Hack O'tirib-turish - dumba uchun eng yaxshi mashqlar

, O'tirib turish Hack o'tirib-ups yoki simülatöründen ichiga Hack, u uzoq turli sport havaskorlar va professionallar o'rtasida mashhurlik sazovor bo'ldi. Shu nisbatan asosiy va alohida afzalligi asosiy mashqlar uyluğun old bir qasddan o'rganish, va aniq Kuadriseps. Tabiiyki, uni amalga oshirish jarayonida ishtirok va oyoqlari va tanasi boshqa sohalarda, lekin standart nisbatan kamroq darajada o'tirib turish. Agar bu mashqni oldin, har bir shunday qilib, orbital bir qismi davomida nafas mushaklarini uzatmoqchi va qanday bir boshlang'ich o'rnini, olish qanday bilish kerak. D

Fitness variant hack o'tirib turish bar ko'ra xavfsizroq bo'ladi. Shuning uchun, Ajam sportchimiz birinchi versiyasini cheklash uchun eng yaxshi hisoblanadi. maxsus rulolarda eng qolgan kuni - orom, tana butunlay uchqur tasmasini orqa qarshi bosilishi kerak, oyoq chorak metr, yelkalari tomonidan badani bo'ylab oldida bo'lishi kerak. yoqishdan oldin, chuqur nafas olib. Barcha mashqlar faqat oyoq kofir tomonidan amalga oshiriladi, tana a sobit o'rnini (bel viloyati oldinga olib kelmaydi va orqa off kelmaydi) saqlab qoladi. hack o'tirib turish qolgan, tomosha san'ati bir maqolada ko'rish mumkin rasmlar harakati standart versiyasini eslatib.

sportchimiz tushadi pastki holatida yoki qavatga dumba parallel lavozimiga, yoki ularning buzoq muskullar ni bosing. ularning orqa yuzasi va - Birinchi holda u ikkinchi faqat old oyoq, foydalaniladi gluteus mushaklarini. Tabiiyki, ikkinchisi tizza jarohati katta bir xavf sifatida, faqat professional sportchilar uchun mumkin emas. ko'tarish esa yo'l uchinchi choragida, - bir Hack in davomida nafas jarayoni bilan bog'liq bo'lib, bir nafas tanasi bir to'g'ri holatda bo'lsa amalga, va nafas lozim bor.

Bu mashqlar old oyoq o'rnini saqlab qolish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Aks holda, tizzalarini sportchi yuk band va ligamentlerinin zarar mumkin emas davomida bir xavfli vaziyat, olib keladi paypoq tekisligiga, orqasida borish tiz. Bu mashqlar yanada murakkab versiyasini, shuning uchun professional sportchi tomonidan foydalanish mumkin - o'tirib turish Hack. uni amalga oshirish uchun, yaqin, qaytib satrini joylashtirish kerak buzoq mushak. oldingi bir tartibga farqli o'laroq, harakat tana to'g'ridan-to'g'ri holatda va bu juda ham qiyin bir kaltabaqay holatda bilan boshlash emas.

mashqlar qilib, bu versiyasini amalga oshirishda sportchi to'g'ri oyoqlari va tanasi mushaklariga yuk tarqatish qilib muvofiqlashtirilgan bo'lishi ega bo'lishi kerak. keng hack o'tirib turish. Bu lozim birinchi faol oldingi son sirtini jalb kim sportchilar barcha (masalan, futbolchi, qozoqlar, voleybol va boshqalar.). tana, bu mashqlar siz hammadan ko'ra yaxshiroq patellar Kuadriseps "damlacık" deb nomlanuvchi, do'nglik rivojlantirish imkonini beradi.