Qanday 5 kg o'tgan oyda ozishga? sog'lig'iga zarar holda ozish uchun qanday

"Sifatida o'tgan oy ozishga 5 kg?" - Bugungi kunda eng dolzarb masalalardan biri hisoblanadi. talab bo'lsa bozorining qonunlariga ko'ra, bir taklif bor bo'lishi kerak. Va ularga mo'l - "ekspertlar" Taklif ko'p o'z xizmatlarini bepul emas. Agar ularning pul juda og'ir mehnatini kasb berishdan oldin, vazn yo'qotish ovqat va qanday, albatta, erkin asosida kilogramm uchun bir jarayon ekanligiga bilan tanishishlari kerak.

fiziologiya maktab Kurs yordam berish uchun

Ko'p odamlar hali ham maktabda inson organizmida modda almashinuvi haqida bilish. Bu almashinuvi deb ataladi. Almashinuvi ham sintez tomonidan organizmda yangi moddalarni yaratishingiz mumkin, yoki ularni yo'q qilish. katabolizma - yangi murakkab moddalarning sintezi anabolizm va halokat deb nomlangan. murakkab moddalar ostida anglatadi:

1. organizmdagi barcha mushaklarini qurilgan bo'lgan oqsillar.
2. Uglevod, qaysi tana energiya oladi.
3. Yog'lar tanadagi omonatlari shaklida energiya etkazib.

mushak qurish istaydi sportchi, anabolizm va katabolizma tana og'irligi yordam izlashga kerak intildi o'z metabolizm ushlab qolish uchun harakat qildi. Agar faqat javonlarda yoyib bo'lsa, keyin aslida bir oy ichida 5 kg vazn yo'qotish, u, yog'lar va uglevodlar bilan organizmni cheklash semiz omonatlarini yo'q qilish modda almashinuvini sabab, bir kichik yuk berish kerak. energiya qirg'in jarayonida inson organizmi ishlashi uchun muhim bo'lgan, ozod bo'ladi. Muhim nuqta - ortiqcha bepul energiya oldini olish uchun yog 'qaytarib qo'yishdi.

Zararli odatlar

chekish bo'lsa - u psixologik odat ko'proq bo'ldi, deb xalos ko'p professional sportchilar va ayollar, keyin spirt bilan har oson, fikr hukm qiziquvchan, yashirinib, chekish, deb aslida tomonidan hukm, qiyin. noto'g'ri Spirtli yerto'laga bir oy uchun spirtli ichimliklarni iste'mol voz ortiqcha vazn, va manfaatdor tomonlar tushirish haqida mavzu qiziqish bo'lishi.

Barcha spirt Birinchi almashinuvining sekinlashadi. vazn yo'qotish jarayonida Katabolizma jadal kerak, va alkogol uni to'xtaydi. Ikkinchidan, alkogol ostida gazak har doim - anabolizm vayron aylanib qo'shimcha nazoratsiz kaloriya. kilogramm uchun, keyin spirtli ichimliklar yo'q, - darhol yodda bilan ozish deb o'zingizni aytish uchun kerak. Umuman. Va nuqta.

tananing imkoniyatlari haqida bit

inson tanasida uchraydigan jarayonlar barcha, barcha birinchi xun va hayot tarzi bilan bog'liq. Signallarni qabul qilish, va o'zgaruvchan holda, mijozlarga so'ramoq maxsus tayyorgarlik iste'mol, kimyoviy yo'llar bilan organizmni ta'sir harakat kaloriyalar iste'mol, siz qisqa muddatli natijalarga erishish mumkin. Lekin tanani zarar mumkin, bu yo'l, va asosiy vazifasi jigar, buyrak va oshqozon og'rig'i qutilish uchun qanday muammo, aylanadi, 5 kg o'tgan oy kilogramm iborat. tanada energiya javob eng kam da oziq-ovqat bilan birinchi kontaktda da vujudga oziq-ovqat va shaklida zahirasini yaratish - Siz ham qisqa muddatli natija berishi suv, ketadi, oziq-ovqat iste'mol to'satdan to'xtatish mumkin yog '. Siz haddan shoshilmang mumkin - vazn yo'qotish jarayoni oldindan rejalashtirilgan va qat'iy doirasida amalga oshirilishi kerak.

