Agar kilogramm uchun emang 5 ovqatlar. a normal og'irligi saqlab qolish uchun qanday

Agar ozishga emang 5 oziq-ovqat haqida bilish istaysizmi? So'ngra bizning maqola faqat siz uchun yozilgan! Yaxshi ko'rsatkich ayrim cheklovlar haqida buning uchun borish uchun, bunga loyiq, deb, siz rozi? Shuning uchun, keyin maqolani o'qib bo'lsa, bu maslahatlar va nozik sening sog'lig'ini foydalaning!

Nima uchun tananing yog 'to'planadi?

Agar ozishga eb mumkin emas deb tushunish oldin, uning sababi bizning tanasida ortiqcha yog 'to'planishi mumkin baribir shu haqida gaplashaylik. Aslida, bu bir necha sabablari:

• Sekin almashinuvi.
• Doimiy Ortiqcha egulik.
• juda ko'p yuqori kaloriyali ovqatlar, yoki yuqori glisemik indekslarini ovqatlar eyish.
• Genetik qiziqish.
• Ba'zi kasalliklar (endokrin tizimi buzilishi gormon nomutanosiblik va t.).

Ushbu maqolada biz faqat uchinchi bandida haqida suhbatlashamiz. Lekin tush odamlar kilogramm uchun, lekin ular ish bermadi, u semirib mumkin sabablari haqida to'liq ma'lumot o'rganish muhim ahamiyatga ega.

Agar kilogramm uchun emang 5 ovqatlar

ko'p uzatmadan, darhol butun ro'yxat e'lon, so'ngra har bir chiziq ustida batafsil uni o'tishi. Agar kilogramm qaror bo'lsangiz Bas, siz qattiq buyirishi yuklovchi kerak:

• Shakar.
• Non va un mahsulotlari.
• Kartoshka.
• Oq oqlangan guruch.
• Yog'li go'sht.

Faqat aytmayapman: «Nima, keyin, biz bor?" Siz och qolish emas, balki! Sabzavotlar, mevalar, baliq (yog ', jumladan,) ozg'in go'sht, sut mahsulotlari, tuxum - barcha bu xun bo'ladi.

Bizning harom ro'yxatiga kelsak, bu yerda uning talqini bo'ldi: shakar, don va turli Çörekler va pirojnoe, lekin cookie fayllari, kartoshka (ayniqsa qovurilgan) va tozalangan oq guruch - juda yuqori glisemik indekslarini bilan mahsulot. Ular tanani kirsalar, qadriyatlarni tezlik haqida turli mahsulotlari uglevodlar parchalanishini deb. Ya'ni tezroq bu jarayon, oliy glisemik indekslarini (GI).

Muayyan oziq-ovqat ma'lumotlarga zarar yana bir chorasi - bir kaloriya. 100 qovurilgan kartoshka 100 g boshiga kkal 125 - -, 192 kcal oziqlanish va oq guruch bilan - kkal 116 shakar 400 100 gramm, bir oq non tilim boshiga kkal. stogrammovye juda kichik bir qismini ko'rsatdi, va hali aslida shu guruch juda katta miqdorda egan, palov kabi pishirilgan, chunki, bu raqamlar juda ham qo'rqinchli ko'rinmaydi. Alohida masala - semiz go'sht - bir oqsil mahsulot, va shuning uning RG nolga teng bo'ladi, lekin shunchaki dahshatli kaloriya ... va pishirish ishlatiladigan go'sht nima naviga qarab, 100 gramm boshiga 500 kkal erishish mumkin.

Hazir - dam!

Albatta, ko'rsatkichni amal hafta davomida dam olish ancha oson bo'ladi. Yangi yil yoki har qanday boshqa tavalludining kelayotgan Biroq nima qilish kerak? Axir, bir bayram stol ustiga vaznni yo'qotish uchun emang barcha 5 mahsulot, qoida tariqasida, majburiy bor. Endi nima, bu qora qo'y kabi ko'rinadi? Albatta yo'q!

Ular har kuni sodir deb Bayramlar va shuning uchun yaxshi. Agar uzoq vaqt davomida bor bo'lsa, diqqat xun amal, bu bayram kuni o'zingizni şımartmak joizdir. Lekin faqat Shuning doirasida! Siz tort, va yog 'goz jigar bir kichik parcha eb mumkin, lekin muhimi, keyingi kunga, barcha hali edi.

Qanday erishilgan natijalarni saqlab qolish uchun?

yarim jang bo'ldi - kilogramm qanday emas bilib oling. Va bu yerda og'irliklari to'g'ri balandlikda ushlab qolish uchun qanday? Juda tez-tez, ozish, bir odam shunchaki yo'l tutish va yana saqlab qolish uchun boshlaydi qanday bilmaydi. Buni oldini olish uchun, siz og'ziga ketadi, deb doimo hamma narsaga diqqat bilan muomala kerak, va eng kamida taxminan, kaloriyalar hisoblash.

kaloriyali stol do'stingiz bo'lishi kerak. onini, uni osilib, va tez orada siz deyarli yoddan uni yod olish mumkin bo'ladi. Ushbu maqolada ataladi arboblari, zararli, ushbu mahsulotlar uchun, ular faqat me'yorida egan mumkin.

Va, albatta, siz ko'proq harakat qilish kerak. Hatto oddiy ertalab mashqlar yaxshi totuvlikni saqlab yordam beradi. Qo'shimcha yurish, toza havodan nafas, ham ko'taruvchidir ishlatmang, yoz, qish tosh va uchish suzishga. Aslida vazn juda ko'p emas ushlab qolish va bu doimiy harakat biriktirilgan bo'lsa, qiyin.

qo'shimcha ma'lumot

Ushbu maqolada siz ozishga emang 5 oziq-ovqat haqida o'rgandim. Endi biz bu ma'lumotga narsa qo'shish istayman. Albatta, bu besh tashqari, bizning umid hajmiga salbiy ta'sir mumkin, ko'p mahsulotlar bor.

Bu erda, masalan, mayonez - juda yuqori kaloriyali va mazali narsalar! Odamlar faqat o'z salat to'ldirish uchun yaxshi ko'raman. salat shar mayonez qoshiq bir necha tatib qo'shishingiz, agar hech narsa, okay bo'ladi. Lekin, afsuski, biz tez-tez bu qoidani buzib. klassik mayonez qayla taxminan 680 kkal 100 ta g mavjud Ayni paytda, Endi siz mineral havzalari salat eb boshlash bo'lsa nima sodir bo'lishini tasavvur, bir haddan tashqari çeşnilendirilmesinde ... arbobi uchun yaxshi narsa bilan sho'r qilish - ishonch hosil qilish uchun keldi! Bu doimiy boshqalar so'rash befoyda: javob va qabul, ularning oziq-ovqat yog'li suvlari qo'shish davom «Men, ozishga iste'mol qilmaslik istayman" - bu semizlik tomon yo'ldir.

Endi ham ba'zan faqat hisoblanadi o'simlik yog'i, bir oz og'irlik plitalari yo'qotishdan suv kabi oqadi. Nima uchun odamlar bu qadar unda bir narsa juda oz kaloriya ishonaman. Aslida, qarama-qarshi haqdir: o'rtacha kaloriyali sabzavot neft - mayonez ham ko'proq 100 gramm boshiga 900 kaloriya siz ko'rib turganingizdek,. Shunday qilib, yengil, oziq-ovqat, sog'lom o'zingizni tayyorlash ozishga, bu ma'lumotlarni ko'rib.