Katta uyqu istaysizmi? Keyin ratsionida o'z ichiga oladi, bu 23 mahsulot

Kiyim holda uxlash uchun misol, ko'pik yoki hammom hal etish uchun, sizning uyqu yaxshilash mumkin, ko'p narsalar bor. Biroq, oziq Shuningdek, uyqu yo'l ta'sir qilishi mumkin. Bu yerda siz o'z uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi oziq-ovqat, bir ro'yxati.

mol go'shti

melatonin tabiiy ishlab chiqarish ishtirok kislota, - mol go'shti etarli triptofan o'z ichiga oladi. Bu uyqu tartibga solish bizning tana yordam gormon hisoblanadi. Bundan tashqari, mol go'shti ham tashvish engillashtirish uchun yordam vitamin _{B3 va} temir o'z ichiga oladi.

tunets baliq

Bu baliq uyqu aylanishi tartibga solish uchun foydali bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari, ajoyib manbai hisoblanadi.

losos

Salmon, shuningdek, siz tungi yaxshi dam olish bo'lsangiz, kechki ovqat uchun ideal ovqat qiladi, Omega-3 o'z ichiga oladi.

Halibut

Bu omega-3 ning ko'p davom etadi yana bir baliq hisoblanadi.

qovoq

Qovoq faqat Halloween emas foydalanish kerak. u kaltsiy, magniy, omega-3, mis va xrom bir poda o'z ichiga oladi, chunki, uyqu uchun superfood deb atash mumkin. Bu komponentlar barcha uyqu yaxshilashga hissa.

asparagus

Sarsabil u kechki ovqat uchun ideal tomoni ovqat qiladi Vitamin B, kaltsiy va magniy o'z ichiga oladi.

lavlagi

Ushbu sabzavot kaltsiy va magniy ko'p, juda ko'p odamlar organizmida yo'q bo'lgan. Bu elementlarning tanqisligi uyqu naqsh buzilishiga olib keladi.

Artishoklarni

Agar uyqu uchun qiyin bo'lsa, ovqatlanishingizga artishok qo'shish harakat qiling. Ular tashvish engillashtirish uchun yordam beradi temir, to'la.

suv o'tlari

triptofan boy manbaidir suvo'tlar foydalanish, siz kechasi bilan uyqu yordam berishi mumkin.

avakado

Bu kechki ovqat uchun avakado bilan tushdi, kecha yaxshi uyqu yordam berishi mumkin, chiqadi. Bu uyqu tartibga yordam B vitaminlar, bir poda o'z ichiga oladi.

o'simliklar

uyqu yaxshilash uchun yordam magniy va vitamin B to'lib ismaloq, Xitoy karam kabi bargli ko'katlar,.

brokkoli

Brokkoli temir poda o'z ichiga oladi, ammo bu uning yagona afzalligi emas. Bu o'simlik, uyqu bilan aralashish mumkin, tanadan kofein bartaraf yordam beradi ekan.

puls

Dukkakli loviya, yasmiq, soya va no'xat o'z ichiga oladi. Shuning uchun ular, serotonin tartibga solish hissa, B vitaminlar va foliy kislotasi boy.

bodom

Bodom omega-3, B vitaminlari, magniy va kalsiy, shu jumladan, sog'lom uyqu, hissa ozuqa to'la.

yong'oq

Eyish yong'oq ular triptofan, kaltsiy, magniy va selen o'z ichiga chunki, yaxshi uyqu yordam berishi mumkin. Siz yolg'iz yoki salatlar va yaxna qo'shiladi, ularni eb mumkin.

suli yormasi

meva va yong'oqlar bilan ochiq-oydin jo'xori to'liq qolish yordam beradi. Bundan tashqari, suli uyqu darajasini yaxshilashga bilan bog'liq mis, bir poda o'z ichiga oladi.

grechka

suli kabi, grechka, qon shakar darajasini va uyqu tartibga solish yordam mis va tola o'z ichiga oladi.

yunon qatiq

Yunon qatiq muammo uxlab bor kishilar uchun, ayniqsa, foydalidir. Bu melatonin ishlab chiqarish ta'sir qilishi mumkin probiyotikleri o'z ichiga oladi.

perdah pishloq

Agar kecha atıştırma istasa, u kam yog'li tvorog tanlash afzaldir. Albatta, uyquga yotishdan avval taom emas, balki ovqat hazm qilish, butun jarayonini ishlatish uchun tanangizni majbur qilish yaxshi emas. Bu triptofan yuqori darajalari mavjud Lekin ekstremal holatlarda, tvorog yoqtirishadi.

banan

Ular uyqu aylanishiga tartibga solish yordam beradi magniy ko'p, bor.

nordon gilos

Bu mevalar boshqa meva nisbatan melatonin eng buyuk miqdorini o'z ichiga oladi.

kivi

Botanik kayfiyat ta'sir bizning tana mahsulotlari serotonin, yordam beradi.

o'tli choy

O'simlik choy damlab siz yotishdan oldin dam olish yordam berishi mumkin. juda kuchli tinchlantiruvchi ta'sirga ega lavanta yoki romashka, tanlang.