lishi kerak yotishdan oldin eb. Bu davrda, tana och bo'lmaydi oziq-ovqat va bir vaqtning o'zida hazm va zaxirada semiz saqlash bo'lmaydi. Lekin u kechki ovqat egan bo'lishi mumkin emas, nima ovqatlar bilish kerak. Bu qahva va kofein o'z ichiga olgan boshqa ichimliklar.

Va bu pizza, kartoshka, achchiq, ayniqsa frantsuz kartoshka, yog'li go'sht, shakarli don va shirinliklar, dudlangan va tuzlangan ovqatlar. kechki ovqat uchun, nur ovqat protein eb va uglevodlar oldini olish kerak.

qancha soat yotishdan oldin eb mumkin uchun? bir savolga javoban, bu hisobga kun uchun ishlatiladi edi oziq-ovqat va qancha qanday odamning turmush tarzi, uyqu va bedorlik-up vaqt, qabul qilish kerak. Bu yerda, hamma narsa alohida hisoblanadi.

Oziqlantirish ko'ra

Avvalroq u tunda foydalanish mumkin emas oziq ko'rib chiqildi. Parhezshunoslar kechki ovqat va kech yaxna uchun retseptlar taklif. 2-3 soat Pollock bulduruq go'shtining, do'st salmon pishirishni yaxshi uyqu oldidan. baliq tandirda pishirilgan bo'lishi kerak. ideal variant baliq pirojnoe yoki köfte, tandirda pishirilgan yoki dimlangan bo'ladi.

Siz kechki ovqat midiya yoki qisqichbaqalar uchun pishiradi. Parrandachilik va kam yog'li mol go'shti sabzavotlar bilan pishirilgan kerak. 1-2 soat yotishdan siz zig'ir urug'i yog'i 1 osh qoshiq quying mumkin yangi ko'katlar, bir salat bor uchun foydalidir oldin. Bu farmatsiya sotiladi. Yotishdan oldin yarim soat kefir, bir stakan ichish yoki ba'zi pishloq ovqat ruxsat etiladi uchun, o'simlik choyi bilan pastga yuvib.

fikr sportchilar

sportchilar fikri ham bor: a gazak ochlik hissi va mushak o'sishi tana etarli protein kamaytiradi sifatida sport jalb qilganlar uchun, ya'ni, yotishdan oldin, u, imperativ, va ba'zan hatto zarur. Lekin bu to'g'ri kechki ovqat uchun vaqt ajratish zarur. Sportchilar, kichik eb 250, oqsil bir qismini gramm uchun bir soat va yarim tavsiya.

Biz kechki ovqat ko'proq foydali qilish

Agar siz allaqachon yeb, va qayg'u, charchoq hissi bilan ertalab uyg'onish va yoshgacha ko'z sumkalar va şişkinlikler paydo bo'lishi uchun Yotishdan oldin odat bor bo'lsa, u asta-sekin kechki ishtahani o'rta zarur. yuqori kaloriyali oziq-ovqat olib tashlash va kam kaloriya bilan ularni o'rniga - Buning uchun biz ovqat, kechki o'zgartirish kerak bo'ladi.

Bu tunda spirtli ichimliklar iste'mol qilish bartaraf qilish muhim ahamiyatga ega, suv yoki yashil choy ichish afzal bo'ladi. ochlik hissini yengillashtirish va tinchlantiradigan uyqu targ'ib qilish archa, vanilla va Yalpiz yordam hid: Bu, aromaterapi foydalanishni tavsiya etadi.

xulosa

Endi yotishdan oldin necha soat eb qanday uchun, ochiq-oydin bo'ladi. uning ko'rsatkichni tomosha katta g'ayrat bilan olimlar, shifokorlar, sportchilar va ayollar, fikrini tahlil so'ng, u juda qiyin bo'ldi aniq qarorga kelish.

Lekin, bu masala haqida g'amxo'rlik har bir kishi, qoidalarga rioya: siz faqat yotishdan oldin, u yarim soat ichida buni yaxshi bo'ladi eb mumkin emas. Bu oqshom qabul bartaraf etish zarur uglevod oziq-ovqat va spirtli. Oziq-ovqat bo'limlari kichik bo'lishi kerak. So'ngra, kechki ovqat yoki kichik gazak salomatligini zarar qilmaydi.