Cardio mashqlar - bu yaxshi salomatligi uchun yo'lidir

Cardio mashqlar - yurak-qon tomir tizimi mustahkamlash va o'pka hajmining oshirish uchun mo'ljallangan mashqlar to'plami. sinflar asosiy usullari intensiv yurish,, suzish, velosiped, chopish chang'i bor.

Sizning sog'ligim

Kardiyo mashqlar stress dalda, yurak va qon tomirlarini, balki tananing barcha tizimlarini nafaqat mustahkamlash umumiy farovonligini yaxshilashga yordam. Ular diabet va gipertoniya yaxshi oldini olish bo'lgan. Bundan tashqari, yurak mashqlar - u ozishga uchun ajoyib bir yo'l bo'ldi.

u o'ng siz uchun emasmi?

Agar mashqlar boshlash uchun qaror qabul qilishdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing. U sizning holatini baholash va tayyorlash usuli tanlash aniqlashga yordam beradi. jismoniy mashqlar bu turi uchun eng mos uslub yurishadi. Bu kunning istalgan vaqtda, bir joyda usta mumkin, va maxsus uskunalar kerak emas. hududingizda bir davr iz, hovuz, fitness klubi mavjud bo'lsa, u holda kabi usullar velosport, suzish, aerobika kardiyo mashqlar uchun ajoyib start bo'ladi.

standartlari

Cardio va vazn o'quv haftasiga 2-3 marta amalga oshiriladi. iliq asta-sekin ortib jadalligi va yuk bilan boshlash kerak. mashqlar mushak va cho'zilgan mashg'ulotini tugaydi nafas mashqlar. Agar 30-35 daqiqa davom etdi tayyorlash oy oxirigacha shunday qilib, har kuni asta-sekin vaqt oshirish. 2 oydan keyin u yana bir kun mashq uchun bir hafta qo'shish mumkin. Bundan tashqari, asta-sekin yangi o'quv mashqlar kiradi va ularni bajarish jadalligini oshirish.

yodda bilan ozishga

qoida tariqasida, kardiyo mashqlar o'z ichiga oladi kuchi mashqlar. Agar tana muskullari ishlab chiqish uchun ko'proq e'tibor bo'lsangiz, bu kuch bilan bu faoliyat aylantirib mumkin. Agar kilogramm uchun kardiojarrohlik ta'lim foydalanish tanlasangiz, u ertalab u bilan shug'ullanish uchun tavsiya etiladi. Bu eng jadal modda almashinuvini o'tishi va yog 'yoqib kuni bu vaqtda edi. Cardio mashqlar - to'g'ri, u yaqinlik, agar bu, ozish uchun juda samarali yo'lidir.

nota

Bu siz uyg'onish keyin va och qoringa darhol tayyorlash boshlash mumkin emas, deb bilish muhim ahamiyatga ega. 15 daqiqa kerak bosib boshlanishidan oldin iltimos uzum yoki uglevodlar boy mahsulot, eb banan. ta'lim so'ng iste'mol tavsiya etiladi : oqsil-uglevod oziq-ovqat tovuq, qaynatilgan tuxum, qaynatilgan guruch.

Hamma narsa majmuasida bo'lishi kerak

bir oz arbobi intilish mashqlar bilan harakat qilmoq yo'q. A yaxshi tanlangan mashqlar, sinflar ortiqcha bir muvozanatli xun - tez va sifatli ovqatlanish kafolati hisoblanadi. Agar kilogramm uchun, siz ko'proq shug'ullanish va kam yeyish kerak, deb o'ylayman bo'lsa, u chuqur noto'g'ri hisoblanadi. Bu holda, siz vazn yog ', lekin mushak emas yo'qotadi. tana "zaxirada" kaloriya tark etadi, va yog 'joyda yer emas. mashqlar va to'g'ri ovqatlanish, bir qator - Shunday qilib, vazn yo'qotish uchun kardiyo mashqlar ekanini unutmang.

xulosa

yil, gullarni, yosh tana va ruh kelish uchun go'zal qolish bo'lsangiz, kardiyo mashqlar - bu sizga kerak, nima faqat hisoblanadi. Sizning roziligini shug'ullanish va sog'lom bo'lsin!