Diet "8" - sog'liqni saqlash, oziq-ovqat

semiz shaxslar odatda parhez 8 tavsiya (8-a va 8-b). Bu kuch tizimi muvozanatli bo'ladi. uning muntazam foydalanish bilan yog 'teri osti kletchatkasi oddiy va takomillashgan metabolizmi, shuningdek, kamayadi. Bunday kasalliklar maxsus parhez talab, chunki Biroq, xun, ular ovqat hazm qilish tizimi, yurak-qon tomir tizimi va jigar kasalligi bor taqdirda, semiz bemorlarga kontrendikedir.

ratsion Bosh xususiyatlari №8

kaloriyalar Daily me'yor , bu ko'rsatkich har bir shaxs uchun har xil bo'lishi mumkin, bu xun uchun barcha boshlang'ich tana og'irligiga bog'liq, (harakatsiz odamlar uchun) haqida 1800-2000 kkal bo'ladi. 2000-2500 kcal oziqlanish "100 kg yoki undan ko'p" toifasiga uchun o'rtacha kunlik namuna hisoblanadi.

kaloriyalar sonini kamaytirish shakar miqdorini, shuningdek, uni o'z ichiga olgan turli xil mahsulotlar kamaytirish bilan amalga oshiriladi. Diet 8 o'zi aslida kaloriyalar bir oz kamayishi sabab, murakkab emas ochlik doimiy his. parhez yordamida №8 ozishga oyiga 2-3 kilogramm beradi, lekin u faqat bir sistematik jismoniy faoliyat bilan to'g'ri birlashtirish da bor.

shakar bo'lgan mahsulotlar o'z ichiga tez hazm uglevodlar, cheklash Bundan tashqari, 8 kun davomida bunday ovqat o'simlik moylari uchun ularning qisman almashtirish bilan, hayvon yog'lar iste'mol kamaytirish nazarda tutadi. Recent umumiy sog'liqni saqlash va vazn yo'qotish holatini yaxshilashga hissa. Shuningdek ishtahani tortmaslik mahsulotlar turli xun tashqari. Bu azotistosoderzhaschie modda, shuningdek, turli xil lazzat baxsh o'z ichiga oladi. 1 litr qadar - Bu 4-5 kuniga gramm va suyuqlik miqdori iste'mol tuz miqdorini kamaytirish uchun lozim.

Meva va sabzavot to'yintirish katta miqdorda ovqatlanish kiritilgan bo'lishi kerak. . 60-80 gramm - oqsillar iste'mol kundalik darajasi taxminan 90-120 g, yog'lar hisoblanadi. va uglevodlar - 150-250 gr. kelsak pishirish texnologiyasi, oziq 8 pilaki pripuskaniya, pishirish va bug'da pishirish foydalanishni tavsiya etadi. Ba'zan bir o'choq idishga pishirilgan biron-bir ko'zga, lekin hech qo'shimcha yog 'bilan mumkin. Ovqatdan soni 5-6 marta, bir kun bo'lishi kerak.

Diet 8: menyu, bir kuni (2000 kkal) uchun

• Yormalar, javdar non - 200 gr.
• Olma va boshqa shakarsiz meva - 200 gr.
• yangi sabzavot turli - 300 gr.
• Yangi Hammayoqni - 300 gr.
• Yog '- 10 gr.
• O'simlik yog'i - 25 gramm.
• Tuxum - ½ ta.
• Lean baliq - 100 gramm.
• Kam yog'li tvorog - 100 gr.
• Lean go'sht - 150-200 gr.
• Sut mahsulotlari va sut - 400 gr.

Bu mahsulotlar teng tomonidan almashtirildi va o'z kundalik menyuni qilish mumkin.

Stol №8 ovqat va, semiz odamlar uchun mo'ljallangan jigar kasalligi, yurak-qon tomir tizimi va maxsus talab ovqat hazm qilish organlari, yo'qligida esa parhez. Agar parhez tayinlanadi va №8 kursni 8-qoplangan keyin.

Kaloriyali oziq-ovqat qismida uglevodlar va yog'lar cheklovlar tufayli kamayadi. protein fiziologik ehtiyojlari nisbatan odatda yuqori. Shuningdek zarur miqdorda meva-sabzavot xun mavjud. ishtahani sabab moddalar, istisno qilinadi. Mo''tadil suyuq Signallarni qabul qilish va tuz cheklangan.

Energiya qiymati kuniga taxminan 1280 kkal bo'ladi. Protein kontent - 80 g, semiz -. 60 g, uglevodlar -. 100 c. va tuz - 3 c. ochlik bartaraf etish, past kaloriyali oziq-ovqat, lekin tez-tez, kichik qismlarga bo'lib olinadi.

Stol ovqat №8-b maxsus parhez foydalanish kerak bo'lgan turli kasalliklar yo'qligi ishlatiladi. Bu parhez 8 hech qattiq parhez va bir №8 №8-a hisoblanadi.

kuniga Energiya qiymati taxminan 800 kaloriya hisoblanadi. Protein kontent - 60 g, semiz -. 30 g, uglevodlar -. 70 g, NaCl -. 2 c.