Uyda eng samarali vazn yo'qotish

vaznni yo'qotish uchun vaqt, har doim to'satdan keladi tushunish: sizni kabinet sevimli yozgi jinsi yuqori tokchasiga ketadi, va ular - Oh, dahshat - beli birlashib emas. Yoki mayo kiyib sohil, bu mavsumda, birinchi foydalanish oldin, ko'zguda ko'rsatkichni baholash va qishda hech narsa sport zaliga bormadi ekanini tushunib. Keyin siz bir musht bilan irodasini to'plash va ozishga qaror - hozir va darhol, va asosiy narsa - iloji boricha qisqa vaqt. Ushbu maqolada biz uni sog'lig'iga zarar holda iloji tez va samarali vazn uyda zarar va qanday stroynet yoki yo'qligini muhokama qiladi.

Tez kilogramm - afsona yoki haqiqat?

Biz orzu mumkin, lekin xavfsiz tez ozish va boricha muvaffaqiyatga erishish amri mahol. Kutilmaganda vazn yo'qotish - bu vazn qisqartirish ochlik tufayli erishiladi, ayniqsa, har doim bizning tana uchun qiyin bo'ladi. Bizning tanasi - bu eslaydi, agar tirik va menimcha: qattiq marta, ustidan bo'lgan kelajakda foydalanish uchun ozuqa kuni kabinetga kerak bo'lsa endi, keyin, u erda hech qanday oziq-ovqat, oz ozuqa, deb, shunday.

Bir hafta davomida uyda samarali vazn yo'qotish vazn daromad ham qisqa muddatga kabi samarali aylanib mumkin. Agar nozik (to'y, bitiruv, fotosessiya) qarash kerak, ayrim muhim voqea xun cheklash qaror, agar Shuning uchun, keyin balki siz va oxirgi kuni bilan ozishga, lekin darhol bu kundan keyin oldin erda boshlaydi , tana tez barcha o'g'irlangan uning vaznini qaytadi.

Bu biz taslim va yo'q qilish ular bilan hech narsa kerak, degani mumkinmi? Albatta yo'q. uyda samarali vazn yo'qotish g'ayritabiiy natijalarini kutish yo'q bo'lsa, bu hafta ko'rsatkichni olish va shubhasiz sening ko'rinishi aks etadi salomatligi holatini, barpo etish mumkin. bu metodlarni barcha yaxshi ma'lum: faoliyatida ziyoda, takomillashtirish - har qanday holatda ham kesib emas - oziq-ovqat, osoyishta uyqu. uzoq muddatli natijalar uchun bu sizning turmush tarzini o'zgartirish uchun muhim bo'lgan kundalik tartib aylandi - aks holda barcha yutuqlarimiz behuda keladi. Quyida biz uyda ozish uchun eng samarali yo'llarini muhokama.

ozishga eng yaxshi yo'li deb qo'shimcha transport faoliyati

Agar bo'lsa, ozishga istayman, lekin hech narsa sizning turmush tarzi ham o'zgarib ketadi, keyin, afsuski, nozik ko'rsatkich sizga natija erishib bo'lmaydigan qoladi va. faqat uyda, yangi faoliyati holda - - uyda tez va samarali ozish haqiqatni qabul erishib bo'lmaydigan hisoblanadi. deganim esimda - odam hech qachon bo'lish uchun, oldin amalga hech qachon narsaga ega bo'ladi. jadal va nozik bo'lish uchun, bu divan va televidenie haqida unutish kerak.

Shart emas, darhol sport zaliga yoki aerobika shoshilmang va Ajam tutkunlarını qilish kasallarga bo'lgan kabi, charchoq bilan shug'ullanadi. sport bilan yaqinlik, ayniqsa, siz to'y oldin bir hafta kilogramm kerak hollarda, silliq va bosqichma-bosqich bo'lishi kerak. To'y kuchlarini hisoblash shug'ullanish qiyin ishga tushirish va bo'lmaydi oldin bir hafta bo'lsa, bayram mushaklarda kechiktirildi boshlanishi mushak og'riq dan ko'chib o'tishga qodir bo'lmaydi, deb xavfi bor.

organizmning holatda Birinchi o'zgarish ta'sir qilish, shunchaki yana rivojlantirish piyoda. metro yoki bir stop avval avtobus, asansör va yurgan narvon e'tiborsizlik yurish uchun vaqt topa chiqish. Muntazam piyoda faqat xonasiga ketadi holda, uyda samarali vazn yo'qotish oyog'iga olib kelishi, balki yangi havo bilan teriga va teri yaxshilash bo'lmaydi. Albatta, transport minimal qaerda, yashil va makon ko'p bor, eng yaxshi yo'llari tanlang.

