Uyda Cardio mashqlar. vazn yo'qotish uchun kardioxirurg

Biz hammamiz shakli bo'lishi istaymiz va nozik va oqilona tana bor, lekin zamonaviy hayot tarziga tez-tez bizga sizning jadvaliga ichiga siqib va hatto o'zgaruvchan gastronomik odatlardan zikr qilish emas, balki, sport zaliga trek uchun ruxsat bermaydi. Aslida, bu muhim emas, sport zalida yoki yo'q, muhim tizimli yondashuv borish uchun imkoniyat bor. aksincha, uyda kardiojarrohlik mashqlar bajarish uchun murakkab narsa tanish muhitda dam va ko'rinishimiz haqida o'ylash kerak emas, balki oson emas, yo'q. Agar ular uyda mashq tayyor ekanligini qaror, agar shunday bo'lsa, u batafsil tushunish lozim.

asosiy tamoyillari

qilish birinchi narsa bir marta aniqlash va barcha uchun, yurak nima uchun bo'ladi. tana bilan bu, avvalo, qattiq ish, yog 'yoqib qaratilgan va yurak mushagining sabr-toqat oshdi. Eng yaxshi yo'li zarur yuk olish - albatta, uchqur tasmasini yoki ellipsoid ustiga kabi ishlaydigan, lekin biz uchun bu qo'shimcha uskunalar talab qilmaydigan mashqlar ko'rib endi muhim ahamiyatga ega. aerobik mashqlar, birinchi navbatda, organizm glikogen do'koni sarflaydi bilan har qanday holatda ham, siz, o'ng mushaklar faollashdi bir oziqlantiruvchi buni bo'lsangiz. Asosiy energiya zaxira charchab keyin, tana deb semiz, zaxirasini sarflash boshlanadi. ozishga - Maqsadingiz, agar, bunday ta'sir erishish uchun zarur.

davomiyligi

uyda kardiyo mashqlar, tana glikogenning to'liq yonish qancha, va faqat undan keyin yog 'ketadi, bu vaqt, ular kamida 20-30 daqiqa o'tishi kerak, deb eslayman. Har bir keyingi daqiqa - bu nafrat yog 'qutilish uchun imkoniyat. Lekin siz faqat boshlang'ich, ayniqsa, agar, uni qattiq bo'lmasligi kerak. 40-50 daqiqa birinchi mashqlar etarli bo'ladi, ular mavjud bo'lib sifatida, davomiyligini oshirish. Yarim soat ta'lim odamlar bor uchun etarli bo'ladi. Agar uzoq shug'ullanish uchun boryapmiz bo'lsangiz, qarama-qarshi ta'sir va qattiq stress uchun tana oddiygina EHM olish mumkin. Ushbu qoidalar siz faqat asosiy jismoniy mashqlar oldin qizib bo'lsangiz ozishga yurak foydalanish istaganlar uchun faqat amal, 15-20 daqiqa yetarli bo'lishi kerak.

Bir necha qoidalari va maslahatlar

hech qandillar, hech eshik shkafi yoki o'simtalar simlar: manfaatdor bo'lishi asosiy narsa, bu siz, sport o'yin siz yaxshi, albatta bir narsa bilan bog'liq, uni tartibli harakat qiladi joy. mashqlar, deb siz qanday tanlash
Bu vaziyatda amalga, siz o'ynayotgan mos, chunki ostidan qo'shnilar bir oz bola, va hokazo mumkin emas. o'zingizni xafa qilmang, hatto yalangoyoqlari yoki paypoq bilan shug'ullanish deb o'ylamayman, u, qo'shimcha ravishda, siz shunchaki poyabzal kiyish har doim, laminat va kuzda ustidan jamoatchilik mumkin bo'g'im uchun xavfsiz emas. Hech narsa musiqa kabi sport ko'proq maqsadi beruvchi, yaxshi badiiy musiqa. Oldindan bir ijro ro'yxati tayyorlash baland yoqish, hammani bardam va ta'lim boshlang. uyda kardiyo mashqlar bajarish, siz kulgili bo'lishi kerak, deb eslab, men murakkab, har hafta yoki yangi bir narsa qo'shib, muskullar barcha guruhlar e'tibor harakat qiling.