tanani tayyorlash ortiqcha vazn evakuatsiya qilish

vazn yo'qotish oldin, tana tayyorlash kerak - u stress olmagan va yog 'saqlaydi qilish emas, balki bir rejim uni o'tkazish. kamida bir oy davom etadi tayyorgarlik davrida, aniq besh shartlarni bajarish xun va hayot tarzi har qanday qattiq o'zgarishlar tutmaydi, sizga kerak:

1. tez oziq-ovqat ratsionida tashqari. Barcha tez ovqat berish - pirojki, pasties, qulaylik ovqatlar. olma, banan, yong'oqlar, sabzi - Men, eb eb va ingichka o'sishi istayman.
2. xun barcha shirin va gazli ichimliklar istisno. Men ichish xohlaysiz - choy, qahva, suv. Meva va sabzavotlar ko'p suv o'z ichiga oladi. kuniga iste'mol suv hajmi jami tana og'irligi kamida 3% bo'lishi kerak.
3. shakar va tuz iste'mol kamaytirish uchun. xun to'liq toza kabi shakar kabi, zarur emas, yoki to'g'rirog'i, uning qismlari - glyukoza, miya uchun muhim zarur va tuz metabolik jarayonlarda ishtirok mikroelementlar mavjud.
4. qondagi kislorod mo'l ta'minlash. Kerakli xona shamollatish plus toza havoda bir yarim soatlik yurish.
5. Sog'lom uyqu. 8 soat, bir kun, bir minimal.

Bu besh ochko qattiq ijro 5 kg vazn o'tgan to'lovi yo'qotish mashqlar va xun holda imkon beradi. odamlar Sharh vazn ta'lim organi samaradorligini tasdiqlash yo'qotgan.

matematika holda qilsa

ortiqcha vazn qayta o'rnatish uchun qadamlar biri oziq hisoblanadi. tez oziq-ovqat, shakar va tuz cheklangan iste'mol xun tashqari tez metabolizm bilan, bir kishi uchun 5 kg vazn yo'qotish, va etarli miqdorda yerto'laga, suv va kislorod ichiga oladi. tayyorlash holda parhez qolganlari uchun faqat tananing yog 'o'sishiga olib keladi stress bo'ladi.

9 kaloriya bo'ladi - biologiya biz yog '1 gramm, deb bilaman. Bu yog ', deb 5 kg chiqadi - deb 45,000 kaloriya ekan, ya'ni, har kuni siz 1500 kaloriya yo'qotish kerak. Bu juda ko'p yog 'halok uchun o'xshaydi. Biroq, nafaqat yog ', balki ham yutqaziladi mushak shaklida, uglevodlar va oqsillar shaklida energiya zahiralari uchun o'z ichiga oladi umumiy ommaviy yo'qotish, u bor ekan, bemalol natijasidir. Siz to'g'ri tanani kiriting va iste'mol kaloriyalar miqdorini hisoblash uchun, shuningdek, 1500 kaloriya bir taqchilligi yaratish kerak.

monitoring qilish vositalari majmui

semiz yonish jarayoni ancha vaqt talab ekan, siz Signallarni qabul qilish, va kaloriyali iste'molini ikkala nazorat qilish imkonini beradi vositalari kichik majmui ustidan kabinetga kerak:

1. o'lchash aniqligi uchun - yuzdan kilogramm bo'linishi tortish uchun Uy farqlari. Shu bilan bir vaqtda har kuni tortilishi kerak.
2. Oshxona 1 gramm bo'lgan aniqlik bilan kichraytiradi. Bu foydalanishdan oldin, barcha mahsulot vaznga kerak bo'ladi.
3. Yurak tezligi iste'mol kaloriyalar hisoblash bilan kuzatib. bir iqtisodiy samarali variant og'irligi normal stop soatini yo'qotib yordam beradi, deb - jadvallar ustida yoqib kaloriyalar keyingi hisoblash bilan, bepul, davlat va yuk ostida yurak tezligini o'lchash uchun.
4. Santimetr ko'proq yumshoq tananing yog 'qanday sohada, tushunish uchun oyoq, dumba, bel, ko'krak qafasi, qo'l hajmini o'lchash uchun.