Tekshirmoq parhez: bir hafta yoki bir umr ratsionida o'zgarishi

bir kelishgan qomati erishgandan uchun ikkinchi sharti - sog'lom va to'liq ovqat. Bir behad shug'ullanish mumkin va zalida shug'ullanadi, lekin siz mashqlar so'ng uyga kelib shirin bir vaqt, shawarma va kek da sho'rva ovqat bo'lsa, siz harakatlari behuda sarf yilda yutqaziladi.

yaxshi formada qoladi uchun, siz ancha xun qayta ko'rib kerak bo'ladi. Bu yaxshi muvozanatli, lekin haddan ortiq bo'lmasligi kerak. Yana bir bor, biz to'g'ri ovqatlanish asoslarini eslang:

• Qo'shimcha sabzavot va mevalar.
• kraxmalli ovqatlar va shirinliklar kam. Siz bir hafta kilogramm istayman? shirin, non va xamir ovqatlar xun bartaraf - va allaqachon uch kun ichida sizga ancha oson his qiladi.
• Kam "bo'sh" oziq-ovqat - chips va kraker sizga oziq moddalar bir yomon miqdorini beringlar va faqat oshqozon bo'lib o'tadi.
• AQSh o'zimga biror taom olish uchun ertalab qiyin ko'pincha - nonushta ovqat ishonch hosil qiling. Ammo, bu holat keyingi ro'yxat elementini bilan amalga oshirish oson.
• katta taom tark qilish - katta taom kech tunda siz arbobi hajmini, balki bir tush emas, faqat buzgan. oziq-ovqat hazm qilish yoki qilmaslik, yoki hozirda kutish sho'ng'ish va barcha jarayonlar sekinlashadi: tana nima tushunish emas, chunki og'ir tunning kechki keyin To'liq tunning uyqu, najot topmaslar. tanasi ikkinchi variantni tanlagan va ertalab oziq-ovqat hazm va faqat oshqozonni yolg'on bo'ladi, butun kecha, kechki ovqat uchun qabul qilinadi. kechasi hech narsa iste'mol qilmasdan harakat qilib ko'ring, va siz ertalab his olaman qancha yaxshi tushunib etadi. uyda samarali vazn yo'qotish uchun shart!

Qanday emas oziq-ovqat haqida o'ylash

Albatta, bir kun sezilarli darajada o'zgartirish ovqat mumkin emas. Agar qahva bilan kek yoki shokolad yeyish uchun har kuni foydalaniladigan, keyin birdan, ularni rad bo'lsangiz, muhim stress yashaysizlar. Odatda men boshidan fikrlar bir qattiq xun va faqat ular oziq-ovqat uchun qaytarilur nima. Xo'sh, siz boshqa bir narsa bilan band bo'lishi mumkin, agar: ular bir kishi oshiq bo'lib qoladi, ishtahani yo'qotadi, degan naql bejiz. Siz, albatta, oshiq kerak emas - faqat ish, sayohat, yangi sinflar siljitish. Siz ularning bo'sh vaqtini egallaydi va yangi tajriba olish uchun, bir narsa kerak.

Agar hissiyotlar va fikrlar uchun yangi maslahat topdik va tuyadi yo'qotgan bo'lsa ham, lekin, ochlik bilan olib etmaymiz. Sizning ovqat tanangizni saqlab o'rniga, uni zaiflashtirish lozim.

Kilo - sport bilan do'st qilish uchun imkoniyat

Agar g'urur siz doimiy manbai aylangan yaxshi ko'rsatkichni qilish bo'lsangiz, siz sport holda, albatta, mumkin emas. Agar gimnastika yoki fitness markaziga borishni istamayman bo'lsa, u holda, albatta, siz uyda mashq mumkin. Biroq, uyda ta'lim samaradorligi ko'pincha ancha past fitnes klub obuna sotib qachon ortiq. Biz bir narsa uchun pul to'lash kerak bo'lsa, u holda, biz ancha yaqindan bu boring. Obuna darslari va "Ish" sotib olish uchun sizga dalda beradi.

