Qanday sport holda belida hajmini kamaytirish uchun?

sog'lom turmush tarzi uchun, go'zallik zamonaviy standartlarga uchun moda aql va tabiiy go'zalligi targ'ib - Zamonaviy ayollar, chunki ortiqcha, dumba muammosini qo'yding. sport zali ziyorat qilish va muntazam ravishda uchqur har doim vaqt yo'q. Qanday belida hajmini kamaytirish uchun bir murabbiy yordamisiz? Sizning variantlarni ko'rib chiqaylik.

Qanday samarali kestirib ozishga?

Avvalo siz xun qayta ko'rib chiqish kerak. meva, sabzavot, kam yog'li ovqatlar, yog'siz go'sht go'sht, sut mahsulotlari, don o'z ichiga, misol uchun - hech kim eb-odatlaridan ba'zi bir o'zgarishlar qilish uchun etarli qattiq parhez, quyidagi haqida hikoya qiladi. Bu barcha mahsulotlar ozuqa to'la bo'ladi. Bu, shuningdek, bartaraf etish uchun bir narsa bo'lishi yoki hech bo'lmaganda kartoshka, non va makaron, alkogolsiz ichimliklar, shirinliklar, konserva oziq-ovqat va spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirish kerak. Non kepek ning non bilan almashtirilishi mumkin. yaxshi, oz - xalaqit bermang, iste'mol uglevodlar sonini hisoblash. metabolizm saqlab qolish uchun, siz kichik ovqat, har ikki-uch soat eb kerak. Va oltin qoidani eslayman - bir kun suv kamida yarmi litr ichish.

Qanday zaliga tashrif holda belida hajmini kamaytirish uchun?

ortiqcha santimetr qarshi kurashda oshirish yordam aerob mashqlar. Xo'sh, siz bir hafta, bir soat uchun ularga besh marta vaqti berishi mumkin, agar. va ittifoqchilari - yurish arqon sakrash, yugurish. son mushaklari uchun ajoyib mashqlar - bir velosiped. shug'ullanish uchun interval tayyorlash usuli yordamida, iloji boricha tezroq rivojlandi - masalan, uch yildan besh daqiqa davomida yuk har bir turi bilan, yurish bilan ishlayotgan aylantirib kerak. Yarim soat, bir kun, - aniq natijalarini etarli soni. Bundan tashqari, u, muskullar jalb maxsus mashqlarni amalga oshirish kerak sonlari va dumba.

Qanday dumba hajmini kamaytirish uchun mashqlar yordamida?

eng samarali mashqlar biri - "qayiq". Bu mustahkamlaydi va muskullar siqiladi uyluğun ichki tarafida: odatda, bu qismi amalda kamroq bo'ladi va yaqin e'tibor talab qiladi. o'qisak mumkin, deb - bu mashqni bajarish uchun siz qavatga olib, bir-biridan boldirlarini tarqaldi kerak. , Polda off poshnali tutib, o'zingizda paypoq oling tomonida ularni o'girib. orqasidan qavatda Lean qo'llari. nafas mashqlar bilan boshlash uchun: sizning nafas ushlab, og'zing bilan kuch nafas keyin, siz burun orqali nafas, chiqib nafas boshingizni kamaytirishi va oshqozonni torting. Uning qo'llari, deb oriq keyin uning oldida, asta-sekin qavatda off Barmoqlaringiz qilishdan bo'lmoq va imkon qadar qo'l egilib. Endi siz, siz nafas ozod, sakkiz sanashni, bu holatda qolish boshlang'ich o'rnini olishi kerak. birinchi marta uchun mashqlar uch marta takrorlang va asta-sekin yondashuvlar sonini oshirish. bir moyil holatda va nufuzini dan - kerakli hajmini erishish uchun siz ham o'z oyoqlari har xil tepishing yordam beradi tizzasidan. ko'makchi anglatadi sifatida siz anti-selülit krem va massaj foydalanishingiz mumkin. buning uchun - juda belida hajmini kamaytirish uchun qanday aks ettiradi!