Simlar turlari. boshlanuvchilar uchun kanop ustida cho'zilgan

Urganlar gimnastika va balet fundamental elementlardan biri hisoblanadi. qilish qobiliyati parçacıklarına aniq yaxshi jismoniy shaklga bildiradi: mushaklar va bo'g'imlar harakat yuqori egiluvchanligi. simlar barcha turlari, hatto nisbatan oddiy, savlatliroq.

Bu haqiqat ko'chada odam, sport bilan bir oz tanish da unga qiziqish tasdiqlaydi. Biroq, bu murakkab mashqlar amalga oshirish birdan-bir maqsad bo'lishi kerak. qobiliyati nizo qilish - tez mavjud yordamida erishish mumkin, turli kengaytmalar bir oqibati, lekin muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan ishonch hosil qiling.

Nima uchun darzlar o'tirib?

Bu mashqlar sport va balet maktablarida o'rganish nima uchun u aniq. Lekin siz bir kattalar kerak, ayniqsa, mahorat bo'lsin, yozuvlar da'vo emas, balki? Shak-shubhasiz, ha. Yaxshi cho'zilgan harakatining fazl va akışkanlık ta'minlaydi va jarohat oldini olish uchun yordam beradi (bir sport, va u oddiy). cho'zilgan darslari modda almashinuvini faollashtirish. Bu yog 'yonib tez yuz beradi, degan ma'noni anglatadi. Bundan tashqari, cho'zilgan (xususan, twines barcha turlari) siydik-jinsiy tizimining qon aylanishini yaxshilaydi va ularning kasallik ba'zi oldini olish. satrdan satrga o'tkazadi, albatta, mumkin Odamlar, kamdan-kam hollarda keng tomirlarida aziyat chekmoqda. mobil hip bo'g'imlarning va ta'lim bog'lami bilan bir ayol, mehnat bir afzalligi bor.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Urganlar - yaxshi jismoniy tayyorgarlik talab mashqlar. bir oz, uning ishlashi uchun mumkin bo'lmagan holatlar, lekin ular hali ham mavjud. qattiq tayanch-harakat tizimi zararlanishi, jarohat, Bular: dumg'azaga og'riq va, orqaga suyaklari va yuqori qon bosimi yoriqlar hip bo'g'imlarning yallig'lanishi pasaytir. Lekin hatto bu kasalliklarga chalingan emas cho'zilgan qilib odamlar bor, ehtiyot bo'lishi kerak: Agar isinish yordam berish uchun muskullar va ligamentlerinin issiqlik holda mashqlar qila olmaydi.

simlar turlari

Bu mashqlar eng keng tarqalgan navlari - bo'ylama va ko'ndalang chiziqlar. a to'g'ri chiziq bilan bo'ylama oyoqlari da cho'zib, bir - oldinga, yana bir - qaytib. Agar ikki tomon chiqib oyoqlarini kesib qachon, havza Qavat yuzasida joylashgan. Bu satr "oddiy", deb qabul qilinadi. Boshqa turlari faqat professionallar uchun mavjud. Ular orasida biz ularning qo'llari ustida turgan amalga oshiriladi va bo'ylama va ko'ndalang bo'lishi mumkin, vertikal va arqonlari zikr mumkin (shuningdek, ko'ndalang va bo'ylama, ham sodir bo'ladi). Foto - urganlar, uning qo'llari ustida kesib.

Qancha vaqt satrdan satrga o'tkazadi qilish o'tadi?

Ko'plab maqolalar Bu savolga aniq javob bermaydi, tarmoq e'lon qilinadi. Bu ajablanarli emas: rivojlanish darajasi ip tabiiy qobiliyat, sog'liqni saqlash, jismoniy tarbiya, yoshi, anatomik va boshqa ko'plab faqat individual omillar davlat tomonidan belgilanadi.

Bu yosh sportchilar ip oson va tezroq berilgan ma'lum. Lekin bu qo'shma harakat va yosh mushaklar elastiklik, balki o'quvchilar bilan gimnastika bo'limda hududda odatda marosimida turish yo'q, deb aslida nafaqat ekan. Kattalar Tutor, ularning tanasi bilan ko'proq insoniy munosabatda. Natijada, o'sish sekin bo'ldi. Shunday bo'lsa-da, hatto voyaga etganligini, odamlar bo'ylama yoki ko'ndalang arqonlari o'rganishimiz mumkin. Rasm - dalil.

bir necha yillar davomida - biri boshqalar esa, bir necha hafta talab Yana bir narsa.

tadbirlar

Nima bo'lishidan qat'iy nazar simlar turlari yoki o'rganish edi, asosiy jismoniy mashqlar amalga oshirish bir mashq qilish oldidan lozim. uchqur (on-sayt o'z ichiga olgan), velosiped yoki trainer, kuch ta'lim yoki kardiojarrohlik mashqlar murakkab minib: jismoniy faoliyat har qanday bo'lishi mumkin, deb.