Bundan tashqari, siz hali ham uyda, albatta, istayman bo'lsa ham, siz foydalanish to'g'ri ibora uchun yaxshi murabbiy bir necha dars olishi kerak. Noto'g'ri mashqlar ko'pincha yaxshi ko'ra ko'proq zarar beradi. Bu faqat barcha nüansları amalga topish keyin - siz amalda bevosita davom mumkin - siz qachon yaxshiroq shartnoma, yondashuvlar amalga oshirish kerak, deb, shaxsan siz uchun, uyda tanlangan mashqlar yaroqliligini ozish uchun qanday samarali mashqlar.

Slimming yurak haqida o'ylash kerak. Sizning vazifangiz - yurak tezligini tezlashtirish va o'z navbatida yog 'halok olib keladi qondagi kislorod ortib ta'minoti, ta'minlash uchun. qalbingni qiladi har bir narsani - Bunday yuklarni mashqlar velosiped, uchqur tasmasini va Stepper (narvon modellashtiradi Simulator), raqs, aerobika, faol mashqlar, paten, Monblan va velosport bilan ishlash, ayniqsa, past-balandlik uchqur, jonli piyoda, o'z ichiga tezroq mag'lub etdi.

kamida yarim soat - - lekin, iktidarsızlık bajarish uchun Mashaqqatli emas Sizning mashqlar etarli uzoq bo'lishi kerak. Aks holda, keyingi mashqlar borish uchun o'zimni majbur qila olmaydi, har doim o'z vaqtida to'xtatish uchun muhim ahamiyatga ega. Sizning tanasi eskirish chegarasi bor, shuning uchun har qanday sinfda qachon to'xtatish uchun bilish kerak.

vaqt bilan 2-3, - - haftasiga mashqlar soni 3-4. - raqs, ikki kun - suzish, va dam olish kunlari - in-line uchish, ikki kun, bir hafta: turlicha yuk oling. tezlashtirish va ko'rsatkich - - Bas, muskullar murakkab, modda almashinuvini rivojlanadi kıskanılacak shaklini sotib olish.

Samarali mashqlar uyda ozishga

Agar baribir aqlli va jozibador qarash zarur bo'lgan muhim voqea, oldin oz vaqt bor bo'lsa, kundalik faoliyati uchun oson mashq qilish va mashqlar bir necha qo'shib, metabolizm qamchi mumkin.

Odat bir, uning majburiy tamoyilini qilish zaryad bilan ertalab boshlash uchun. Bu tana tezlik bir zaryad beradi va organizmda barcha jarayonlar uchun yaxshi katalizator bo'ladi. Agar mumkin bo'lsa - bir bog'da yoki jamoat bog'da tashqarida o'ting. murakkab kerak emas zaryadlash, - uning "boshlash-up" organizmning, ish holatini uni olib. Mash bo'g'imlarga, torting maktab jismoniy tarbiya mashqlar eslayman. Katta bir ortiqcha - zaryad keyin nonushta istayman olaman.

zaryad tashqari, haftasiga 2-3 marta amalga oshirish uchun kamida yarim soat-ni tanlang. Bu mushaklar tashkil qiziydi, shunday qilib, mashqlar, issiq-sozlang qilish muhim ahamiyatga ega. tanada mushak maksimal miqdorda foydalanadi hech narsa - in mashqlar, lunges, surish-ups, plitalari majmuini o'z ichiga oladi.

Slim arbobi tomon suzib

Suzish - ozish uchun eng aqlli yo'llaridan biri, siz dengizda suzishga, ayniqsa, agar. Agar dengiz yaqinida yashayotgan bo'lmasa - yoz davomida hovuz yoki daryo juda siz nozik siluet erishish uchun yordam beradi.

hovuz yoki daryo muntazam yo'llanmalar sizning arbobi aks etadi uyda samarali vazn yo'qotish uchun mashqlar ko'ra ko'proq muhim ahamiyatga ega. navigatsiya Sharh har doim juda ijobiy bo'ladi: u bo'g'im va tayanch-harakat tizimi bilan muammolar bor, ayniqsa, agar, yaxshi formada o'zingizni ushlab qolish uchun ajoyib bir yo'l bo'ldi.

Bu nihoyat uxlash vaqti

uyda samarali vazn yo'qotish uyqu to'g'ri rejimida qayta tiklash mumkin emas. uyqu normal Shuning uchun hormonal bilan mo''jizalar ishlari - umumiy salomatligi ustida ko'rsatiladi va tanani TONLU'dur. Ideal, kechalari yotish istayman va to'liq uxlash ertalab 6-7 da 22-23 uyg'onish. Har qanday uzilishlar qoim oqibatlari bor: charchoq yig'ilib istagi. kam uyqu, ko'proq charchaysiz va eb ko'proq moyil.