birinchi qadam - energiya olishning nazorat qilish

Endi osongina oqsillar, uglevodlar va yog'lar mazmuni bilan tayyor stol ko'rsatgan kaloriyali oziq-ovqat, shuningdek, jadvallar topishingiz mumkin. Ular mahsulot mazmuni bilmasdan 5 kg vazn yo'qotish bir oy sifatida sotib kerak mumkin emas. jadvalda kaloriyalar va yog 'va uglevodlar kam yashash oziq-ovqat yaxshi mintaqani tanlashingiz, lekin oqsil yuqori. Shundan keyin hamma narsa oddiy, asosiy narsa - yodda tuting:

1. Bu ish tartibi metabolizm davom etadi, va yeb istagini yo'q edi - oziq-ovqat iste'mol usullari bir qator, kamida 6 marta, bir kun, balki bir oz bo'linadi.
2. Kunning birinchi yarmida uglevod ustuvorligi bilan oziq-ovqat iste'mol va ikkinchi - faqat oqsil oziq-ovqat.

to'g'ri ovqatlanish metodologiyasi bo'yicha batafsil ma'lumot olish tufayli Kurs topildi "Elena Malysheva bilan kilogramm" mumkin. tibbiyot fanlari doktori va universitet professor, deb shu Taqdimotchi Malyshev.

Maslahatlar MD

"Elena Malysheva bilan kilogramm" ortiqcha vazn qayta o'rnatish uchun ajoyib Kurs birinchi navbatda, uch oy uchun mo'ljallangan va past-carb xun silliq past-uglevod xun kiritish, qisqartirish uglevod iste'mol qilish me'yorlari bir minimal, keyin yumshoq o'tish o'z ichiga oladi. Bu kurs sizga organga stress holda ozishga imkon beradi. uglevodlar 100 kcal oziqlanish kundalik Rejim kesib, siz o'z yog 'energiyasi o'tish uchun uni majbur tanani ahmoq mumkin. Zo'r texnikasi. Biroq, protein mahsulotlari urg'u, muallif yoqib bo'ladi yog 'yondirib va mushaklar davomida deb rozi emas. tana og'irligi 1 kg boshiga 2 gramm debi dan - bir kishi sizning mushak massasi tutish kerak bo'lsa, siz ko'proq protein iste'mol qilish kerak. Umuman, Elena Malysheva Kurs juda samarali.

sarflash juda oson emas kaloriya

5 kg o'tgan oy kilogramm qanday savolga, kundalik 1500 dona kaloriyalar qimmatbaho yo'qligi haqida eslab, bir yana qo'shib qo'ydi: «? Qanday qilib samarali kaloriya foydalanish" tana jismoniy va ruhiy mehnatini yuklash uchun - Bu juda oddiy. Bu sizga bog'ida atrofida ishlatish uchun yoki bor yuksaltirish uchun birinchi kundan boshlab ozishga bor, degani emas. O'qimagan odam etarli bo'ladi, bir soat davomida serg'ayratroq yurgan dastlabki bosqichlarini yuklash uchun. yurib, siz maksimal 70-80% bo'lishi kerak yurak tezligini nazorat qilish kerak yurak urish tezligi, bir kishi 37 yoshda og'irligi, yo'qotish istagan bo'lsa, Misol uchun qator 220. yoshdan chiqarilsa, hisoblash, maksimal uning puls minutiga 183 otim. Shunga ko'ra, minutiga 128-146 otim ichida ushlab qolish kerak puls yonib yog'ini boshlash uchun. tanani past chastota energiya kerak bo'lmasa, yana bo'lsa - yurak yurak xuruji javob mumkin!

"Jismoniy tarbiya" fanidan hech harakat rejasi mavjud bo'lsa

Ehtimol aholining faqat bir foizi aynan qanday biladi jismoniy mashqlar siz kaloriyani xarajatlar uchun amalga oshirish kerak bo'ladi. Bas, siz deyarli maqsadga erishish, xafa bo'lmasligi kerak. kaloriya ko'p yonadilar qiziqarli Kurs mavjud - "Marina Korpan bilan kilogramm". Ha, dunyoda jismoniy mashqlar, aerobika, fitness va boshqa sohalarda ko'p kurslari mavjud. Biroq, ularning hammasi mashqlar, ikkala naqshlar shu bazasi bor. Va fiziologiya bilim yordamida Marina Korpan, mashqlar tizimini yaratdi, turli inson organlar o'z yo'lida harakat jami erishilgan natija ko'paytirib imkonini beradi, "aqli bilan kilogramm". darslar tana dam berib, balki oson charchayverish tutib, aniq, ma'lum bir ketma-ketlikda amalga oshiriladi fitnes mashqlar, yoga, Bodyflex dan ko'rish mumkin. Ajoyib texnikasi.

