Uglevod almashinishi. Power printsipi, yog 'yondirib

hech bir jiddiy past kaloriyali ratsionda amal qilgan har bir kishi, og'irligi kamaytirish, bir yon ta'siri mushak isrof ekanligini bilaman. Bu natija yomon yanada jiddiy cheklovlar, lekin qimirlagan tanasi bo'ladi, deb. Tabiiyki, bunday natija zinhor barcha tomonidan qanoatlantirilgan.

Albatta, biz sport bilan shug'ullanishi, bir xun davomida ozish maslahat mumkin. Lekin, birinchi navbatda, lozim qattiq parhez organi albatta tana yog 'tutish uchun harakat, "tejamkorlik" holatiga o'tadi. negadir, albatta, menyu faqat yashil salat va tovuq ko'krak bor istamadi qachon bunday kuch bilan zaif bir tuyg'u paydo kerak, deb va, ikkinchidan, joyida bilan shug'ullanish.

Bu tamoyillarini foydalanib, vaziyat, tuzatadi deb hisoblanadi oqsil ratsionida. Biroq, qattiq uglevod cheklash sport tayyorlash uchun hursandchilik katta o'sish sabab emas. Qaysi sport zali, hatto harakat tanballik bo'lsa?

Yaxshiyamki, faqat ortiqcha yog 'qutilish, balki sizning mushaklarini qutqarmaydi beradi bugun mavjud texnikasi. Bu metod uglevod almashinishi deyiladi. Bu vazn yo'qotish usul sportchilar, tana manfaatdor ayniqsa bilan juda mashhur hisoblanadi. Biroq, hatto faqat shakli tutish faoliyati bilan shug'ullanuvchi kishilar, bu parhez foyda olish mumkin.

doimiy kundalik ratsionida uglevodlar miqdori o'zgaradi Aslida asoslangan uglevod ulamoq. Ular keyin jiddiy aksincha, katta miqdorda kiritilgan, cheklaydi. vazn yo'qotish butun davri, bu xun to'rt kunlik ko'chadan bo'linadi. birinchi ikki kun ratsionida minimal uglevodlar miqdori, lekin protein etarli bo'lishi kerak. Shunday qilib, qoidalari past-carb kun ichida tana geliştirmecilerin uchun sportchilarni talab, oqsil 3-4 gramm va tana og'irligi kg boshiga uglevodlar 0,5-1,5 gramm iste'mol. uchinchi kuni, u uglevodlar 5-6 gramm va og'irlik kilo (bu qoidalar faol amaliyot qilingan sportchilar uchun mo'ljallangan ekanini unutmang) boshiga oqsil 1-1,5 gramm iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu davr mobaynida yuksak uglevod ovqat, deb. To'rtinchi kun teng ratsionida oqsil va uglevodlar miqdori, ya'ni, boshiga kilogramm 2-3 oqsil gramm va uglevodlar xil miqdorda bor, deb taklif qiladi. Har tsikli oxirida to'rt takrorlanadi. natijaga erishish uchun, qoida tariqasida, u 10-15 ko'chadan uchun uglevodlar almashinishi takrorlash uchun tavsiya etiladi. Natijada, tizim og'irligi foydalanish kamayadi va mushaklar bir davlat qoladi.

Uglevod almashinishi hamma narsa fiziologiya darslik sifatida, juda tabiiy, bir «mo''jizaviy» degan taom emas. yog 'to'qimalarining - uglevodlar dastlabki ikki kun ichida kam olasiz, tana o'z energiya manbai tartibga foydalanishga majbur bo'ladi. uglevod "ochlik" ikkinchi kuni oxiriga kelib lipoliz jarayoni maksimize qilingan. Bu nima uchun tana "yoqilg'i" sun'iy taqchilligi yaratish, bir xil tilda davom emas, tuyuladi? inson tanasi turli vaziyatlarga tez moslashish qobiliyati bor haqiqatdir. uglevod ro'za ikki kun ko'proq vaqt davom etadi bo'lsa, stress mexanizmlarini kiritilgan. tanasi omon qolish uchun bir tahdid sifatida uglevodlarning yetarli xarid qilish bilan vaziyatni idrok va shiddat bilan qimmatli hayot tejaydigan modda muhofaza qilish boshlanadi - yog ', bu borada, mushak hujayralari ham kam qimmatli "qayta ishlash" to'g'risidagi suzuvchi.

Bu uglevod almashinishi deb nomlangan ovqat uchinchi kuni tana a "tinchlantirishga" vaqt bering va glikogen hosil qilish uglevodlar yetarli edi "tushunish" ga uglevodlar Signallarni qabul qilish oshirish uchun tavsiya bu Shuning uchun. ratsion to'rtinchi kuni natija hal qilish uchun zarur.

Shunday qilib, tana tana yog 'yo'qotish davom etmoqda, va mushak to'qimalariga shu holatda qoladi. Bu afzalligi gap ovqat uglevod ketma. Bu dieta past-carb kun Menyu tvorog, tuxum, mol go'shti, tovuq, baliq eb o'z ichiga oladi. non-kraxmalli sabzavot yoki sabzavot güveç bilan qilgan salatlar tomonidan tavsiya etilgan ushbu mahsulotlar uchun etkazuvchi sifatida. yuqori uglevod kun jo'xori uni ezib, grechka, guruch, meva, makaron pyuresi ichish tavsiya etiladi. As oqsil tarkibiy qismi sifatida tovuq ko'krak yoki baliq pishirilgan mumkin. To'rtinchi kun, menyu oqsil va uglevodlar miqdori taxminan teng bo'lgan muvozanatli menyu, deb.

Lekin siz uglevod almashish yordamida vazn qanchalik tez yo'qotishi mumkin? natijalar, albatta, barcha sof yog 'haqida kilogramm oladi to'rt kunlik aylanishi uchun tavsiyalar qat'iy rioya bilan, o'rtacha, har xil bo'lishi mumkin, lekin bo'ladi.

Biroq, bu parhez yana bir afzalligi shundaki, yaxshi psixologik bag'rikenglik deb hisoblanadi. oziq turli keyin, yuqori uglevodlar kun ichida shirin tish (me'yorida, albatta) mazali narsa mamnun bo'lishi mumkin. Lekin, bu parhez yordamida eng muhim afzalligi ozish jarayonida yog ', shuning uchun taom ko'rinishi va fitnes sog'ligiga yaxshilash uchun yordam beradi, ketadi, deb hisoblanadi.