Qanday, uyqu normallashtirish siz yarim kechadan keyin yotish uchun ishlatiladi, agar? Siz uning bir necha yo'llari va kombinasyonlarını harakat qilib ko'rishingiz mumkin:

• ; Albatta charchab kechqurun, lekin aksincha, yanada yotishdan murakkablashtirishi, qahva ichish va bir buyuk fitna bo'ladi - odatdagidan erta turish
• kechqurun ko'proq narsa bo'lgan, shunday qilib, kun, juda faol sarflash, lekin to'shak va uyqu tushib;
• tana vaqtida uxlashni xohlagan stimulyatorlari holda - qahva, kuchli choy ichish emas.

(Telefonni bir chetga surib, televidenie, kompyuterni o'chiring va hatto allaqachon xona Karartma bir adyol ostida yotgan Internet borish uchun hech qanday vasvasa bor edi, u Wi-Fi o'chiring va iloji imkon ta'sirlanish barcha manbalarini bartaraf: a marosimlarda qilish Yotishdan harakat qilib ko'ring. . nihoyat, eng qiyin qismi - sen yotib uxla, chunki, yoriq va xatolar uchun, va aslida mumkin -., hatto o'zini, biz krovat uchirish yotgan edi vaqtida yotib va jon-qidirish bilan shug'ullanadigan bir tomondan, qaytganmiz va la'natlash, u tez-tez bo'lib dam olish uchun o'zingizni majbur biznes uchun pastga olish.

dam olish uchun siz yotish bilan muhim ruhdir. Tasavvur qiling-da, uxlab, siz kuch va energiya bir cheksiz manbai botiriladi, shuning uchun siz ertalab uyg'onish va yangi kuch to'liq. Sifat tanasi faqat yaxshi dam olish sharti mumkin "qayta o'rnatish".

uyda samarali nozik tana sargısı

Ushbu koida, mahsulot kabi, yana kosmetika ta'sir olib keladi va yumshoq teri siqiladi. wrap teri ostidan yog'ni eritib qodir ekanini o'ylash noto'g'ri - Sizning hajmi suv bug'lanishi tufayli kamayadi.

zarur bo'lsa, samarali, deb aqlli nazar va vazn yo'qotish uchun o'rar uchun. Uyda, qon aylanishini rag'batlantirish bir an'anaviy kino va oziq-ovqat qo'shimchalarni yordamida amalga oshirilishi mumkin. Ko'pincha loydan yoki axloqsizlik, asal, sotib kosmetik krem, va hatto shokolad bilan amalga o'rash.

Bu protsedura bu Kochirish turi va teri hujayralari tomonidan bug'lanayotgan suv kabi osongina oziq-ovqat yoki suyuqlik qabul qaytib borish mumkin, deb eslash muhim ahamiyatga ega. Shuning uchun sargısı (a suratga olish yoki sohil, bir yurish uchun) qisqa muddatli ta'sir tartibi sifatida foydalanish ham yaxshi bo'ladi, va uzoq muddatli natijalar sport va oziq-ovqat yordami bilan olingan.

Kamroq stress: ozish haqida o'ylash qilmang

Ajoyib, lekin kam, biz ozish haqida, tezroq u sodir bo'ladi, deb o'ylayman. Albatta, siz dengizda bir hafta keyin ko'rsatkichni, ta'tilga bir safar, va hatto ba'zi qiziqarli voqealar o'zgaruvchan qanday hayron kerak edi.

uyda eng samarali vazn yo'qotish qabul qilish va o'z-o'zini qondirish muhitda har doim emas. vazn yo'qotish maxfiy qabul va hozir, nima uchun mening tanamni sevgi, va asta-sekin ideal ko'chib o'tishga hisoblanadi. Har bir shakar eb uchun o'zingizni Berating, biz yanada kerakli natijaga uzoqlashtirish.

oila, qarindoshlar, do'stlar, mansab tadqiqotlar: maqsadida emas, oziq-ovqat va sanab kaloriyalar haqida ilib olish uchun, yana bir muhim narsa o'z vaqti bag'ishlangan. Oziq-ovqat endi ibodat predmeti hisoblanadi va kuch saqlab qolish uchun majburiy bo'lib bo'lsa, arbobi bilan muammolar juda ko'p yo'qoladi. faqat kek kichik bo'lagini emas, balki uning yarim sog'inaman ta'mi to'yintirish - Bu sizga mazali taom bahramand to'xtaydi degani emas.