och muskullar uchun jismoniy faoliyat

albatta tashqari qulay Yosh og'ir atletikachimiz albatta "Marina Korpan bilan kilogramm". Siz oddiy 16-funt vazn kerak bo'ladi. Taqqoslash uchun, vazn, sport zaliga ketadi kuzatib va boshqa sport uskunalari yugurib ancha arzon. Lekin ishlashi ular bilan raqobat qilishi mumkin. shuningdek, inson tanasining barcha muskullari ortilgan weight sport uskunalari yordamida og'irlik mashqlar, aqliy kontsentratsiyasini rivojlantirish, yurak tezligini oshirish. og'irliklari bilan ishlash juda og'ir yuk oyoq mushaklari tanadagi eng katta va energiya iste'moli nuqtai nazaridan eng ochko'z va orqa muskullar. boshidan va sinf oxirigacha taqdim vazni kaloriyalar bilan. Og'ir atletika bo'yicha tomoni omil bo'lsa ochiq-oydin til, elka va og'riyotgan o'sish - yelkalari kengaytirish. Lekin tanadagi mushaklarning o'sish protein tomonidan nazorat qilinadi. unga o'xshash yoki yo'q - barcha ovqatlanish bog'langan.

ruhiy munosabat

Albatta, har bir vazn yo'qotish xun bilan boshlash uchun ko'proq mantiqiy bo'ladi. Odamlarni sog'ligiga Sharh Biroq, yolg'iz ovqat etarli emas, deb haqiqatni davlat. Bu qo'shimcha ravishda jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish kerak. Va Bundan tashqari, biz hali ham yomon odatlardan voz va ko'p narsani ratsionida dan olib tashlash juda mazali bo'ladi. Agar kilogramm boshlaydi oldin, aqliy o'zingizni tayyorlash kerak. To'liq rivojlangan bir elektr ta'minoti elektron, darslar, boshimga o'ynash va mumkin bo'lgan stress echimlar. boshlanishi ishi juda murakkab, har doim bo'ladi. Bu boshlanishidan oldin barcha harakatlarini rejalashtirish uchun zarur bo'ladi. uning vazifani samarali amalga oshirish uchun kundaligini to'ldirish lozim. o'zini maqsadlarni o'rnatish va diniy ularni erishish. Motivatsiya va o'z-o'zini urish xush kelibsiz.

vazn yo'qotish uchun qo'shimchalar

sportchilar o'rtasida tez-tez tanaga zarar holda juda kilogramm yo'qotish qisqa vaqt uchun imkon beradi mo''jiza dori haqida eshitish mumkin. To'g'ri, eb-ingichka o'sadi. Lekin giyohvand majburiy jismoniy faoliyat bilan oqlanadi. divanda yotgan paytda, sizlar hap yutib bo'lsangiz, har qanday kuchga ega bo'lmaydi.

1. L-karnitin. U buyrak va jigar odamlarda sintezlanadi. semiz yonish bevosita u energiya ozod uchun yoqiladi mitoxondrial matritsasi, ichiga yog 'hujayralari tashish, ishtirok etadi. Foydalanuvchining barcha e'lonlar, yonish tananing yog 'L-Carnitine sintezlab uchun vaqt yo'q, Unga og'zaki dori olib yordam berishi mumkin.
2. Omega-3 yog 'kislotalari. baliq, don va yong'oq, balki yuqori jismoniy yuklarni tez tugab bilan topildi. vazn yo'qotish o'sish Moddalar almashinuvi davomida omega-3 ning iste'mol, miya funktsiyasi va yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish. ularni yog 'hujayralari zarar energiya tutib, uglevodlar sekin hazm qilingan qilish, insulin befarqligi oshirish.

ong bilan ingichka o'sadi, va barcha siz olish!