iliq tuyg'u - mushak tolalari issiqlik. Ushbu chora microfractures muskullar oldini oladi va yuk uchun bo'g'imlarga tayyorlaydi. Shuningdek, tez va oson, dam olish uchun mushaklarini isinish, va bu, mushak dam (va hatto undan keyin emas, balki bir vaqtning o'zida) cho'zilgan chunki faqat javobgar muhim ahamiyatga ega. bir mashq qilish kabi vaqt etishmasligi bo'lsa, ba'zi oddiy foydalanishingiz mumkin cho'zilgan mashqlar. Bundan tashqari, tezda toqat qilmaydi cho'zilgan deb eslash kerak. ko'p simlar do'stlaringiz o'tirib qanday ham aks holda siz har doim kishi bilan o'zlarini solishtirish qiladi, so'ramayman.

tanangizga faqat tinglang! Barcha harakatlar sekin va diqqat bilan amalga oshirilishi lozim; soniya - Shu holatda 30 (60 afzal) dan kam bo'lmagan bo'lishi kerak. Hoynahoy, siz og'riq boshdan, lekin ular mo''tadil bo'lishi kerak. Sharp og'riq signallari jarohat sodir bo'lgan. tayyorlash bilan mos emas.

kanop ustida cho'zilgan boshlanuvchilar uchun (Universal mushaklarini cho'zilgan uchun mashqlar)

kamida bir soat - Bu o'quv etarli uzoq bo'lishi kerak, deb qayd etish ham muhim ahamiyatga ega. Lekin eng muhim narsa - bir maromda. faqat kunlik trening orqali muvaffaqiyatli bo'lishi mumkin.

Siz bir necha yondashuvlar amalga oddiy mashqlar bilan boshlash: to'g'ri oyoq belanchak,-vaqti bilan bir-biridan oyoqlari bilan o'tirib turish, to'g'ri oyoq bilan oldinga engashib. jismoniy mashqlar ishtirok ko'proq mushaklari, yaxshi. Shuningdek tavsiya mashqlar Chalqancha yotgan amalga oshiriladi: oyoqlari bir burchak ostida turmoq, tiz cho'kib, uning ko'kragiga yuqoriga qaratib. Juda foydali mashqlar klassik "klip" va "Butterfly". Birinchi holda u tiz, orqasiga, zarur va (ideal - qavatda yolg'on) qaytib tayanar qo'shilgan. qavatga sizning tizzalarini siqish uchun harakat qilish - ikkinchi holda, agar siz qavatda o'tirib oyoqlarini ushlab qolish va tizzalarini surish va kerak. boshlanuvchilar uchun kanop ustida cho'zilgan Bu noqulayliklarni olib kelishi bo'lmagan nisbatan oddiy mashqlar iborat bo'lishi kerak. Ular sizga bo'lgan oson, yaqinroq siz yakuniy maqsad uchun.

Agar oldinga Split qo'lga olish uchun qanday

Bu bajarish uchun o'rganish, deb ishoniladi oldinga Split xochda ko'proq murakkab, lekin u kam travmoopasen hisoblanadi. birinchi olinishi kerak "runner yaratadi." Buning uchun, oldinga itarib, bir oyoq (son va pastki oyog'i, bir burchakka kerak, va tizza - faqat to'piqdan yuqorida bo'lishi uchun), va boshqa orqaga iloji boricha, olib tashlanadi. Shunday qilib, ikkinchi foto ko'rsatilganidek, oyoq tirab, orqa chap oyoq tovonini uzatmoqchi zarur.

Agar bo'yra birliklari yoki kitoblar vayronaga, har ikki tomon qo'yish va ularning qo'llari tayanib mumkin, shuning uchun urganlar, darhol sizga taqdim qilish mumkin emas. Asta-sekin oldinga oyoq old oyoqlarini va pastga qarab harakat tos bo'shlig'i pasaytir (uchastkasini obodonlashtirish siz ularni rad istasangiz belgilari bilan siz. Ostida bir necha yostiq qo'yish mumkin). Bu tana faqat dumba yuqorida joylashgan edi va oldinga harakat emas ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega. Siz shoshmaslik mumkin emas. uning chegarasi erishish, oldinga va orqaga silkinib harakat. soniya ba'zi o'nlab bu pozitsiyasini ushlab turing, keyin qayta urinib ko'ring. ta'lim ba'zi video tutorials kanop ipingiz ko'rish uchun avval adashib bo'lmanglar.

ko'ndalang ip

boshlash uchun, oyoqlaringiz bilan tura va oldinga bir necha egiladi qilish. Bir necha soniya davomida kam holatda yurish uchun har doim harakat qilib ko'ring. Kaftlarini qavatda (boshqalar mat, kitoblar to'p) qarshi dam olish va tomoniga oyog'ini ko'tarib barqaror sekin boshlash va. Sizning tirsaklarini cho'ksin va polga ko'kragini pasaytirish uchun harakat qiling. orqasiga va oyoq barmoqlari yuqoriga torting bilan tiz ligament overstressing oldini olish uchun, polga nisbatan dam olish uchun kerak. Ideal, siz qavatda oyoqlari, tos bo'shlig'i va qorin pasaytirish kerak, keyin o'tirib qaddini. Hoynahoy, siz xoch kanop ipingiz egallash uchun kamida bir oy kerak bo'ladi. rag'batlantirish biriktirilgan Photos:

Agar shoshib bo'lishi mumkin emas va sessiyalari otib mumkin emas: asosiy narsa eslash. Agar sabr qilsangiz, sizning tana qarz qolish bo'lmaydi!