Yurak urishi va yurak urish tezligi

kardiyo samaradorligi yurak urish bog'liq, ya'ni, minutiga yurak soni. Umuman, ish maksimal 60-80% uchun yurak darajasini saqlab qolish uchun emas. aniq raqamlar maxsus formula, sizning yosh ota-o'zgarmaydigan yordamida olinishi mumkin. odamlar yoshgacha 20 35 yilgacha daqiqada 120 va 150 otim dan optimal yo'lak hisoblanadi. Agar shunday bo'lsa uyda kardiojarrohlik mashqlar, keyin, ideal, u yurak tezligi monitor sotib olish uchun zarur bo'ladi, lekin u bir necha ko'p va har doim kabinetga emas. Agar Visual aniqlash siz chiqib emas, va nafas olish to'xtatilgan bo'lsa, gapirishni boshlash uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin, u sizga to'g'ri qadamini qilyapsan, degan ma'noni anglatadi.

o'quv majmualari

Amalda, mos siz allaqachon bilasizlar ko'p mashqlar amaliyotga. Bu o'tirib turish, surish-ups, lunges, sakrash, o'rniga uchqur o'z ichiga oladi. Bu yurak eslash muhim emas - bu qiyin ish, har bir yondashuv o'z maksimal salohiyati amalga oshirish kerak bo'ladi. Qanday kamroq fotoalbomlarda o'rtasidagi dam mumkin. Bu, elektron ta'lim uchun mukammal bir variant sifatida, to'plamda mashqlar bir oz birlashtirish faqat tsikl barcha rejalashtirilgan yondashuv amal qilish yaxshidir. kardiojarrohlik mashqlar kompleksi barcha muskullar ishlash, eng muhimi, jismoniy faoliyat har xil turlarini, o'z ichiga oladi.

Ishga tushirish va sakrab

Bu yondashuvlar turli bo'lishi mumkin amalga kabi yurak uchun o'ylab mumkin, eng yaxshi narsa, qo'shimcha ravishda, o'zlari yetarlicha kuchli amalga oshiradi. Agar reyd olish Misol uchun, agar, xona ayniqsa qochib emas, shuning uchun mashqlar joyda bo'ladi. Siz bunday chalkashlik Shin yoki tizza bekor sifatida narsani kiritishingiz mumkin. Haddan imkon, qo'llari haqida unutmang sifatida maktabda jismoniy tarbiya saboq eslab, har bir narsani qilish uchun harakat qilib ko'ring. vazn yo'qotish uchun kardioxirurg Agar faqat piyoda yurib kelgan o'zgaruvchan bo'lib, agar u hech ta'sir qiladi. Badiiy musiqa Agar hamqadam yordam berishi mumkin. Jumping past-amplituda muqobil sayoz va chuqur in tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Bundan tashqari, siz har doim arqon ulashingiz mumkin - Uy uchun eng yaxshi murabbiylari, va faqat uning ko'p o'zgarishlar bilan. Yana bir xil - "tomoniga, birga oyoqlarini oyoqlarini" sakrash, uning boshi ustida portlash qo'shing va darslar ham ko'proq qiziqarli bo'ladi.

Jumping

Bu o'tirishi ups juda yuqori tezlik versiyasi, siz iloji boricha chuqur og'iz tashvishsiz amalga keyin esa o'z qo'llari bilan o'zini yordam, bir harakat bilan o'tish kerak, keyin ohista qo'ndi va takrorlash. 10 vakillar kamida 3-4 silsilasini qilish uchun harakat qilib ko'ring va yurak zarb bo'lgan kabi his qilaman. hali yaxshi mashqlar u ko'p oraliq talab qilmaydi, chunki. faqat o'z qo'llari bilan biror narsa tegmang maqsadida saqlang. Bu eng yaxshi deb vazn yo'qotish uchun kardiojarrohlik oyoq va dumba bilan. Agar elastik eshagini ega bo'lsangiz, shuning uchun, bu sizga kerak, nima to'g'ri keldi. Siz oz murakkablashtirish va qorin mushaklarini ishlash yotgan e'tibor qo'shishingiz mumkin. siz oldida qavatda joy kaftlarni oyoq o'yiniga keyin, bu, albatta, va orqa oyoqlarini harakat o'tish uchun, yuqoriga sakrab amalga, e'tibor qaytib o'tirdi. Bu bir yondashuv, eng kamida 5 marta ishlatish uchun harakat, lekin eng kuchli hisoblanadi.

