Sut sho'rvalar va guruch bilan bo'tqa - mazali va to'yimli juda sog'lom oziq-ovqat. Ular cream sariyog ', shakar yoki asal, murabbo, shinni va boshqa shirinliklar xushbo'y meva va berry qo'shimchalar, ayniqsa, yaxshi bo'ladi. Biroq, muntazam ravishda, masalan, mazali nonushta va kechki ovqatlarni eb, siz tez yubka jinsi shimlar beli birlashib emas, tor ekanligini kuzatish mumkin, va mayo aniq hajmi kamayadi.
Qalam, notepad, kalkulyator
Bunday vaziyatda, va juda ko'p fikrlash aniq holda: bizni ranjitdi kaloriyali don guruch sut. Bu nima bog'liq? Albatta, uning issiqlik ashyolardan tomonidan. shakar bilan o'ralgandir ovqat sut yog ', sariyog' yoki margarin, foiz tatib qo'shib - barcha bu bizning bo'tqa, ayniqsa to'yimli qiladi. Shuning uchun, biz yanada yaxshiroq yoki ozish kerak yoki yo'qligini qarab, biz komponentlarini muvozanat va to'g'ri o'ng kaloriyani bizga sut bilan guruch bo'tqa hisoblash kerak. Masalan, sut. guruch chashka suyuqlik haqida 4 stakan ketadi. Pishirish uchun, yarim Yog'siz yoki yog'siz yog'siz sut, olishi mumkin. Barcha bu oxirgi, albatta, kamroq mazali manbalaridan bo'lgan. Lekin og'ir yoki faqat ozish uchun muhtojlik bo'lgan odamlar uchun, bu deyarli mukammal mos keladi. A anemiya bemorlar og'ir kasalliklar, operatsiyalar keyin charchab, zaiflashib, yuqori kaloriyali don guruch sut to'la qondiriladi. Bundan tashqari neft. Bu tabiiy sariyog 'anglatadi. Albatta, xolesterin, yog'lar, uglevodlar, etarli ko'proq mavjud. Lekin shu kichik bolalar yoki bemorlar kabi neft kuch saqlab qolish uchun zarur hisoblanadi. Va siz biron bir tovoq, lekin 2-parcha kiyib mumkin. zarur sut pastroq bilan kaloriyali guruch bo'tqa bo'lgan kishilar uchun, bir chora bor: neft qo'yish emas; qo'yib, lekin qoshiq-qavat; o'rniga sariyog ', margarin foydalaning. Agar qorin va sonlari sog'lom semiz shakllantirish o'zingizni himoya mumkin, bu yo'l. Va nihoyat, tatlılık. keyin nima bo'lishi mumkin? Birinchidan, butunlay shakar voz. Ikkinchidan, u kichik quyinglar. shakar, asal, murabbo, murabbo ovqat qoshiq qo'shib o'rniga, agar Uchinchi, sut bilan guruch pyuresi issiqlik tarkibi, kamayadi. Qo'shimcha ularga xom shirin mevalar, nok, banan, sitrus, mayiz bo'lak o'rniga yaxshidir. Yoki davomida bir oz sakarinden qo'yish pishirish. Va juda orqa haqida unutmang. Rays, ham, kaloriyalar, ma'lum bir miqdorda o'z ichiga oladi. siz bilan guruch pyuresi bir menyu bor, agar shunday bo'lsa sut, kaloriya yuqorida omillar bilan taqqoslab, oldindan hisoblash , kaloriyali guruch qutida. Va, bu asoslangan, don bilan paketini sotib, ozuqaviy qiymati ehtiyojlaringiz muvofiq ko'pdir.
Foydali ma'lumotlar
Shunday qilib, don 100 g 2,5 g oqsil, 16 g yog 'va uglevodlar 3.1 g o'z ichiga oladi. Ushbu ozuqa. umumiy issiqlik Shu 100 g - 97 KC. Bu nimadan iborat? Oqsillar haqida 6, y semiz - 84, y uglevodlar - 7 Ushbu KC. Endi don sifatida. Eng tez-tez biz tozalangan oq guruch taom. unga 100 g erda 116 gi. Shuning uchun, undan sut bilan oshpaz guruch bo'tqa, kaloriyali oziq-ovqat, hatto undan yuqori bo'lishi kerak edi, agar. Bu holda, bir oz trik borish: suv bilan yarim sut o'zgartiring. Bu o'zgarishi ta'mi ayniqsa ta'sir emas, va qo'shimcha vazn emas tahdid edi. A kaloriyali taxminan 17 taga qisqardi. yomon emas, to'g'ri?