Nima mashqlar qorin yog 'olib tashlash uchun amalga oshirilishi lozim

Chiroyli, tekis oshqozon va umid - bu nazokatli arbobi mas'ul organ hisoblanadi, chunki bu, ehtimol, ozishga istayman ayollar eng keng tarqalgan istaklari bo'ladi. dumba bir necha qo'shimcha kilogramm erkaklar e'tiborini jalb, lekin umid sohasida ortiqcha yog 'aniq aytish mumkin emas.

Ushbu maqolada biz mashhur savolga javob qilishga harakat: "? qorin yog 'olib tashlash uchun nima qilish kerak mashqlar"

- yo'q vazn yo'qotish kafolati, bu sohada faqat bir mashqni: Lekin oldin, muhim bir nuqtaga e'tibor bering. Siz faqat umumiy kilogramm mumkin, va, albatta, go'zal bel qilish, sizga har tomonlama masalani yaqinlik va nafaqat qorin uchun mashq qilish kerak, balki butun tana og'irligi eng tez kamayishi hissa, va u ishlayotgan o'sha, oyoq va dumba uchun amalga oshiradi. sabablaridan biri qorinlariga so'lishi mahalliy mushaklar kam ovoz bo'lgan bo'sh, chunki, albatta, to'g'ri sohada mushaklarni tejamkorlik holda, biz, albatta, mumkin emas.

qancha vaqt uchun qorin yog 'olib tashlash mumkin?

Bu savolga aniq javob berish mumkin emas - barcha ta'lim jadalligi va qorin beparvo darajasiga bog'liq. Har qanday holatda ham, Bill kun va eng kamida hafta, hatto oy ketadi. umumiy mashqlar har kuni, to'g'ri ovqatlanish va yuqori jismoniy faoliyat uchun Mavzu, bir kichik, ammo yo'qotib ohang oshqozon egasi ikki hafta ichida birinchi aniq natijalarga qarang. Bundan tashqari, ko'plab ayollar savol so'rashadi: "Men qanday qilib ? qorin yog 'tez olib tashlash" va yodda bor: «Qanday qilib men model falonchi kabi, bir qoringa qilish mumkin?" Bu har doim ham imkoni bo'lmaydi. Fiziologiya barcha turli, va ba'zi ayollarda u hali biroz qavariq bo'ladi. U yaxshi ohangda, firma va tarang bo'lsa har qanday holatda ham, u bo'lsa ham mukammal tekis emas, juda chiroyli ko'rinadi.

qorin yog 'olib tashlash uchun, siz uchun kerak:

1. bosing kuchaytirish. Va oddiy tebranish matbuot, etarli bo'lmaydi. Siz barcha qorin muskullari orqali ishlash kerak.

semiz yondirib 2. Do mashqlar. Agar unga e'tibor qilmasangiz, siz shunchaki aniq bo'lmaydi buyuk yangiliklari olish.

Shunday qilib, nima qorin yog 'olib tashlash uchun nima qilish amalga oshiradi

1. oshqozonni qisish. Bu yotgan amalga oshirilishi mumkin. , Yuqori tana torting qavatda oyoqlaringizni tutib, polda uning oshqozon, oriq to'g'ri qurol ustida qavatda yolg'on. yuqoriga va biroz orqaga tanani harakatlantiring.

2. Doimiy yoki yuqori yoki orqa qal'a ichida, qo'llarini o'tirgan, tananing xohishlariga ergashma. qilayotib, dumba ustidan bir ko'z tutish - ular turg'un o'tishingiz shart! yon bag'irlari, yumaloq, bir harakatini amalga oshirish uchun, orqaga, yonboshlab, oldinga oshirilishi mumkin. Bu oddiy mashqlar beradi va mushaklarni uzatmoqchi va ularni mustahkamlash.

Sizning tizzalarini egilgan va pastki muqobil tos bo'shlig'i tashlang, va bir necha soniya davomida eng holatda buni tuzatish bilan 3. qavatda Yolg'on. Odatda sakkiz hisob boshlaydi. Bu mashqlar bosing balki kestirib nafaqat kuchaytiradi.

4. yotgan tanadan chiqish oyoqlari va 90 daraja yuqoriga ko'tariladi - bu, ehtimol yuqori va pastki qorin mushaklarini mustahkamlaydi eng mashhur uprazhenniya hisoblanadi. o'z vazn yo'qotish dasturi ularni o'z ichiga ishonch hosil qiling, lekin ko'p jalb olish yo'q. Matbuot, albatta shimib mumkin, lekin faqat ortiqcha yog 'bir gramm yo'qotish emas, balki, va juda qiyin bo'lishi faqat sifatida qorin bo'rtib, shu qoladi.

Sizning orqa yotgan sizning tizzasini egilib, Imom qavatda orqangizga ushlab: 5. mashqlar obliques mustahkamlash. Qo'llari ularni tashkil tiqishtiradi joylashtirish, organga keyingi torting. Endi, tovonini ushlab, tizzasidan va bir qo'l qavatda, qo'llarini qo'shiling. Shu bilan bir qatorda, keyin, bir tomondan, boshqa mashqlar.

kuch Bunday ko'p sonli sog'ligiga uchun mashqlar qorinni ancha etarli bo'ladi.

