WASP bel: tez va oson

WASP bel - ko'p ayollar va qizlar tush e'tiroz. Biroq, yog ', bir qalin qatlami go'zallik dushmandir. beligacha yilda yukidan qutulish va yaratish bir go'zal ko'rsatkichni kundalik mashqlar yordam beradi.

Biz ezgu e'tirof 60 santimetr intiladi oldin ular sizning mos bo'lsa, ko'rish tanasi nisbatlarini. o'sish oling va 100 santimetr, deb arbobi chiqarish. Bu o'rtacha jismoniy mos keladi, qaysi bel aylanadi. Agar (ingichka bino) astenik bo'lsa, keyin 3-5 santimetr natijasida qiymatini oling. Hypersthenics (keng suyak) hajmi stavkasini olish taxminan 5 santimetr ham qo'shish lozim.

beligacha mumkin, har bir ayol kilogramm. Asosiy narsa qorin, ikki tomon va orqa yog 'konlarini bilan shug'ullanish uchun boshlash uchun. Bu mushak Kors torting ham zarur. Aks holda, barglari hajmi, keyin u bo'ladi, hatto, agar bir oz bel teginish yumshoq. Shuning uchun, bir chiroyli bükülmesini olish, bu mashqlar bajarish uchun zarur bo'ladi. yuk berilgan bo'lishi kerak , lateral: qorin mushaklari to'g'ridan-to'g'ri, ichki va tashqi obliques. Yaxshi ish orqaga muskullar ulash uchun. Mashqlar har kuni yanada yaxshi bo'ladi. Agar shunday tez-tez bilan shug'ullanish mumkin emas bo'lsa, keyin tayyorlash uchun kamida 3 kun, bir hafta-ni tanlang. Agar yaxshi natija olish bo'lsangiz, bir vaqtning o'zida, sen dangasa bo'lishi va sinflar sonini kamaytirish uchun emas, balki kerak.

Agar WASP bel edi orzu, agar shunday bo'lsa, mashqlar, bu majmua berilgan, siz xohlasangiz. O'rningdan tur, qo'llarini ko'tarib va barmoqlarini ulash, oyoq keng yaxshi qo'llab-quvvatlash uchun tashkil. go'yo havo tortmoq kengaytirish Up, jimirlab uzayishi. nafas, oldinga tanani Nishab. So'ngra İnspiratuar yuqoriga ko'tariladi. bir nafas bilan oldinga tos bo'shlig'i ishora va qorin mushaklari bilan achchig'ini, qaytib bu ishni rad etdi. Diqqat: og'riq hissi olib bo'lmaydi. nafas bilan yana borib, o'ngga, chapga Cho'kkan yaxshi, albatta. bel mushaklari stress his 7 soniya - 5 kechikdi har o'rnini harakat qilib ko'ring.

WASP bel burab har qanday bilan shakllangan. Sizning orqa yotish oyoqlarini ko'tarib-biridan, tiz qo'llarini ularga egilib. nafas to'g'risida qavatga mening o'ngdagi oyoqlaringizni qo'yish. Bu holda, tana orqasiga iloji boricha saqlashga harakat qiling. nafas kuni qavatda off orqa oyog'i ko'taring. Agar beli Twist nafas va pasaytir qachon sizning dumba qoldirgan. har bir tomonida, bu mashqlar 22 marta bajaring.

ko'ksida o'zaro ko'ndalang oyoqli, qo'llarini, qo'llarini o'tiring. nafas bilan payida yubormang, dumba bilan, o'ng to'liq uy-joy o'girib. bir nafas bilan, tik holatda qaytib. chap atrofida İnspiratuar navbat. Har bir yo'nalish bo'yicha 22 katlanmış qilmang.

Birgalikda olib oyoqlari bilan tur kamariga qo'lini qo'ydi. tos bir navbatida bilan otlar, albatta, o'ng va chap aylanadi. Uy-joy, ammo, doimiy bo'lib qoladi. 50 soniya davomida jismoniy mashqlar bajaring.

WASP bel talab matbuot ustida mashqlar. Chalqancha Lie, boshini rewound qo'llari ortida, oyoqlari yuqoriga ishora. nafas berish, ko'tarib va 30 og'irligiga uy-joy o'tkazadi - 50 soniya. İnspiratuar qaytib tushadi va dam olish.

vaziyat o'zgargani yo'q, lekin oyoqlarida tizzasiga da egilib. qavatda yuqorida chiqish, chap tizzasi bilan o'ng tirsagini uzatmoqchi. So'ngra tez ya'ni, chap tirsak o'ng tizzasini bosing, tiz tirsak o'zgartirish. juda tez vaziyatni o'zgartirish. 4 daqiqa - mashqlar 2 nima.

Sizning oshqozon ustida BEKOR, WASP bel hisobidan hosil bo'ladi sizning orqasiga mashqlar. nafas kuni qavatda qurol, oyoq va tana ko'taring. havoda ularga kamida 30 soniya tuting. bir nafas bilan qavatda yolg'on. Uning qo'llari bilan "asosiy", uning orqasidagi mahkam quchoqlagancha, agar Siz mashqlar murakkablashtirishi mumkin.

ingichka bel shakllantirish, muntazam ravishda, bu murakkab mashqlar bajarish kerak. Natijada darhol ko'rinadigan emas, balki tushkunlikka tushmang. maqsad uchun maqsad va keyin, bir necha hafta keyin sezilarli natijalarga ko'rasiz.