qo'llanma

kikboksing kelgan mashqlar bu turi, u oddiy tekmeler, tomonlar va orqa, oldinda amalga oshiriladi. oyoqlari elka-kengligida tur-biridan, tiz oz egilgan bo'lishi kerak, jag' sohasida yuziga qo'l joy, qo'llari, musht bo'lib siqib. o'ylab, raqib oyog'ini urdi va bir to'pi mag'lub bo'lishga harakat qiling, tiz butunlay to'g'rilamoq emas. erkaklar uchun bu kardiojarrohlik ham ko'proq xonimlar mos-da, ularni mensimaslik emas, ular faqat mushak ohangda olib, balki ancha jadal va egiluvchan teri kaliti bo'lgan, cho'zilgan yaxshilash bo'lmaydi. yo'lda hech Mushuklar, itlar yoki nozik mahsulot bor edi ishonch hosil qiling. Har insult barcha kuch investitsiya. faqat to'satdan, yon ta'sir qilish tizzasi oyoq o'ralgan tortish maqsadida. Siz bokschilarni taqlid, Mahi qo'llarini qo'shishingiz mumkin. Bu, darvoqe, ish, uzoq bir kun keyin stress bartaraf qilish uchun ajoyib bir yo'ldir.

Matbuot va surish-ups

Bas, albatta, uning dasturida qilish kerak, ularning soniga o'zlarini taalluqli bo'lishi mumkin, agar ko'p Ayollar uchun, asosiy muammo maydoni, oshqozon hisoblanadi qorin uchun kardiojarrohlik mashqlar. mashqlar va oyog'ining Ushbu xilma-xillik ko'taradi. Asosiy narsa - bu faqat gap bo'lsa ham, siz intensiv va maksimal samaradorlik bilan amalga oshirish kerak, deb hamma narsani eslab qorin mashqlar. , Dam o'zingizni ortiq 10 soniya bering siz mushaklar bir yonish hissi his va keyin 10-15 marta, albatta, qadar, undan keyin qadar yondashuv amal qilmang. Agar siz televizor tomosha bo'lsangiz, ehtimol, bir Twister kabi bir narsa eshitdim. Agar bir uchqur tasmasini bo'lsa, yurak Twister haqida mashqlar Agar bir necha yondashuvlarni o'zgartirish va bir necha mushak guruhlari ishlash uchun ruxsat berishingiz mumkin.

aerobika elementlari

uning ta'lim dasturlarini kompilyatsiya qilish, siz aerob mashqlar boshqa turdagi ob'ektlar har xil uni o'z ichiga olishi mumkin. Ushbu qadam aerobik yoki raqs harakatlariga asosiy qadamlar bo'lishi mumkin. ijro ro'yxati oxirida sevimli qo'shiqni qo'yish, va u faqat yaxshi o'ynash qachon ostida harakat qilish - va energiya va yaxshi kayfiyat portlashi his qiladi. uyda kardiyo mashqlar, siz boshqa foyda olish: Agar faqat taxminan besh daqiqa tushishmoqda yilda yotish mumkin va yulduzlar hayotga kelib keyin. ta'lim DASTUR Buxgalteriya, siz barcha mushak guruhlari chiqish kerak, deb unutmang. kelaverishdi kilogramm tashqari, siz barcha a'zolari va to'qimalarga kislorod etarli olish boshlanadi va u kerak bo'lib, shu sababli ishlaydi, kun bo'yi energiya portlashi olish metabolizm tezlashtirish. Asosiy - Agar haftada bir marta shug'ullanish bo'lsa muntazamlik, siz hech qanday ta'sir olish yo'q. kamida bir kun, siz kardiyo mashqlar darkor. sizni qilish mashqlar mushaklar qaysi yonib, ter va nafas olish tez-tez bo'lib - bu siz uchun eng yaxshi mashqlar. O'zingiz uchun achinaman qilmang, faqat boshladi - to'xtatish emas!