Nima mashqlar qorin yog 'olib tashlash uchun nima qilish kerak? - qurol qorin raqsga oling

albatta, jiddiy belly dancing o'rganish emas, siz san'at bunday tegishli emas jon bor bo'lsa. uzaytirish ta'minlash esa ular, mushaklar yaxshi chuqur o'rganishga hissa Chunki, imkon qadar ko'p elementlar olish. Bu sharqiy raqqosalar kabi, ko'rib, oshqozon hisoblanadi amaliyotni, overinflated emas juda nozik emas, balki xushchaqchaq va barkamol. Shunday qilib, bir necha mashqlar.

1. boshlang'ich joy - turgan. oyoqlaringizni go'yo yerga yopishgan, deb barqaror his qolish. to'g'ri sizning orqa va bo'yin ko'z tuting, lekin ularni torting emas. Shu bilan bir vaqtda sizning tizzalarini bir oz, bir oz Lukas dam olish uchun kerak. Endi (emas, balki oldinga) kestirib, yuqoriga ko'tarish, oshqozon chizish. faqat qorin mushaklarini ish, bu harakatni amalga oshirish uchun harakat qilib ko'ring. So'ngra pastga kestirib surish. tananing yuqori qismi harakatsiz qolishi lozim. Agar diqqat bilan, bu mashqni qilsangiz, u sakkiz takrorlanish uchun etarli bo'ladi. Xuddi shunday, sen bir harakat, uning dumba yuqoriga va pastga tomon qilish uchun harakat qilishi mumkin. dumba yuqoriga va pastga bir samolyot harakat emas, balki yonboshlab Eslatma. Biz bu harakatlarni birlashtirish bo'lsangiz, ichki deb ataladi, dumba, juda go'zal bir aylanish olish.

2. tomon bur. o'rnini boshlab deyarli bir xil bo'ladi: a barqaror holati, qaytib to'g'ri, lekin yaxshi tizzalarini to'g'rilab uchun. bukib kestirib qiling. Bu tez-tez yangilar bilan sodir bo'lib, u, kestirib, balki tomonlar harakat kerak, iltimos, unutmang.

3. berib. odat bilan qiyin bo'ladi, lekin ular har qanday qiz qilish o'rganish mumkin. osmonda dumba, oyoq qattiq, qaytib to'g'ri, o'ychan ko'z dam imkon qadar siz tizzalarini dam olish. Sekin-asta (juda sekin birinchi da) tomoniga, uni kestirib ko'chib o'tishga. Asta-sekin tezlashtiradi. Agar chayqab tez qilish boshlanadi, va birdan Açıklanamaz to'xtadi bo'lsa, keyin dam kam edi va darajasi hali ham siz uchun juda yuqori bo'ladi. iloji boricha uzoq larzaga qilmang. Agar qolaman bo'lsa ham, nafas, dam olish va chayqab davom keyin, keskin sizning qorin mushaklarini torting, nafas.

a qasqonni - Va nihoyat, juda samarali yo'lidir, bir chiroyli oshqozon olish. Qanday ozish uchun uni Twist?

keng oyoqlaringizni joylashgan, eslab, oson bu mashqlar va, albatta, u samarali bo'ladi kamroq. birgalikda oyoqlaringiz bilan qasqonni Twist harakat qilib ko'ring, va siz kuchli, bu oddiy mashqlar bo'lishi mumkin qay darajada tushunib etadi. Lekin bu qiyinchiliklar va zarur emas: bir-biridan yoki biroz tor oyoqlaringizni elka kengligi qo'yish. hoop Spin , albatta, tezkor natijalarni olish uchun har kuni uzluksiz kerak, ikki marta kamida 15 daqiqa. Har qanday holatda ham, uzluksiz bukilish kamida o'n daqiqa davom kerak. Kaloriyali iste'moli sezilarli darajada ortib tayyorlash birinchi 20 daqiqa keyin, shunday vaqt ruxsatnomalar bo'lsa, qasqonni va yarim soat va bir soat bükebilir - hoop ko'rkam bo'lishi mumkin emas bilan, kuch tayyorlash bo'lgani kabi. bir massaj, keyin 15-20 daqiqa juda o'xshab ko'rinadi, agar, albatta, vaqt, halqa turiga bog'liq.

Shunday qilib, nima qorin yog 'olib tashlash uchun nima qilish amalga oshiradi? Minimal quvvat, maksimal aerobik mashqlar cho'zilgan va moslashuvchan kuni. Mukammal qizg'in raqs mos. Va, albatta, biz, bir parcha kek oshqozon, birinchi navbatda qoldirildi va amalga o'tgan "ketdi", chunki, to'g'ri ovqatlanish alohida e'tibor kerak.